Saskaņā ar Amerikas psiholoģijas asociācija . Tā ir bijusi septītā kārta, jo mēs visi esam pielāgojušies attālinātai darbībai, nebeidzamiem tālummaiņas zvaniem un mēģinājumiem atrast līdzsvaru starp darbu un privāto dzīvi. Tomēr pastāvīgu satraukumu stāvoklis var būt produktivitātes slepkava un karjeras diversants, brīdina Amanda Augustīna , TopResume karjeras eksperts.

'[Trauksme] bieži vien paceļ savu neglīto galvu darba vietā, kad jūtaties īpaši saspringts par tuvojošos termiņu, svarīgu tikšanos vai prezentāciju vai projektu, kas liek jums izkļūt no jūsu komforta zonas,' viņa saka.

Kā izskatās trauksme? Tas bieži izraisa viegli nosakāmus simptomus, piemēram, ātru sirdsdarbības ātrumu, svīšanu, ātru elpošanu un noguruma lēkmes. 'Un, ja jūs ciešat no trauksmes traucējumiem, šīs intensīvās nervozitātes, pārmērīgas uztraukuma vai baiļu sajūtas šķietami var rasties no nekurienes, patērējot jūsu dienu un traucējot jūsu darba dzīvei,' piebilst Augustīns.

Ja jūtat, ka nevarat tikt galā, ir svarīgi meklēt palīdzību no garīgās veselības speciālista. Tomēr ir daži pašpārvaldes mehānismi, pie kuriem varat vērsties, kā to iesaka karjeras eksperti un psihologi. Šeit ir norādīti daži no lielākajiem veidiem, kā trauksme var ietekmēt sniegumu un garastāvokli profesionālā vidē un kā ar to tikt galā.

SAISTĪTI: Panikas lēkmes var piemeklēt smagi un ātri — lūk, kā tās jūtas un kā ar tām tikt galā

Saistītie vienumi

viens Trauksme liek jums mazāk koncentrēties.

Trauksme parasti izpaužas cikliski traucējošās, negatīvās domās, kas jūtas traucējošas mūsu parastajiem modeļiem. Satraucoties par kaut ko, ko nevarat kontrolēt, jūs zaudējat spēju koncentrēties uz veicamo uzdevumu, iesaistīties radošumā vai formulēt jaunas idejas, skaidro. Stensbijs , MA, laulību un ģimenes terapeits. Īsāk sakot, jūsu smadzenes ir visur — izņemot gadījumus, kad tam ir jābūt tagadnē.

Stensbijs iesaka izmantot apzinātības metodes trenē savas smadzenes, lai tās spētu koncentrēt uzmanību lai atgrieztos pašreizējā brīdī. Izveidojot ikdienas apzinātības praksi, jūs palielināsit savu spēju novirzīt uzmanību un iesaistīties izvēlētajās domās, nevis automātiski piešķirt spēku domām, kas ir uzmācīgas trauksmes dēļ, viņa skaidro.

SAISTĪTI: 5 ikdienas rutīnas, kas ir lieliski piemērotas apzinātības praktizēšanai

Noderīgs veids, kā attēlot trauksmi — savu virpuļojošo, saspringto domu straumi — plūstoša upe. Tas pārpludina jūs un pārņem vadību, un jūs atliekat censties pacelties virs virsmas. Kad atrodat rituālu, kas palīdz jums peldēt, iespējams, dziļi elpojot vai dodoties pastaigā, Stensbijs saka, ka jūs iemācāties izvilkt sevi no upes un sēdēt krastā. Tad jūs varat vērot, kā upe iet garām, bez aizslaucīšanas. Šis [uz apzinātību balstītais] vingrinājums palīdz pārstrukturēt to, kā jūs domājat par savām domām, viņa saka. Jums nav jātic visam, ko domājat, un jums nav jāiesaistās katrā domā, kas jums ienāk prātā.

SAISTĪTI: Es gandrīz atteicos no meditācijas lietotnēm, taču šī mainīja manu pieeju apzinātībai

divi Trauksme padara jūs aizkaitināmu.

Kad mēs jūtamies nelīdzsvaroti, tas parādās. Un bieži vien ne pārāk smukos veidos. Trauksme var likt mums kļūt aizkaitināmiem, nepacietīgiem un, labi, arī īgniem, saka Ivonna Tomasa, PhD, psihologs Losandželosā. Lai gan jums nevajadzētu piespiediet sevi uzvilkt laimīgu seju kad jūs patiešām cīnāties ar trauksmi, ir ļoti svarīgi kontrolēt savas atbildes uz citiem profesionālā vidē, jo īpaši saviem kolēģiem un vadītāju. Tā kā jūs jūtaties emocionāli nomākta un neērti, jūs viegli varat justies īgni, saka Tomass. Tā rezultātā jums var rasties problēmas vai [projicēt] savu satraukumu tiem, ar kuriem sazināties darbā. It īpaši, ja ir sadarbības projekts, jūsu kolēģi var uzskatīt, ka esat nesadarbīgs, aizvainojošs vai skarbs. Tā rezultātā jūs varat atstumt profesionālā kopiena vai saskarties ar sekām no augstākstāvošajiem darbiniekiem.

Tomass saka, ka ir ļoti svarīgi atrast veselīgu veidu, kā mazināt trauksmi, pirms dodaties uz biroju (vai atverat klēpjdatoru mājās). Viens pārbaudīts risinājums ir 30 minūšu vingrošana no rīta — rituāls, kas var palīdzēt mazināt trauksmi gan īstermiņā, gan ilgtermiņā. Vingrojot pirms darba, jūs ne tikai rūpējaties par savu fizisko veselību, bet arī atgriežat savu emocionālo veselību piemērotākā vietā, viņa saka. Un tas samazina jūsu darba veiktspēju un mijiedarbību ar kolēģiem, kas ir mazāk problemātiskas.

SAISTĪTI: 5 sliktākie ēdieni trauksmei

3 Trauksme liek jums atbrīvoties.

Cilvēki ar trauksmi pastāvīgi cīnās vai bēg, un tāpēc viņiem ir grūti koncentrēties uz ikdienas darba prasībām, skaidro Lorna Borenstein, uzņēmuma izpilddirektore un dibinātāja. Grokker . Tas nozīmē, ka jūs vai nu sašņorējat cimdus, lai kļūtu par aizsardzību, vai arī atsakāties no saviem pienākumiem un kolēģiem. Ja darbs izraisa vai palielina jūsu trauksmi un jums šķiet, ka jūsu vadītājiem vai darba devējiem tas ir vienalga, tas situāciju pasliktina vēl vairāk, viņa saka.

Ja jūtaties atstumts vai tā, it kā jūsu balss paliek nesadzirdēta, radot lielāku trauksmi, nebaidieties izteikt savas bažas. Apzināti centieties integrēt sevi kā kultūras daļu. Lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi, kas izraisa atslābināšanos, darbā ir svarīgi sazināties ar citiem un mēģināt veidot draudzību ar kolēģiem, iesaka Borenšteins.

4 Trauksme var veicināt intensīvas bailes no neveiksmes.

Tā kā nemiers bieži rodas no pamatā esošās baiļu sajūtas, tas var likt jums šaubīties par sevi un savām spējām. Galu galā, ja kaut kas jūsu galvā vienmēr sludina biedējošas lietas, ir normāli baidīties. Diemžēl Augustīns saka, ka bailes no neveiksmes var būt tik nepārvaramas, ka var izraisīt paralīzi. Tiem, kuri no tā cieš, var būt grūti uzsākt projektu, jo viņi ir tik noraizējušies par neveiksmi, viņa turpina.

Neatkarīgi no tā, vai tas izpaužas kā rakstnieka blokāde vai nopietna vilcināšanās, Augustīns saka, ka labākais veids, kā pārvarēt šo situāciju, ir spert nelielu soli pareizajā virzienā. To var izdarīt, novirzot nervu enerģiju uz labu. Tas ietver savu jūtu atzīšanu, nevis to apspiešanu un pēc tam sudraba oderes atrašanu. Atcerieties, ka, ja jūtaties noraizējies par kaut ko, tas ir tāpēc, ka jums patiešām rūp šis projekts, tikšanās vai prezentācija, viņa saka. Tā vietā, lai uzsvērtu savu trauksmi un tērētu enerģiju, mēģinot to pārvaldīt, meklējiet veidus, kā izmantot šo nervu enerģiju, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi.

SAISTĪTI: Kas ir viltvāržu sindroms un vai tas jūs kavē darbā? Lūk, kā to pārspēt uz labu

5 Trauksme var apturēt jūsu karjeru.

Cita uz profesionāļiem vērsta trauksmes forma ir balstīta uz sociālo mijiedarbību. Tas nozīmē, ka, apmeklējot tīkla veidošanas pasākumu, jūs pieturaties pie stūra, cerot palikt nepamanīts un pēc tam doties prom, tiklīdz tas ir nepieciešams. Vai arī tad, kad jūsu komandas locekļi dodas pusdienās, jūs pārāk uztraucaties pievienoties viņiem salātiem un tērzēšanai. Diemžēl, ļaujoties saviem sociālās trauksmes izraisītājiem, mēs varam stagnēt karjerā, jo varam izvairīties no situācijām, kas nepieciešamas izaugsmei, saka uzņēmējs un uztura speciālists. Serēna Pūna .

Kā jūs varētu nojaust, šāda veida trauksmes risinājums ir pakļauties šim diskomfortam. Ja mainīsit savu domāšanu, domājot par katru prezentāciju un sarunu kā praksi, kas palīdzēs jums uzlaboties, tas var palīdzēt pārvarēt bailes, viņa saka. To darot, mēģiniet nevērtēt rezultātu. Pat ja jūs darāt kaut ko īpaši neveiklu, tas palīdz atcerēties, ka mēs visi esam cilvēki. Vairāk praktizējot, stāvot pūļa priekšā un tērzējot ar citiem, var justies kā otrā dabā.

SAISTĪTI: Izdegšana darbavietā ir reāla — lūk, kā to pārvarēt