Aktivizējiet savu relaksācijas reakciju

Dariet katru dienu kaut ko tādu, kas pārtrauc ikdienas domāšanas ķēdi, saka Herberts Bensons, M.D., Bensona-Henrija Prāta ķermeņa medicīnas institūta emeritus direktors Massachusetts General Hospital Bostonā. Veicot darbību, kurai nepieciešama koncentrēšanās, piemēram, taiji, joga, meditācija vai atkārtota lūgšana, var strādāt, lai jūs justos mierīgāks.

Mainiet savu paradigmu

Mainiet objektīvu no negatīvisma uz pozitivitāti, konsultē Laura Delizonna, Ph.D., dzīves un laimes trenere ( izvēlotieslaime.com ). Mums ir tendence uz negatīvisma aizspriedumiem, kas nozīmē, ka mēs skatāmies uz situācijām un jautājam, kas notika nepareizi, negatīvs viedoklis, kas spēcīgi ietekmē mūsu pašsajūtu un paaugstina stresa līmeni. Tā vietā jautājiet, kas notika labi vai arī izdosies. Tas ļauj mums vairāk kontrolēt savu vidi, kas samazina stresu, saka Delizonna.

kā mazgāt dvieļus veļas mašīnā

Veikt kafijas pauzi

Apsēdieties ar savu iecienīto karsto dzērienu, pūtiet pa augšu, lai to atdzesētu, un pēc tam ieelpojiet smaržīgo tvaiku. Veltiet dažas minūtes, lai to izdarītu katru reizi, kad lietojat karstu dzērienu, konsultē psihologs un stresa eksperts Ronalds G. Natans, Ph.D., līdzautors Stresa pārvaldība: visaptverošs labsajūtas ceļvedis (16 USD, amazon.com ). Elpošana dziļi, lēni un no vēdera ir pretēja tam, ko mēs darām, kad esam saspringti, tāpēc tas visu atjauno pret relaksāciju.

Izmantojiet klusēšanas refleksu

Kad kaut kas jūs dusmojas vai izsauc, ņemiet apmēram sešas sekundes, lai veiktu šo spriedzi pārvarošo vingrinājumu, saka Daniels Kiršs, Ph.D., Amerikas Stresa institūta prezidents ( stress.org ). Vispirms iedomājies sevi smaidīgu un apzināti atslābini muskuļus sejā. Elpojiet dziļi, vizualizējoties, kā caur pēdu dibenu ievelkat siltā gaisā, un sajūtiet, kā tas lēnām piepilda plaušas. Pēc tam izelpojiet, vizualizējot elpu, kas atgriežas tāpat. Šī ir klusinoša reakcija, kas palīdz mums pārtraukt ikdienas stresa ciklu, saka Kiršs.

ar ko var aizstāt ķirbju pīrāga garšvielu

Pašu mazāk

Jo vairāk lietu jums ir, jo vairāk stresa jums ir, saka klīniskā psiholoģe un autore Pauline Wallin, Ph.D. Pieradināt savu iekšējo Brat: ceļvedis, kā pārveidot pašnāvību ($ 19, amazon.com ). Lielākajai daļai visa, ko mēs pērkam, nepieciešama kāda veida uzturēšana; īpašumā mazāk nozīmē mazāk uztraukties par nepieciešamību rūpēties par lietām. Un tajā ir reāla brīvība, saka Volins: Piemēram, neviena jauna automašīna nenozīmē, ka nav jāuztraucas par dungošanu autostāvvietās.

Atrodiet vairāk padomu par:

Kā ietaupīt naudu

Kā zaudēt svaru

Kā dzert mazāk

Kā iegūt labāku formu

Kā tikt uz priekšu darbā

Kā uzlabot savas attiecības