Kad laika apstākļi atdziest un dienas kļūst īsākas, pietiekoši daudz enerģijas kardiotreniņam var sagādāt izaicinājumi. Turklāt tās svīšana skaļas, satracinātas sporta zāles robežās ne vienmēr ir pievilcīga, it īpaši, ja esat pieradis vingrot ārpus telpām. Par laimi, visa ziema nav jāpavada, skrienot pa skrejceļš vai elipsveida mašīnu - šie apstiprinātie iekštelpu kardio treniņi ir gan izaicinoši, gan jautri.

Jebkurā gadījumā jums vienmēr jāmaina treniņu rutīna, tāpēc sezonas maiņa ir ideāls laiks, lai izmēģinātu kaut ko jaunu un pat pārtrauktu dažus pārmērīgi lietotos muskuļus, saka L.A. personīgais treneris Ali Moyer . Jūs pat varat apsvērt iespēju veikt HIIT treniņus mājās, kas ir lielisks veids, kā iegūt fizisku sagatavošanos minimālā laikā, neatstājot māju.

Un, protams, ir daudz kardio un spēka treniņu nodarbību, kas atbilst katrai vajadzībai - veiciet nelielu Google darbību vai lūdziet draugiem ieteikumus savā apkārtnē. Iekštelpu kardio treniņiem, kas var aizpildīt jūsu āra vingrinājumus, lasiet tālāk.

SAISTĪTĀS: Labākie treniņu veidi bez sporta zāles

Saistītie vienumi

Ja jūs parasti skrienat ... Pamēģiniet atlecošo klasi.

Skriešanas lielā ietekme var radīt lielu slodzi jūsu ķermenim, tāpēc jūs vēlaties atrast vingrinājumu, kas jūsu locītavām iet vieglāk, vienlaikus nodrošinot tos pašus kardiovaskulāros ieguvumus. Atlēcēji būtībā ir mazi batuti, kas ļauj jums pārvarēt ceļu uz tauku sadedzināšanu. Viņi ir lieliska alternatīva skriešanai, jo nav nekādas ietekmes uz locītavām un saitēm, saka slavenību fitnesa un dzīvesveida konsultante Ešlija Bordena . Atlekšana arī palīdz uzlabot imūnsistēmu, veidot spēcīgus kaulus un mazināt stresu.

Ja jūs parasti braucat ar velosipēdu ... Izmēģiniet griešanās klasi.

Kaut arī jūs varat palaist garām velosipēdu ainavu brīvā dabā, griešanās klase nodrošina tādu pašu ķermeņa apakšdaļas kondicionēšanu, bet jautrā, optimistiskā un iekštelpu atmosfērā. Visas griešanās klases tomēr nav izveidotas vienādas.

Protams, ir SoulCycle , bet tagad ir daudz dažādu iekštelpu griešanās nodarbību, sākot no plkst Sprinta dzirnavas , kas ir 30 minūšu HIIT klase, uz Spararats , kas vairāk piedāvā konkurences gaisotni, skaidro personīgais treneris Ramona Braganza , fitnesa metodes 3-2-1 radītājs. Lielākā daļa cilvēku patiešām izklaidē ar gaismu un mūziku, kā arī motivē instruktorus, un daudzi ķermeņa augšdaļas spēka treniņus iekļauj arī ar roku svaru.

SAISTĪTĀS: Katra treniņa slepenās priekšrocības

kā noslaucīt grīdas ar etiķi

Ja jūs parasti dodaties pārgājienos ... Izmēģiniet skrejceliņu slīpumus un ķermeņa apakšējās daļas kondicionēšanu.

Lai gūtu tādu pašu ķermeņa lejasdaļas apdegumu kā stingrs pārgājiens, jūs varat staigāt vai pārgājienā ar slīpumu uz skrejceliņa, varbūt pat iemetot dažus kāju svarus, lai palielinātu pretestību, Braganza iesaka.

Jūs varat veikt dažus ķermeņa lejasdaļas muskuļu vingrinājumus, piemēram, squats un lunges. Spēka treniņš ir lieliska iespēja, ja esat pārgājējs, jo tas palielina sirdsdarbības ātrumu kondicionēšanai, vienlaikus stiprinot saites un, protams, muskuļus. Un kā jūs piešķirat šim iekštelpu kardio treniņam tādu pašu atmosfēru kā gleznainam pārgājienam? Mēģiniet skatīties a Planēta Zeme epizode, kamēr jūs strādājat.

VAI, ja jūs parasti dodaties pārgājienos ... izmēģiniet iekštelpu klinšu kāpšanu.

Lai gūtu nopietnu ķermeņa apdegumu, atrodiet vietējo kāpšanas sporta zāli. Viņiem ir iekštelpu kāpšanas kursi, kur jūs izmantojat zirglietas, bet viņiem ir arī laukakmeņi, kur jūs varat brīvi kāpt, izmantojot kāju un roku turētājus, lai mērogotu klinšu veidojumus, saka Braganza. Tas trenē līdzīgus muskuļus jūsu kājās un sēžamvietā un uzlabo kāju stabilitāti, līdzīgi kā smags pārgājiens.

vieglas un vienkāršas frizūras skolai

SAISTĪTĀS: Labāka treniņa noslēpums

Ja jūs parasti kāpjat pa kāpnēm ... Izmēģiniet 'tornis darbojas'.

Protams, jūs varētu izmantot kāpņu kāpšanas mašīnas vietējā sporta zālē, taču jūs varat izjust sajūtu kā kāmis uz riteņa. Salīdzinoši jauns sporta veids, ko sauc par torņa skriešanu, visā pasaulē uzņem impulsu, un tas ietver lidojumu vadīšanu debesskrāpjos.

Ar globālu sacensību ciklu kāpšana pa kāpnēm kļūst par likumīgu izturības sporta veidu, taču jums nav jādodas tik tālu, saka Braganza. Pārbaudiet savas spējas un mēģiniet skriet un staigāt augšup un lejup pa kāpnēm vietējā ēkā, kurai varat piekļūt, varbūt pat savā birojā vai dzīvoklī. Kad jūs uzkāpjat no 75 līdz 90 stāviem, slodze ir aptuveni tāda pati kā 5K darbināšanai. Mēs pievienojam tornis darbojas mūsu stilīgāko iekštelpu kardio treniņu sarakstā.

Ja jūs parasti peldat ... Izmēģiniet apļa treniņus.

Lai gūtu tādus pašus stiprinošus ieguvumus, kā jūs spiežat ķermeni caur baseinu, izmēģiniet ķēdes treniņu, liekot uzsvaru uz ķermeņa augšdaļu. Moyer iesaka šādu secību, kas veikta četras reizes:

• 10 atspiešanās
• 20 lēcienu pietupieni
• 10 bicepu cirtas plecu presē ar atsvariem
• 10 tricepu iegremdēšana uz dīvāna vai krēsla
• 10 saliektas reversās mušas ar atsvariem
• 10 saliektas rindas ar atsvariem

Starp visām īpaši uzlādētajām mašīnām un modernākajām klasēm, kas pieejamas, efektīvu iekštelpu kardio treniņu iegūt nekad nav bijis tik vienkārši. Patiesībā jūs varat vienkārši atrast, ka šie ziemas vingrinājumi ir sarežģītāki nekā jūsu vasaras rutīna.