Ir pulksten 15.00. un jūs slampājat pie sava galda, motivācijai samazinoties. Jūs ķeraties klāt biroja uzkodu grozam, lai saņemtu nelielu pikapu šokolādes vai pāris cepumu veidā. Vai varbūt jūs veicat uzdevumus vai pārvietojat bērnus no skolas uz sportu, pārlaidāt pāri stūrei un bez prāta graužat mazajiem domātās uzkodas. Pēcpusdienas var būt smagas neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu ikdiena, bet pēc cukura tiekties tikai ilgtermiņā.

Kaut arī tie var dot jums tūlītēju pacēlumu, saldumi drīz pēc patēriņa samazinās jūsu enerģiju, novedot jūs pie apburta loka, kurā vienmēr vēlaties vairāk. Nemaz nerunājot par to, ka cukurs negatīvi ietekmē miegu , tāpēc nākamajā dienā jūs būsiet īpaši noguris un vēl vairāk alkstot šo ātro enerģijas triecienu. Tātad, kā apturēt šo bezgalīgo cilpu un iztikt pēcpusdienā bez cukura kruķa? Lasiet dažus veidus, kā pārspēt šo kritumu bez konditorejas izstrādājumiem, lai jūs varētu vakarā justies enerģisks un produktīvs.

SAISTĪTS : Noslēpums, kā uzņemt perfektu napu, ir pārsteidzoši pretintiptuāls

Saistītie vienumi

1 Kusties.

Ja jūs alkat pēcpusdienas uzņemšanas, viena no labākajām iespējām varētu būt ķermeņa pārvietošana. Ir pierādīts, ka nelielas fiziskās aktivitātes devas ir efektīvāka palielinot enerģiju nekā kofeīns sievietēm ar miegu. Tāpēc, atsitoties pret sienu, pavadiet 10 minūtes, staigājot pa kvartālu vai augšup un lejup pa kāpņu telpu, vai pat atrodot stūri, lai veiktu domkrati un spiešanas. Jūs atgriezīsities pie veicamajiem uzdevumiem, jūtoties modrāks un enerģiskāks no iekšienes.

divi Iet minty svaigs.

Piparmētra var ne tikai atsvaidzināt elpu pēc pusdienām. Pētījumi ir parādījuši, ka piparmētru smarža var mazināt nogurumu un palielināt garīgā modrība . Izdzeriet tasi piparmētru tējas, uzlieciet stipra sveķu vai piparmētru gabalu vai manu personīgo iecienītāko, turiet pie sava galda piparmētru ēteriskās eļļas pudeli un notīriet to tieši zem deguna. Jābrīdina: ēteriskās eļļas ir diezgan spēcīgas, tāpēc jums ir nepieciešams tikai neliels piliens, lai iegūtu šos enerģiskos efektus.

SAISTĪTS : Ēterisko eļļu ceļvedis

kā nenēsāt krūšturi

3 Degviela ar taukiem.

Tauki agrāk ir ieguvuši sliktu reputāciju, taču pēdējos gados ir daudz vairāk pētījumu par to daudz tauku ir faktiski labvēlīgi veselībai kopumā. Tauki arī notiek visvairāk energoefektivitāte t ķermeņa degvielas avots un nodrošina ilgstošu impulsu, kas neatstās jūs kritienus. Labi tauku avoti, ko patērēt pēcpusdienas vidū, ir avokado, makadāmijas rieksti vai jebkura veida riekstu sviests, kas savienots ar augļiem. Ja jūs meklējat kaut ko pārnēsājamu un iepriekš izgatavotu, RX joslu izgatavo zvaigžņu riekstu sviesta paciņas (Kļavu mandeļu sviests un medus kanēļa zemesriekstu sviests ir divi iecienītākie), kurus varat paķert un paņemt ceļā.

4 Jauda ar olbaltumvielām.

Dažreiz, kaut arī pusdienas bija tikai pirms dažām stundām, pēcpusdienas enerģijas trūkums var liecināt par to, ka jums vienkārši nepieciešams vairāk pārtikas. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja iepriekšējā vakarā jūs labi neguļāt, esat iekļuvis smagā rīta treniņā vai gatavojaties saņemt menstruāciju. Šajos brīžos olbaltumvielām bagāta uzkoda palīdzēs jums uzmundrināt pēcpusdienu un nodrošinās stabilu enerģijas līmeni, lai jūs nenonāktu līdz pusdienas laikam, kas būtu gatavs ēst visu māju. Īpaši olām ir pievienoti B vitamīni, kas ir būtiska enerģijas ražošanai. Grūti vāriet pats vai mēģiniet Peckish iesaiņotas olas ērtai iespējai pārvietoties. Citas labas olbaltumvielām bagātas uzkodas ir rieksti, saraustīti (man patīk Country Archer kā zāles barošanas opcija vai jerky iedomātā māsīca, biltong .

5 Malkojiet zaļo tēju.

Lai gan nekad nav ieteicams pēcpusdienā dzert lielu daudzumu kofeīna, nelielas devas var nodrošināt tieši nepieciešamo pacēlāja daudzumu, kas jūs neaizkavēs naktī. Miega pasargāšana ir aptuveni 25 grami kofeīna. Lai to aplūkotu perspektīvā, tipiskā kafijas tasē ir aptuveni 100 grami. Tātad, kādas ir jūsu labākās iespējas dzērienam, kas ļaus jums palielināt pareizo daudzumu? Tase zaļās tējas ir lieliska izvēle, jo tā satur arī savienojumu L-Theanine, kas palīdz veicināt relaksāciju un līdzsvaro kofeīna satricinājumus. Ja jūs neesat tējas cilvēks, man personīgi patīk dzērieni Recovery no Kill Cliff. Izstrādāti treniņa atveseļošanai, šie gardie dzērieni satur 25 miligramus kofeīna ar elektrolītiem un B vitamīniem, lai jūs bez cukura. Bonuss: asins apelsīnu garša garšo pēc apelsīnu soda, tāpēc pēcpusdienas birojā jūtas nedaudz piekāpīgas.

SAISTĪTS : Cik daudz kafijas katru dienu vajadzētu dzert, liecina nesen veiktais pētījums