Neviens nekad neteica, ka Pateicības dienas vakariņas ir veselīgas. Bet ir daži triki, lai to mazliet padarītu veselīgāk —Un lai visu atlikušo nakti izvairītos no neērtas tītara un pildīšanas izraisītas pārtikas komas iziešanas uz dīvāna. Neatkarīgi no tā, vai jūs izbaudāt savas porcijas, vai arī jūs esat Ida tantes žēlastība, izlaižot šķīvjus, kas sakrauti augstu ar nedaudz visu, šīs uztura un fitnesa ekspertu gardās idejas palīdzēs jums izdarīt labāko iespējamo izvēli (un justies lieliski) šajā Pateicības dienā.
SAISTĪTS : 8 viegli sastāvdaļu mijmaiņas darījumi, kas padarīs jūsu Pateicības vakariņas veselīgākas
kā pasargāt matus no mitruma
Padariet to par trīs maltīšu dienu.
Pamodieties Pateicības dienā ar domu, ka tajā dienā jūs ēdat brokastis, pusdienas un vakariņas, un jūs, visticamāk, neuzbāzīsieties pie lielās maltītes, saka Willow Jarosh no C & J uzturs . Es vienmēr ēdu brokastis un uzkodas dienas sākumā, viņa saka. Mēs parasti ēdam ap pulksten 13.00, tāpēc mūsu Pateicības dienas maltīte ir kā pusdienas. Es arī vienmēr plānoju ēst vakariņas, kas man garīgi liek aiziet no galvenās Pateicības dienas maltītes apmierinātas, bet ne ar pildījumu, lai pusdienas laikā es atkal būtu izsalcis.
Uz priekšu - plātīties (ar saviem iecienītākajiem).
Ja uzkodas ir jūsu lieta, paņemiet šķīvi un piepildiet. Nav jēgas ietaupīt sevi galvenajai maltītei, ja tītars un atgriezumi atstāj tevi aukstu. Es mēdzu iepriekš iet pāri sieram un krekeriem, saka Emīlija Dingmana no A Nutritionist Eats. Mums vienmēr ir pārsteidzošs siera dēlis, un tas ir viens no maniem iecienītākajiem ēdieniem. Lai līdzsvarotu savu iecienīto maltīti pirms maltītes, Dingmane piepilda savu pusdienu šķīvi ar veselīgu vienu ceturtdaļu olbaltumvielu, vienu ceturtdaļu cietes (ieskaitot ķirbi) un pusi dārzeņus. Es vienmēr esmu atbildīgs par kāpostu ēdienu, jo neviens neuzticas dietologam, kurš atved desertu! joko Dingmans, kurš katru gadu atnes viņai citronu kāpostu salātus. Tas ir spilgts un skābs, un tas ir ideāls pavadījums smagai maltītei.
Nopelni putnu.
Man patīk plānot ģimenes pārgājienu vai pastaigu, pirms viss jautrais ēdiens nonāk pie galda, saka Elisha Villanueva, fitnesa un labsajūtas vietnes Flex It Pink dibinātāja. Es to saucu par mūsu aktivitāti “nopelnīt putnu”. Pārvietošanās dienas laikā Villanujevai ļauj labāk justies vēlāk iecienītajiem trim desertiem: Ķirbju pīrāgs, pekanriekstu pīrāgs un ābolu pīrāgs! Es negribu palaist garām neko, tāpēc darīs mazs trio paraugu ņemējs. Lai gan jūs nesadedzināsiet visas ēdienreizes kalorijas, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs reģistrējaties priekšējā zāliena futbola vai apkārtnes apļos, aktīvai aktivitātei ir arī citas priekšrocības. Vingrojot pirms ēdienreizes, jūs pozitīvi domājat ēst, skatoties uz veselību, un vingrošana pēc tam var palīdzēt izraidīt šo nepatīkami pilno sajūtu.
Sāciet ar zupu.
Ielejiet sev bļodu ar sezonas veggie zupu, iesaka Katherine Tallmadge, RD, autore Diēta vienkārša: 195 psihiski triki, aizstāšana, paradumi un iedvesmas . Viņa iesaka sviesta skvoša zupu vai brokoļu un burkānu zupu ar kartupeļiem un timiānu. Maltītes atsākšana ar zupu palīdzēs jums palēnināties ēšanas laikā un izpēte ir parādījis, ka tas var palīdzēt izvairīties no pārspīlēšanas galvenajā turnīrā.
Pārdomājiet, kā jūs labojat garšu.
Fitnesa eksperte un ACE sertificēta veselības trenere Džesika Metjūsa mīl dzērvenes. Tas, ko viņa nemīl, ir viss cukurs, kas nonāk tradicionālajā dzērveņu mērcē. Tātad veselības un zinātnes docents Miramaras koledžā Sandjego atrada veidu, kā dabūt šo saldo-pīrāgu perforatoru uz viņas šķīvja: es varu iegūt man patīkamo dzērveņu garšu, pievienojot dzērvenes sautētiem zaļumiem, piemēram, kāpostiem vai Šveices mangoldiem, nevis ēst. viņus no bundžas, viņa saka. Tādā veidā es piepildu zaļumus bez pārmērīga cukura un joprojām baudu iecienītāko Pateicības dienas garšu.
Veiciet viedus mijmaiņas līgumus.
Būsim godīgi: kartupeļu biezeņa pievilcība ir vairāk saistīta ar sulīgu, gludu tekstūru, nevis jebkuru izcilu garšu. Tas - un fakts, ka tie ir ideāls līdzeklis mērces pagatavošanai. Tātad dari ko uztura speciāliste Sjūzena Doparta un tā vietā pasniedz biezeni ziedkāpostu. Krustziežu dārzenis var lepoties ar sešreiz lielāku C vitamīna saturu, vairāk nekā divas reizes lielāku šķiedrvielu daudzumu un gandrīz divreiz lielāku kālija daudzumu nekā standarta putraims. Un es faktiski domāju, ka biezeni ziedkāposti ir garšīgāki, saka Doparts. Viņa tradicionālo maizes pildījumu vietā gatavo arī dārzeņiem un graudiem bagātu sēņu, ķirbju un savvaļas rīsu mērci.
kā jūs ķīmiski tīrāt drēbes
SAISTĪTS : 13 veselīgas pārtikas mijmaiņas, kas garšo tik labi
Pāļu savu šķīvi ar dārzeņiem.
Piepildiet 50 procentus sava šķīvja ar dārzeņiem bez cietes. Tas var ietvert Briseles kāpostus, zaļās pupiņas, burkānus, bulgāru piparus vai zaļos salātus, saka Lorija Zanini, RD. Atbild par sagatavošanos? Ielieciet krāsainos dārzeņus traukos un izmantojiet garšaugus un garšvielas, piemēram, vārītus burkānus ar ķimenēm vai Briseles kāpostus ar ķiplokiem. Jūs varat arī pievienot veselīgu vērpjot klasiskajiem pārtikas produktiem, piemēram, zaļo pupiņu kastroli aizstāt ar dažām grilētām zaļajām pupiņām, kas aromatizētas ar ķiplokiem un sarkano piparu pārslām, saka Zanini.
Atgriezieties uz dažām sekundēm.
Tā ir labākā daļa. Jūs varat divas reizes piepildīt savu šķīvi un joprojām justies lieliski, uzskata Kristy Del Coro, vecākā kulinārijas uztura speciāliste SPE Certified. Es ceru uz otro palīdzību Pateicības dienā, Delkoro lepni saka. Viņa parasti paņem mazāku šķīvi (domājiet par salātu šķīvi, nevis uz pusdienu šķīvi), pēc tam sakrauj to ar nelielu daudzumu katra ēdiena. Vispirms dārzeņi, pēc tam olbaltumvielas, pēc tam ogļhidrāti - saldais kartupelis vai pildījums vai jaukta veida kastrolis, viņa paskaidro. Vispirms piepildot savu šķīvi ar veggies, galu galā jums būs mazāk vietas dekadentākiem priekšmetiem, taču jūs joprojām tos izmēģināt. Kad viņa ir izlasījusi visu, Delkoro ir laiks domāt par to, ko viņa vēlētos vairāk. Pateicības dienas realitāte ir tāda, ka tā ir jauka, ilgi pavilkta maltīte, tāpēc jūs varat atkal piecelties, lai iegūtu vairāk pārtikas.
