Neatkarīgi no iemesliem, ja esat izlēmis, ka ir laiks pieiet alkoholam ar jaunatklātu kvalitātes un daudzuma domāšanas veidu, šie padomi - praktisku uzlaužu un psiholoģijas padomu kopums - ir lieliska vieta, kur sākt. Tāpēc, ka šeit ir tā: lai būtu laimīgs un jautrs, jums nav nepieciešams cits stiprs dzēriens, bet jums nav arī uz visiem laikiem jāatsakās no gardiem kokteiļiem un yummy vīna, lai būtu laimīgs un veselīgs. Tur ir milzīgs vidusceļa plašums, un tā atrašana ir saistīta tikai ar apzinātu izvēli un mērenību. Lūk, kā lietot mazāk alkohola, bet iegūt vēl vairāk prieka un gandarījuma par to, ko jūs darīt dzert.
Saistītie vienumi
1 Neiekļaujiet glāzi savā rutīnā
Pēc garas dienas darbā vai kopā ar bērniem vīns ir ātrs un ērts veids, kā pārslēgt pārnesumus, taču tas nav labākais, saka Traci Dutton, vīnzine un sabiedrisko vīna un dzērienu pētījumu vadītāja Greystone Amerikas kulinārijas institūtā. Sv. Helēnā, Kalifornijā. Pat tam, kurš visu dienu strādā ar vīnu, esmu sapratis, ka ir daudz labāki veidi, kā mazināt stresu. Personīgi man bieži ir liela glāze ūdens un eju pastaigāties. Tad vēlāk vakarā, kad esmu mierīgs, es pilnībā varu novērtēt sava vīna garšu un pieredzi, un zinu, ka dzeru pareizā iemesla dēļ.
SAISTĪTĀS: 5 iemesli, kāpēc alkohola lietošana aizmigšanai ir pilnīgi neproduktīva
divi Dzērienu (vai dzērienu) aizstājiet ar kaut ko citu
Darot kaut ko tādu, kas jums patīk, varat koncentrēties uz darbību (piemēram, braucot ar velosipēdu), nevis uz bezdarbību (nedzeršanu). Viena no reālajām grūtībām ar cilvēku pieņemtajām rezolūcijām ir tā, ka tās ir negatīvas rezolūcijas, saka Art Markmans, doktors, kognitīvais zinātnieks un psiholoģijas profesors Teksasas universitātē Ostinā. Negatīvs šeit attiecas uz mērķiem ap izslēgšanu, atņemšanu vai trūkumu. Bet lielākajai daļai no mums ir nepieciešams kaut kas, lai aizstātu patīkamo uzvedību, kuru cenšamies novērst. Tā vietā izdomājiet, ko jūs varat darīt, tas ir jautri un aizraujoši, un tam būs arī nevēlama dzeršanas blakusparādība, viņš saka. Tātad, ja jūs vēlaties samazināt dzērienu daudzumu, tā vietā, lai koncentrētos uz to, ka man nav atļauts dzert X, padomājiet par to, kā jūs to nomainīsit: seltzer ar citronu, lielu glāzi ūdens vai zāļu tēja; vai fiziski izvēlas darīt kaut ko citu: izkļūt ārā, lai pastaigātu ar suni vai izietu karstu vannu.
SAISTĪTĀS: Vai vēlaties zināt kokteiļu kustību bez alkohola? Lūk, kas jāzina
3 Izmēģiniet Mindful Drinking
Mindfulness nenozīmē, ka jāaizver sevi telpā, lai meditētu. Kamēr baudāt kokteiļus, jūs faktiski varat izmantot uzmanību. Apzinoties dzeršanu palīdz izraidīt visu vai neko, kas bieži pavada alkoholu; tas ļauj jums pilnībā izbaudīt un novērtēt to, ko jūs malkojat, bez kārdinājuma pārmērīgi nodoties. Kā tas darbojas? Dzeriet savu porciju lēnām un esiet pilnībā klāt: nedomājiet par tās samazināšanu un nākamās kārtas pasūtīšanu. Ievērojiet, kā tas smaržo, garšo, pat jūtas kā uz mēles. Ievērojiet, kā tas liek justies fiziski un konkrēti. Novērtējiet tā garšu (jūs varētu pamanīt jaunu slāni vīnam, kuru reti pārdomājat vai pēkšņi saprotat, ka tas jums īpaši nepatīk). Vai stikls ir smags, smalks, rievots, auksts? Ar ko tu esi - vai tu tiešām viņos klausies, vai domā par to, ko ēdīsi vēlāk? (Turklāt jūs nevarat būt uzmanīgs, ja esat piedzēries.) Tas nav viegli, bet ar laiku jūs atradīsit, ka jūs patērējat mazāk, jo vairāk klāt esat dzerot.
4 Laiks pats
Tāpat kā ar pārtiku, neliela pastāvīga modrība lielā mērā palīdz samazināt patēriņu. Mērķis ir padarīt vienu dzērienu vismaz 45 minūtes un ideāli stundu, saka Maikls Levijs, PhD, psihologs un klīnisko panākumu vadītājs DynamiCare Health, digitālā platforma, kuras mērķis ir atkarība no narkotikām. Atkārtojot šo procesu, malkošana lēnām kļūst par refleksu, nevis to, ko jūs varat darīt tikai ar tālruņa taimera palīdzību.
5 Izmantojiet baltvīna glāzi
Saskaņā ar Aiovas Valsts universitātes un Kornela universitātes 2013. gada pētījumu lielākā izmēra glāzē ielej apmēram 12 procentus vairāk nekā mazāku. Jā, ir labi katru dienu pasniegt Cabernet vai Chianti Chardonnay glāzē. Tas negatīvi neietekmēs lielākās daļas sarkanvīnu garšu, apstiprina Dutton.
6 Pārtrauciet uztraukties par dzērienu izšķērdēšanu
Jums nav jāpabeidz katra izlietā vīna glāze vai pasniegtais kokteilis. Ir tik grūti pārvarēt šo instinktu, jo nevienam nepatīk būt izšķērdīgam vai mest naudu kanalizācijā. Bet dzīve ir pārāk īsa, lai dzertu vairāk, nekā vēlaties, vai dzērienu, kuru nebaudāt, saka Duttons. Jums nevajadzētu arī justies, ka jums ir jāiztukšo vīna pudele tajā pašā dienā, kad to atverat. Lielākā daļa pudeļu - un tas attiecas pat uz daudziem dzirkstošajiem vīniem - ir piemērotas vienu dienu, un dažreiz pat līdz nedēļai, ja izmantojat vīna aizbāzni un uzglabājat tos ledusskapī, saka Duttons.
SAISTĪTĀS: 8 galvenās kļūdas, kuras pieļaujat, kad runa ir par vīnu
