Var droši teikt, ka mēs visi jūtamies mazliet noguruši no visa, kas šobrīd notiek pasaulē. Dabiskā tieksme ir balstīties uz visiem šiem puspilnajiem mēmiem vai ļauties spiedienam, kas rodas, skatoties uz gaišo pusi, taču dažreiz šī pieeja liek svaram justies daudz smagākam. Tad ir vainas apziņa. Vainas apziņa par to, ka zināji, ka citi, iespējams, ir bijuši ietekmēti vairāk nekā jūs, un joprojām jūtaties tik izmisuši.

Kad mēs runājam par bēdām, mēs parasti domājam par to kā par mīļotā zaudēšanu. Kā psihologam Ņujorkas apgabalā man ir nācies konsultēt daudzus pacientus, kuri COVID dēļ ir zaudējuši sev tuvus un dārgus cilvēkus. Tā ir tradicionālā sēru forma, saka Sanams Hafēzs, PsyD, neiropsihologs un Kolumbijas universitātes mācībspēks. Tad mazāk tiek runāts par skumjām, kas ir dzīvesveida zaudēšana. Cilvēki sēro par dzīvi, ko viņi kādreiz zināja. Dzīve, kurā mēs varētu pieskarties viens otram, brīvi socializēties, apmeklēt sporta pasākumus, strādāt birojos, ceļot un dzīvot bez ikdienas bailēm saslimt ar potenciāli nāvējošu vīrusu.

cik ilgi vāra saldos kartupeļus

Pievienojiet tam ļoti augstu nenoteiktības līmeni par nākotni. Nav mācību grāmatas rokasgrāmatas par to, kas notiks tālāk vai kā mums vajadzētu rīkoties. Tas viss ir bezprecedenta, un tas ir patiešām, patiešām, ļoti grūti.

SAISTĪTI: Psihologs dalās ar labākajiem (un sliktākajiem) veidiem, kā tikt galā ar nenoteiktību

Toksisks pozitīvisms: bēdu sajūtas un atzīšanas nozīme

Toksisks pozitīvisms ir kļuvis par populāru vārdu nišas labsajūtas aprindās. Vienkārši sakot, tā ir cita cilvēka emociju pārvarēšana, tieši vai netieši noliedzot šīs personas jūtas. Piemēram, sakot kaut ko līdzīgu: Ak, tas nav tik slikti! vai Hei, vismaz jūs neesat pieredzējis XYZ.

Es vēlētos norādīt, ka jūtas nav negatīvas vai pozitīvas, tās vienkārši ir, saka Bianca L. Rodriguez, LMFT. Izteikumu, piemēram, “tikai labas noskaņas” vai “pārtrauciet būt tik negatīvam” izmantošana ar citiem, kas pauž savas bēdas, bieži vien atgriežas pretī, jo jūs kļūstat par cilvēku, kuram uzticoties citi vairs nejūtas droši.

Un šī ir lieta. Pat ja mēs uzmanīgi klausāmies citos un dodam viņiem iespēju justies, mēs dažreiz cīnāmies, lai dotu sev tādu pašu atļauju būt kaut kam, izņemot pozitīvu. Daļēji tas ir tāpēc, ka sabiedrība ir dziļi iesakņojusies, cik svarīgi ir turēt augšā zodu, un daļēji tāpēc, ka mēs esam empātiskas būtnes, kas redz citu cīņas un neloģiski uztraucas par viņu bēdu samazināšanu, pat sajūtot mūsējās.

Lai gan būt optimistam un uzskatīt glāzi “puspilnu” ir laba īpašība, cilvēki nav roboti. Mums ir emocijas, un mums tās ir jāapstrādā un jāizprot tās, uzsver Hafēzs. Atsakoties izjust jebkādas negatīvas domas, mēs apspiežam jūtas, un tās galu galā var kļūt lielākas, burbuļot un novest mūs līdz mūsu lūzuma punktam.

Veselīgi veidi, kā pārvarēt skumjas

Pastāv laimīga vide starp toksisku pozitīvismu un tā saukto Debijas pazemotāju.

Saistītie vienumi

Dodiet sev atļauju justies

Ir svarīgi pievērst uzmanību savām emocijām, kad tās rodas, un pilnībā tikt ar tām galā. Tradicionālie skumju posmi ir noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija un tad pieņemšana. Iespējams, tas nebūs vienkāršs ceļš, un ceļā būs daudz nelīdzenumu. Rodrigess saka, ka mācīšanās noteikt, ko jūtat, piedzīvot savas jūtas un sevi nomierināt, ir emocionālās labklājības pamats.

Izvairieties no atkarības no vielām

Ielejot vakara glāzi vīna vai ieplātot alu, ir pilnīgi pareizi, taču pastāv robeža starp atpūtu pie glāzes un vielu izmantošanu kā pārvarēšanas mehānismu. Daudzi cilvēki tiks galā ar bēdām, dzerot vai lietojot narkotikas, lai nomierinātu savas jūtas,' saka Hafēzs. “Kad viņi pārstāj lietot šīs vielas, kas īslaicīgi mazināja viņu sāpes, viņi atklāj, ka jūtas joprojām pastāv un ar tām ir jātiek galā, pirms viņi var produktīvi turpināt dzīvi.

Viņa arī atzīmē, ka kopš pandēmijas sākuma esam novērojuši vielu lietošanas pieaugumu. Tiem, kas cieš no atkarības, ir daudz Zoom sanāksmju visā pasaulē, kas darbojas 24/7. Vairāk par tiem varat uzzināt vietnē AA.org .

Sazinieties ar citiem

Runāšana un saziņa tagad ir tik svarīgas, jo īpaši tāpēc, ka daudzas mūsu personiskās mijiedarbības ir ierobežotas. Ir ļoti svarīgi paņemt tālruni, nevis tikai sūtīt īsziņas,' saka Hafīzs. Tādu tehnoloģiju kā Facetime, Skype, Zoom un Google Hangouts izmantošana, lai redzētu citas personas seju, var būt ļoti noderīga, lai uzlabotu cilvēku saiknes līmeni. Ja jums ir labi redzēt cilvēkus klātienē, apsveriet iespēju izveidot nelielu karantīnas grupu no cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, ir drošībā, un regulāri ar viņiem tikties.