Vai nebūtu jauki, ja jūs varētu uzsist ar pirkstiem un nokļūt galamērķī - nav nepieciešami iepakojumi, lidostas pūļi vai muitas līnijas? Ja jums ir tendence uztraukties un vilties, ceļošana, īpaši ceļošana uz lidostu, ir vairāk nekā tikai nepieciešamās neērtības; tas bieži vien ir daudzpusīgs stresa un trauksmes katalizators (dažreiz kropļojošs). Neatkarīgi no potenciālā ceļojuma stresa, kas jūs atbaida, atrodiet noderīgus risinājumus, kā nomierināt savu garīgo satraukumu nākamajā ceļojumā, tieši no Indras Cidambi, MD, padomes sertificētas psihiatres, atkarības medicīnas speciālistes un medicīnas direktores Tīkla terapijas centrs .
1. Stresors: kavēšanās padara jūs traku
Pētījumi ir parādījuši, ka 50 procenti trauksmes, kas saistītas ar ceļošanu, ir saistītas ar kavēšanos, saka Dr Cidambi. Tas ir saistīts ar faktu, ka ceļotāji bieži nevar kontrolēt laika apstākļus, lidmašīnu tehnisko apkopi vai citus negaidītus faktorus. Zinot to, neapmierinātība un nemiers ir pilnīgi saprotamas reakcijas, kad esat apžēlojies par kaut ko tādu, ko nevarat kontrolēt.
Kā rīkoties: Labākais veids, kā risināt šo stresa faktoru, ir veidot atlaidumu pavadītu dienu vai nodrošināt, ka nākamajā dienā pēc atgriešanās nav kritisku termiņu, kas jāievēro darbā, iesaka Dr. Cidambi. Lai gan tas ne vienmēr būs iespējams, ir gudri darīt pēc iespējas vairāk, lai piešķirtu sev buferi, ja ceļojuma laiks nenotiek saskaņā ar plānu.
kurpes, ko valkāt lietū, izņemot lietus zābakus
2. Stressors: jūs esat pārakmeņojies, zaudējot savu bagāžu
Bailes pazaudēt mantu bagāžas pārvadāšanas bezdibenī ir reālas. Pat ja jūs rūpīgi iezīmējat visu savu bagāžu ar tagiem un kontaktinformāciju, vienmēr pastāv iespēja, ka kaut kas var notikt nepareizi.
Kā rīkoties: Pārņemiet kontroli pār lietām, ko varat. Dr Cidambi iesaka vienmērīgi sadalīt apģērbu starp pārbaudītajiem un rokas bagāža (tā vietā, lai iesaiņotu visu apakšveļu rokas bagāžā un visus jaukus apģērbus, piemēram, reģistrētajā bagāžā). Tādā veidā, pat ja jūsu lietas pazudīs vai aizkavēsies, jūs varēsiet uz laiku vai divas dienas sevi saģērbt un kopt.
SAISTĪTĀS: Šis triks 13 ASV dolāru apmērā man ir ietaupījis 300 ASV dolārus par somas maksu
3. Stressors: lidostas drošības un muitas līnijas vīraks jūs
Iet cauri lidostas drošība un muita dr. Cidambi saka, ka tas var būt arī stresu izraisošs process, vai nu garo rindu, trauksmes dēļ par uzdotajiem jautājumiem vai valodas barjerām. Bezgalīgas lidostas līnijas var vienkārši padarīt jūs nenormālu, vai varbūt tas ir nepatīkams uztraukums, ka, gaidot garā rindā, jūs nokavēsit iekāpšanas laiku.
Kā rīkoties: Piešķirt sev pietiekami daudz laika ir acīmredzams risinājums (atkal pārņemiet kontroli pār to, kas ir jūsu spēkos, ierodoties agrāk, nekā jums šķiet vajadzīgs). Bet tas, Dr Cidambi, mums atgādina, ka zināšanas ir spēks: Iepazīstieties ar procesu un jautājumu veidiem, kurus viņi var uzdot, un jūs būsiet mazāk satraukti un mazāk ticams, ka jūs aizķersit. Tādā veidā jūs netērēsiet laiku rindā uz visu, kas varētu noiet greizi.
kā padarīt šķīstošo putraimu garšīgāku
4. Stressors: Turbulence ir jūsu personīgais murgs
Turbulence var būt galvenais izraisītājs lielākajai daļai cilvēku, saka Dr Cidambi. Nopietni, uz trauksmi vai nē, kam patīk nelīdzens lidojums? Pirms jūs izplūstat asarās, doktors Cidambi saka, ka atcerēties gaisa ceļojumus joprojām ir viens no drošākajiem veidiem, kā nokļūt no punkta A uz punktu B.
Kā rīkoties: Jūs varat stratēģiski izvēlēties savu sēdvietu, jo vietās virs spārniem bieži rodas mazāk izciļņu nekā lidmašīnas aizmugurē, saka Dr Cidambi. Vai uztrauc slikta dūša? Līdzi ņemiet ingvera konfektes un piparmētras, lai iesūktu - vai, vēl stiprāk, dramamīna un kustību slimības plāksterus - gadījumā, ja tas jums vai jūsu ceļabiedriem būtu vajadzīgs.
Jūsu reakcija uz turbulenci varētu būt vairāk emocionāla nekā fiziska, un tādā gadījumā izmantojiet šo nomierinošo paņēmienu: ja jums rodas negaidīta turbulence, kas jūs satrauc, izturieties pret vēlmi pievērsties alkoholam, lai veiktu pašārstēšanos - tas bieži vien pastiprina trauksmi, viņa saka . Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz dziļu elpošanu no diafragmas: novietojiet vienu roku uz sirds un aizveriet acis, pēc tam sāciet skaitīt piecas par katru ieelpu un piecas par katru izelpu.
Ja ceļojuma laikā jūtaties kā īsta panikas lēkmes smaile, neignorējiet to. Atvainojiet sevi un dodieties uz vannas istabu lidmašīnā, saka Dr Cidambi. Pieprasiet stjuartei nelielu papīra maisiņu, ielieciet galvu starp ceļgaliem un koncentrējieties uz dziļu elpošanu, ja nepieciešams, izmantojiet maisu. Tas palīdzēs ātri nomierināties, pirms atgriezīsities atpakaļ savā vietā.
5. Stressors: Gari lidojumi - ar jūsu bērniem - šķiet neiespējami
Jebkurš vecāks zina, kā cīnīties ar lidojumu ar maziem bērniem, nezaudējot vēsumu. Dr Cidambi saka, ka viss ir gatavs, lai viņus aizņemtu.
Kā rīkoties: Pārliecinieties, ka jūsu bērns ir bruņots ar aktivitātēm, lai lidojumā nepalielinātu nemieru (kas vecākiem rada lielu satraukumu), viņa saka. Krāsojamās grāmatas, spēles, iepriekš lejupielādētas TV pārraides un filmas ir lielisks veids, kā saglabāt to izklaidi.
kas ir dabiskais nezāļu iznīcinātājs
6. Stresors: jūs nevarat izturēt, kad viss notiek ne pēc plāna
Lai kā viņi censtos, neviens nevar piespiest sevi būt spontāniem un elastīgiem - un tas ir pilnīgi labi. Doties uz jaunu galamērķi var būt aizraujoši, bet tas var arī izraisīt trauksmi, jo jūs nezināt, ko gaidīt, kad ieradīsities, saka Dr Cidambi.
Kā rīkoties: Var gadīties, ka sastādot plānu A, B, un C ir vienīgais veids, kā dot sev mieru. Neliela tālredzība ir tāls ceļš. Piemēram, noorganizējiet lidostas transfēru ar savu viesnīcu un, ja kaut kas noiet greizi, jums ir rezerves plāns, piemēram, Uber vai vietējais autoserviss, saka Dr Cidambi. Izpētiet savu restorānu un aktivitāšu galamērķi, lai, nokļūstot, jūs netiktu likts uz vietas. Un, ja rodas šaubas, atstājiet to profesionāļiem: Pirms laika zvaniet viesnīcai un pārliecinieties, vai dažus pasākumus vai ekskursijas var tieši veicināt, izmantojot plānošanas procesu.
Vai esat noraizējies par lidojumu atcelšanu? Lūk, kā rīkoties, ja lidojums tiek atcelts .
