Mūsdienās ļaudis cenšas būt uzmanīgāki katrā dzīves posmā. Bet ja nopietni, ko tas vispār nozīmē?

Mindfulness ir prakse pievērst uzmanību pašreizējam brīdim bez sprieduma un novērtējuma. Citiem vārdiem sakot, vienkārši pamanot, saka Anna Heninga, Ma, Portlendā bāzēts garīgās darbības konsultants ar augstāko grādu sporta psiholoģijā. “[Tas] pamanīs jūsu domas, elpu, sajūtas jūsu ķermenī; pamanot, kad prāts nomaldās vai kad kaut kas novērš jūsu uzmanību, 'viņa saka. Un jūs to darāt, nevilcinoties un neremot uz jebkura novērojuma.

Kā skrējējs, tas ir par dziļāku attiecību izveidi ar skriešanu, kas nav tikai jūdžu rādīšana, lai dalītos ar Strava svešiniekiem, vai akli gatavojoties nākamajam maratonam, ”saka Čārlijs Tumss. Lululemonas vēstnieks, jogas instruktors, skrējējs un Londonas dibinātājs Palaidiet Dem Crew. 'Uzmanīgs skrējējs ir tāds, kurš cenšas novērtēt savu skrējienu, kas pārsniedz tikai pulksteņa rādītājus un ķermeņa veiktspēju, un nekoncentrējas tikai uz distanci un laiku, bet ņem vērā arī skrējiena ietekmi uz prātu, nodarbībām un kā šo informāciju var kopīgot, lai iedvesmotu citus. '

kā izveidot savu burbuļvannu

Kad mēs to darām, mēs izmantojam to, ko Tumšais sauc par skrējiena meditatīvo plūsmu, līdz tas kļūst bez piepūles un viegls - jūs zināt, šī sajūta, kur jūs varētu skriet uz visiem laikiem -, kad atvērsies priekšrocību plūdu vārti.

Kādas ir uzmanīgas skriešanas priekšrocības?

'Nodoms ar apziņu ir šī brīža un procesa baudīšana, kas ļauj sasniegt rezultātu, bez spiediena, ka metrika jūs kontrolē,' skaidro Hillary Cauthen, PsyD, CMPC, veiktspējas pakalpojumu direktore Teksasas optimālais sniegums un psiholoģiskie pakalpojumi un valdes loceklis Lietišķās sporta psiholoģijas asociācija. 'Tātad, lai arī man varētu būt mērķis sasniegt laiku, skriešanas laikā es koncentrējos uz savu kustību - ķermeņa sajūtu, kas pārvietojas pāri ceļam, elpo un jūt vēju, vai dzirdu putnus, kas mani piesaista brīdī. un var ļaut man sasniegt plūsmas stāvokli un darboties vienmērīgāk, galu galā sasniedzot man svarīgos rādītājus. '

Pētījumi atbalsta apzinātību kā snieguma palīglīdzekli. Viens pētījums, kas publicēts žurnālā Neironu plastika parādīja izturības pieaugumu, kad uzmanības paņēmieni tika izmantoti, gatavojoties pasākumam, kā arī atlētiskā varoņdarba laikā. Vēl viens pētījums parādās Sporta žurnāls atklāja, ka uzmanīgākam bija spēja kavēt izdegšanu.

Nav arī jābrīnās, ka tas, ka esi uzmanīgs skrējējs, var uzlabot arī tavu garīgo labsajūtu. Vienam tas palīdz depresijas gadījumā. Astoņu nedēļu pētījums, kas publicēts Tulkošanas psihiatrija atklāja, ka tad, kad cilvēki divas reizes nedēļā veica 30 minūtes koncentrētas meditācijas un aerobos vingrinājumus (jā, skriešana skaitās!), viņi piedzīvoja depresijas simptomu kritumu par 40 procentiem. Arī uzmanības pievēršana skriešanai var būt trauksmes mazināšanas metode. Saskaņā ar žurnālā publicēto pētījumu Fizioloģija un uzvedība, iesaistīšanās apzinātībā mazināja trauksmi, kas saistīta ar konkurenci. Šis pats pētījums arī atklāja, ka uzmanīgākam bija pašpārliecinātība.

SAISTĪTĀS: Kā negribīgs sportists iemācījās atrast skaidrību un mierīgumu skriešanā

Koncentrēšanās ir būtiska, ja skrienat uzmanīgi

Tas šķiet pašsaprotami, taču daudziem no mums patīk izkļūt no zonas. Ziniet, ielieciet spēka dziesmas (Cue Beyoncé 'Run the World') un vienkārši palaidiet. Bet, kad neesat koncentrējies, 'jūs nezināt par savu ritmu, kustību un neesat ieslēgts ķermeņa norādēs, kas var ietekmēt veiktspēju,' saka Kautens. Rezultāts: 'Jūs varat iet pārāk ātri vai arī neapzināties elpošanu un radīt sev vairāk stresa.' Reģistrēšanās tomēr ļauj mums pievērst uzmanību pašreizējam brīdim un ideālā gadījumā izbaudīt procesu ar “atvieglinātas vadības sajūtu”.

Vēl viens būtisks elements ir saistīts ar to, kas notiek jūsu ķirbī. Saprotot savu domu modeli, skrienot noteiktā tempā vai intensitātē, jūs varat iemācīt, kā palikt klāt un nepārvarēt izsīkuma sajūtas vai sajūtas, saskaņā ar Stīvens Gonsaless, PhD, CMPC, vieglatlētikas direktore par līderību un garīgo sniegumu Dartmutas koledžā un valdes locekle Lietišķās sporta psiholoģijas asociācija.

'Kad pamanāt nepatīkamu sajūtu, mēģiniet pārcelt pašrunu no & quot; esmu noguris & apos; uz & apos; es jūtos noguris & apos; vai arī es pamanīju, ka jūtos noguris, & apos; ' Henings iesaka, atsaucoties uz Hārvardas Medicīnas skolas psiholoģes, doktores, Sjūzanas Deividas emocionālo veiklību. '& apos; es esmu ___ & apos; ir galīgs. Jūs esat simtprocentīgi šī emocija vai sensācija. Nekam citam nav vietas, - Hastings saka. 'Tomēr es jūtos ___ & apos; vai es pamanīju, ka jūtos ___ & apos; atstāj vairāk iespēju pastāvēt citām jūtām. Šīs mazās izmaiņas ļauj tik ļoti neieslīgt nevienā emocijā vai sensācijā. '

cik man dzeramnaudu nagu salonam

Kā būt uzmanīgākam skrējējam

Mindfulness ir iemācīta rīcība, un šīs pieejas iemiesošana prasīs kādu laiku. Lai skriešanās laikā pieskaņotos sev, izmēģiniet skriešanai paredzētas meditācijas lietotnes, piemēram, Headspace + Nike Nike skriešana un Run Mindful, vai kādu no pieciem tālāk sniegtajiem profesionālajiem padomiem.

Saistītie vienumi

1 Sazinieties ar elpu

Atgriezt uzmanību elpai un elpošanas sajūtai, tas ir būtisks uzmanības vingrinājums. Vadīt sevi caur ieelpām un izelpām ir veids, kā atgriezties tagadnē, saka Henings, piebilstot, ka šī prasme kļūs dabiskāka, jo vairāk jūs to darīsit. Viņas rec: vingrinājumi gan skriešanas apavos, gan ārpus tiem. Piemēram, gaidot rindā, tā vietā, lai uzreiz paķertu tālruni, veiciet trīs dziļas, diafragmas elpas, lai noenkurotos uz šo brīdi. Kļūšana par uzmanīgāku cilvēku palīdzēs jums kļūt uzmanīgākam skrējējam, saka Henings.

SAISTĪTĀS: 5 uzmanības elpošanas vingrinājumi, kurus varat veikt jebkurā vietā un laikā

divi Skrien caur savām maņām

Koncentrēšanās uz šīm lietām palīdz uzturēt savienojumu ar pašreizējo brīdi. Nākamreiz skrienot, Henings iesaka jums noskaņoties uz īpašām fiziskām izjūtām, piemēram, stāju un pleciem, šūpojošajām rokām, rotējošajiem gurniem, ceļgaliem un katra pēdas auga triecieniem, lai palīdzētu to sasniegt. Jo vairāk jūs varat veikt šādus vingrinājumus, jo efektīvāk jūs varat vadīt savu ķermeni, piebilst Dark.

3 Atpūtieties no tehnoloģijām

Mēs zinām, ka dati ir karalis. Un skrējēji vēlas ierakstīt visu: tempu, sadalījumu, distanci - visas lietas. Bet tas var kļūt visu patērējošs. Tā vietā Dark iesaka vismaz reizi nedēļā novadīt pulksteni, lai koncentrētos uz sajūtu, nevis uz rādītājiem. Veidi, kā to izdarīt: Skriešanas sākums un beigas, koncentrējoties uz elpu, pirms jūs pat sākat kustēties. Aizveriet acis un pārbaudiet ķermeni, sākot no kājām, līdz pat galvai. Pavadot pirmo skrējiena jūdzi, koncentrējoties uz pateicības sajūtu, nevis ātrumu, maigi iesildoties savā skrējienā, saka Dark.

4 Vienkārši vizualizējiet to

Psihisko attēlu izmantošana, lai palīdzētu sagatavot prātu pieredzei, ir spēcīgs rīks. Tumšais to izmanto, vispirms veltot savus skrējienus cilvēkiem savā dzīvē - tiem, kuri nespēj skriet, draugiem, kuru šeit vairs nav, cilvēkiem kopienā, kurus viņš vēlas iedvesmot, un tad es savā prātā vizualizēju cilvēku un iedomājies, ka es skrienu pret viņiem vai ka viņi atrodas man blakus, kad viņa prāts sāk brīnīties, viņš saka.

5 Izmēģiniet STOP metodi

Kad skriešana notiek un pārtraukums, Gonsaless iesaka domāt STOP: 1. Apstājieties. 2. Atvelciet elpu. 3. Novērojiet savu prātu un ķermeni. un 4. Turpiniet vēlreiz. STOP metodes veikšana pie luksofora vai ātra ūdens pauze var palīdzēt labāk apzināties savu ķermeni un prātu, viņš saka.

Galu galā, domājot par pašreizējo domāšanu, uzmanīgs skrējējs, iespējams, nostādīs sevi pozīcijā, lai palielinātu savu veiktspējas rādītājus, saka Hennings, un vairāk izbaudīs viņu skriešanu.