Saistītie vienumi

Svaigi saldie ķirši

Kāpēc tie jums ir noderīgi: Ķirši satur C vitamīns , kā arī uzturvielas antocianīni, savienojums, kas saistīts ar cīņu pret iekaisumu. Tas nozīmē, ka malkojot ķiršu kokteili pēc treniņa, tas var palīdzēt jūsu ķermenim dziedēt.

Uztura eksperts: Megana Rūzvelta, R.D., uzņēmuma dibinātāja HealthyGroceryGirl.com

Recepte: Saldais un krēmīgais ķiršu smūtijs

Pasniedz: divi

Sastāvdaļas:

• 1 glāze svaigu saldo ķiršu, bez kauliņiem
• 1 nogatavojies un svaigs avokado, iesēts, nomizots un sagriezts šķēlēs
• 1 glāze svaigu spinātu
• 1/2 svaiga laima, ar sulu
• 1 glāze bez piena piena dzēriena (piemēram, kokosriekstu vai mandeļu piens)
• 1 glāze ledus

Norādījumi:

Pievienojiet visas sastāvdaļas ātrgaitas blenderī un sablendējiet 15 līdz 20 sekundes. Ielej divās glāzēs.

Piezīme: Ja vēlaties palielināt smūtija olbaltumvielu kvotu, pievienojiet augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri, piemēram, brūnos rīsus, kaņepju vai zirņu proteīnus vai Čia sēklas.

Savvaļas mellenes

Kāpēc tie jums ir noderīgi: Savvaļas mellenēm ir vairāk šķiedrvielu un antioksidantu nekā kultivētajām māsīcām, un tās ir lielisks to avots mangāns , minerāls, kas ir svarīgs kaulu veselībai. Savvaļas mellenēs ir arī daudz antocianīna, kas veicina to uzturvērtību un papildina to tumši zilo krāsu. Lai gan tās ir niecīgas, savvaļas mellenes piegādā lielas garšas nodaļā; tām faktiski ir intensīvāka melleņu garša nekā lielākām, parastajām mellenēm. (Meklējiet īstās savvaļas mellenes, kuras audzē tikai Menā un Kanādā, savā saldētavas sadaļā.)

Uztura eksperts: Kit Broihier, R.D.

Recepte: Rīts Meinas savvaļas melleņu smūtijā

Pasniedz: 1

Sastāvdaļas:

cik daudz pankūku īsā kaudzē pie ihop

• 1/3 tase vājpiena (vai nesaldināta mandeļu, kokosriekstu vai sojas piena)
• 1/3 tase beztauku vai ar zemu tauku saturu biezpiena
• 1 nedaudz mazuļu spinātu lapu
• 1/2 tase saldētu savvaļas mellenēm (neatkausē)
• 1 ēdamkarote maltas linu sēklas
• 1 tējkarote tīra kļavu sīrupa (vai vairāk, pēc garšas)
• Dash kanēlis

Norādījumi:

Apvienojiet visas sastāvdaļas blenderī un apstrādājiet līdz viendabīgai masai.

Piezīme: Šis kokteilis ir Broihiera iecienītāko vasaras brokastu ar blenderu versija, kurā ietilpst biezpiens ar augļiem un kanēļa kokteili. Viņa dod priekšroku mellenēm un sīrupam no Menas, taču jūs varat izmantot iecienītās vietējās savvaļas mellenes un sīrupu.

Ingvers

Kāpēc tas jums ir labs: Ingvers pievieno jauku zing jūsu smoothie, vienlaikus nomierinot kuņģi. Ingvers var arī palīdzēt mazināt iekaisumu un sāpīgumu pēc pretestības vingrinājumiem. Viens pētījums parādīja, ka 2 gramu svaiga ingvera vai ingvera garšvielu lietošana katru dienu 11 dienas pirms ekscentrisku vingrinājumu samazināja muskuļu sāpes 24 stundu laikā pēc vingrinājuma. Un citi pētījumi ir saistījis ingveru ar samazinātām osteoartrīta sāpēm.

kā saaukstēšanos pasliktināt

Uztura eksperts: Marija Spano, R.D.

Recepte: Laima ingvera smūtijs

Pasniedz: 1

Sastāvdaļas:

• 8 unces vaniļas piena
• 1 liekšķere aromatizētu vai vaniļas sūkalu olbaltumvielu
• 2 tējkarotes (vai vairāk, ja vēlaties) svaigi sagriezta ingvera
• Zest no viena kaļķa
• Ledus pēc vēlēšanās

Norādījumi:

Mest visas sastāvdaļas blenderī un ļaut tam darboties, līdz dzēriens ir gluds.

Kivi

Kāpēc tas jums ir labs: Vienkārši viens kivi satur vairāk nekā 100 procentus no ikdienas ieteicamās C vitamīna vērtības, kas ir izšķirošs antioksidants, kas palīdz kolagēna veidošanā. Pievienots bonuss šim smūtijam: piparmētrām ir augsts antioksidantu saturs.

Uztura eksperts: Sāra Džeina Bedvela, R.D.

Recepte: Kivi-piparmētru smūtijs

Pasniedz: 1

Sastāvdaļas:

• 1/2 tase vaniļas mandeļu piena
• 1/2 vidēja banāna
• 1 glāze brīvi iesaiņotu spinātu
• 1 glāze brīvi iepakotas piparmētru lapas
• Sula no 1/2 laima
• 1 mazs kivi, nomizots un sagriezts
• 1/4 tase beztauku vaniļas grieķu jogurta
• 3/4 glāzes ledus gabaliņi

Norādījumi:

Blenderī sajauciet mandeļu pienu, banānu, spinātus, piparmētru, laima sulu, kivi. Sablendē līdz viendabīgai masai. Pievienojiet grieķu jogurtu un ledus gabaliņus un atkal sablendējiet līdz viendabīgai masai.

fractora firma, cik ilgi tas ilgst

Mandeļu sviests

Kāpēc tas jums ir labs: Mandeles nodrošina veselīgu tauku, šķiedrvielu, olbaltumvielu un uztura kombināciju. Šīs receptes bonusa veselīgās sastāvdaļas ietver kakao pulveri, kas nodrošina antioksidantus, un sūkalu pulveri, kas iepako olbaltumvielas, lai palīdzētu uzturēt jūsu enerģiju nemainīgu visu dienu.

Uztura eksperts: Kristofers Mohrs, Ph.D., R.D.

Recepte: Šokolādes mandeļu sviesta olbaltumvielu šāvējs

Pasniedz: 1

Sastāvdaļas:

• 1 ēdamkarote dabīgā mandeļu sviesta
• 1 liekšķere, kas pasniedz šokolādes sūkalu olbaltumvielu pulveri
• 1/2 saldēta banāna
• 1 ēdamkarote neapstrādāta kakao pulvera
• 1 glāze nesaldināta šokolādes mandeļu piena
• 1 glāze ledus gabaliņu

Norādījumi:

Mest visas sastāvdaļas blenderī un ļaut asmeņiem sakustēties, līdz dzēriens ir gluds un krēmīgs.

Burkāni

Kāpēc tie jums ir noderīgi: Burkāni ir lieliska kokteiļa sastāvdaļa - tie ir lielisks šķiedrvielu un A vitamīna avots. A vitamīns ir svarīgs ne tikai veselīgai ādai un acīm, bet arī imūnsistēma . Tie ir labs kokteiļa papildinājums kādam, kuram nepatīk pārāk salds dzēriens.

Uztura eksperts: Kristi L. Kinga, R.D.

Recepte: Burkānu tropisko augļu smūtijs

Pasniedz: 1

Sastāvdaļas:

• 1 / 2-3 / 4 glāze saldētu ananāsu
• 1/4 glāzes ledus
• 1/2 saldēta banāna
• 1/3 tase 100% apelsīnu sulas
• 1 / 4-1 / 2 glāze grieķu jogurta (vienkāršs vai vaniļas)
• 1/4 tase sasmalcinātu burkānu (vārīti būs mīkstāki un vieglāk sajaucami)
• 1/2 banāna

Norādījumi:

Sablendē sastāvdaļas līdz putojošai un gludai.

galva un pleci krāsotiem matiem

Pūķa auglis / Pitaya

Kāpēc tas jums ir labs: Pitaya pūķa augļi ir tropu augļi, kas ir bagāti ar antioksidantiem un C vitamīnu un kurus var savienot pārī ar jebkuru augļu kombināciju. Tās spilgti violetā krāsa padarīs gaišāku arī jebkuru smūtiju!

Uztura eksperts: Kellija Slouna, dietoloģijas studente Havaju Universitātes Manoā, emuāru autore plkst www.kellyfoodparadise.com

Recepte: Vasaras Pitaya Smoothie

Pasniedz: divi

Sastāvdaļas:

• 1 3,5 unce Pitaya PLUS Dragon augļu kokteilis , saldēti (vai arī jūs varat izmantot svaigus pitaya / pūķa augļus, sasmalcinātus)
• 2 lieli banāni, saldēti
• 1/2 tase ananāsu, saldēta
• 3/4 tase vaniļas jogurta
• 1/2 tase ūdens vai sulas
• 2 ēdamkarotes taku maisījuma vai granola

Norādījumi:

1. Visas sastāvdaļas apvieno blenderī un sablendē līdz viendabīgai masai. Lai iegūtu konsistenci, pievienojiet vairāk ūdens.

2. Augšā ar taku maisījumu vai granolu, lai sagrieztu un pasniegtu.