Mēs ienīstam to, kas plosīja jūsu šampanieša burbuli, taču alkohola lietošana var sabojāt jūsu izredzes uz pienācīgu nakti. Pat ja tas ir vilinoši iegūt vēl vienu glāzi kaut ko Lai atpūstos un ļautos, ideja, ka alkohols palīdzēs jums aizmigt un aizmigt, ir liels vecs mīts . Patiesībā, malkojot kokteiļus vai glāzi vīna tieši pirms gulētiešanas, jūs varat izpostīt jūsu miega ciklus - pat ja tas sākumā padara jūs miegainu. Lūk, kāpēc dzeršana pirms gulēšanas, lai veicinātu labāku miegu, faktiski ir pilnīgi neproduktīva.
Alkohols jūs pamodina naktī.
Kaut arī dzēriens vai divi naktī var izraisīt miegainību un ātrāku miega iestāšanos, gulēšana ar buzz var izraisīt sliktāku nakts miegu. In viens visaptverošs pētījums , zinātnieki pārskatīja 20 dažādus pētījumus un secināja, ka, lai arī pēc alkohola lietošanas miegs var nākt vieglāk, jūs galu galā pamodīsities vieglāk un biežāk visu nakti vai agrā rīta stundā.
Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , 'alkohols var ietekmēt normālu ķīmisko vielu ražošanu organismā, kas izraisa miegainību, kad esat ilgu laiku nomodā, un norimst, kad esat pietiekami gulējis. Pēc dzeršanas palielinās adenozīna (miega izraisoša ķīmiskā viela smadzenēs) ražošana, kas ļauj ātri sākt miegu. Bet tas norimst tikpat ātri, kā tas radās, liekot vairāk pamosties, pirms jūs patiešām atpūšaties. '
Tas var traucēt jūsu REM miegu.
REM miegs, visdziļākais miega posms, ir būtisks labas nakts atpūtai. Tas ir garš priekšrocību saraksts , ieskaitot dienas modrību, uzlabotu mācīšanos un labāku ilgtermiņa atmiņu, kā arī ļaujot mums apstrādāt savas emocijas, saka Filips Gehrmans, PhD, CBSM, Pensilvānijas universitātes Psihiatrijas katedras docents. Alkohola problēma ir tā, ka tam ir būtiska ietekme REM miegs , kas var sabojāt ilgtermiņa atmiņu un padarīt mūs aizkaitināmākus. 'Būtībā alkohols ir REM nomācošs līdzeklis,' saka Gehrmans. 'Jo vairāk mēs dzeram, jo mazāk mēs saņemam REM. Mērenība ir atslēga, lai līdzsvarotu jautru nakti un mierīgu atlikšanu.
Pārāk daudz dzērienu var izraisīt grēmas.
Ir zināms, ka alkohols atslābina apakšējo barības vada sfinkteris , muskulis starp vēderu un barības vadu, kas, domājams, ir aizvērts, izņemot gadījumus, kad jūs norijat ēdienu. Tomēr, ja maisījumā iemetat pārāk daudz dzērienu, muskulis var atpūsties un pārāk ilgi palikt atvērts, izraisot kuņģa skābes atjaunošanos, kā rezultātā rodas dedzinoša sajūta. Diemžēl kofeīnam var būt līdzīga iedarbība, tādēļ, ja alkohola lietošana nemazina grēmas, iespējams, vēlēsities arī to samazināt.
SAISTĪTĀS: Saskaņā ar miega konsultanta teikto, 8 bieži sastopamās miega kļūdas, kas jums izmaksā, z
Tas nosūta jūs uz vannas istabu.
Lai arī “zīmoga laušana” var būt totāls mīts, alkohola ietekme uz urīnpūsli ir reāla. Fakts ir tāds, ka alkohola, diurētiskā līdzekļa, lietošana var liek jums iet vairāk . Mūsu ķermenis parasti ražo mazāk urīna naktī nekā visu dienu, ļaujot mums bez pārtraukuma gulēt apmēram sešas līdz astoņas stundas. Tomēr alkohola lietošana pirms gulētiešanas var izraisīt nakts pamodināšanu ar vēlmi doties, izjaucot miega ciklu.
Alkohols to dara nē sajauciet ar miega palīglīdzekļiem.
Neatkarīgi no tā, vai lietojat recepti vai esat balstījies uz citiem miega līdzekļiem, to sajaukšana ar alkoholu var būt kaitīga un dažreiz pat bīstama. Gan alkohols, gan lielākā daļa miega zāļu ir vērsti uz neirotransmiteru GABA, kas nomierina mūsu nervu darbību. Tā kā daudzi miega līdzekļi un alkohols ir vērsti uz vienu un to pašu nervu sistēmu, pārāk daudz dzeršana var kļūt par letālu kombināciju, kas kavē smadzeņu daļas, kas nepieciešamas izdzīvošanai, piemēram, elpošanu un sirdsdarbību, saka Gehrmans. Lai gan daudziem jauniem miega medikamentiem risks var nebūt tik liels, drošākais ir nekad nemaisīt nekāda veida miega līdzekļus ar alkoholu.
Vai meklējat veselīgāku miega palīdzības alternatīvu šai naktsdzīvei? Zinātne saka, ka silta duša vai vanna tik tuvu gulēšanas laikam var veicināt labāku nakts miegu .
