Zaudējums — it īpaši mīļotā nāve — var likt jums justies apslēptam. Kādu dienu kāds cilvēks, darbs, mājdzīvnieks vai attiecības ir nozīmīga jūsu dzīves daļa, bet nākamajā dienā jums ir jāatjauno sava dzīve, neskatoties uz to, ka trūkst kāda svarīga gabala. Tas var izraisīt dažādas jūtas, tostarp dusmas, skumjas, šoku vai nejutīgumu: tie visi ir izplatīti (un pilnīgi normāli) skumju aspekti.

Taču ir daudz veidu, kā tikt galā ar bēdām, un daži ir veselīgāki par citiem. Mēs runājām ar vairākiem ekspertiem, lai uzzinātu vairāk par sēru procesu un dažām no labākajām un veselīgākajām bēdu pārvarēšanas stratēģijām.

kur novietot temperatūras zondi Turcijā

SAISTĪTI: 9 lietas, kuras jums nekad nevajadzētu teikt kādam, kas sēro — un ko teikt tā vietā

Kas ir skumjas?

“Bēdas” ir viens no tiem vārdiem, ko mēs visi zinām, bet var būt grūti aprakstīt, jo kā sabiedrība esam nosacīti nerunāt par nāvi un citiem zaudējumiem ārpus bēru vai piemiņas ceremonijas robežām. Bet, lai zinātu, kā veselīgi sērot, ir svarīgi saprast pašu jēdzienu.

'Bēdas ir smags un grūti risināms temats,' saka Karolīna Leafa, PhD , kognitīvais neirozinātnieks un autors Garīgās nekārtības tīrīšana: 5 vienkārši, zinātniski pierādīti soļi, lai mazinātu trauksmi, stresu un toksisku domāšanu . 'Tas attiecas uz dziļām skumjām, ko izraisa kaut kā jums ārkārtīgi svarīga zaudējums, kas var izraisīt daudz emocionālu sāpju.'

Un šis zaudējums neaprobežojas tikai ar kāda tuva cilvēka nāvi; cilvēki arī skumst par darba zaudēšanu, grūtniecību, kādu dzīves periodu, brīvībām, sapņiem un mērķiem, kā arī laulības vai citu nozīmīgu attiecību izbeigšanu. 'Tik daudzi cilvēki aizmirst, ka dziļas skumjas rada vairāk nekā fizisko būtņu zaudēšana,' saka Melisa Flinta, PsyD , sertificēts klīnisko traumu sniedzējs un klīniskās psiholoģijas asociētais profesors Midwestern Universitātē Arizonā. 'Galvenais ir tas, ka cilvēks izjūt dziļu personisku zaudējumu, un visas bēdas ir pelnījušas godu, godbijību un atbalstu.'

SAISTĪTI: Pirms zaudējuma varat izjust apsteidzošas skumjas — lūk, kā tikt galā

Kā ar pieciem sēru posmiem?

Kad runa ir par to, kā tikt galā ar bēdām, Kübler-Ross modelis — vairāk pazīstams kā pieci skumju posmi — bieži vien ir vienīgais resurss vai norādījumi, par kuriem cilvēki ir dzirdējuši (iespējams tāpēc, ka uz to regulāri atsaucas filmas, TV šovi un citi popkultūras veidi ). To 1969. gadā ieviesa psihiatre Elizabete Kūblere-Rosa, un pieci sēru posmi ir izklāstīti šādi: noliegšana, dusmas, kaulēšanās, depresija un pieņemšana.

Un, lai gan šis modelis un ieskats ir bijis ārkārtīgi noderīgs neskaitāmiem cilvēkiem, tas arī tiek plaši pārprasts. Kā skaidro Flints, tie nekad nebija domāti kā burtiski 'posmi'. Citiem vārdiem sakot, cilvēki mēdz uzskatīt piecus bēdu posmus kā definētus soļus vai vienumus kontrolsarakstā, kas pēc pabeigšanas ir pilnībā risināti un ļauj jums virzīties uz priekšu. Bet tas tā nav. Saskaņā ar Leaf teikto, skumjas ne vienmēr seko noteiktam, secīgam vai lineāram piecu posmu modelim, kā mums bieži tiek teikts, un kā daudzi cilvēki ir sākuši pieņemt.

'Tas var būt neparedzams un ar to grūti tikt galā, ietekmē mūsu spēju veikt pat visvienkāršākos uzdevumus ,” viņa atzīmē. Faktiski, pamatojoties uz saviem pētījumiem un privātajā praksē pavadīto laiku, Leaf ir pamanījusi, ka skumjas mēdz mainīties starp noliegumu, dusmām, vainas apziņu, kaulēšanos, skumjām un pieņemšanu (citu emociju starpā). 'Mēs varam piedzīvot vienu vai vairākas no šīm sajūtām vienlaikus, kas var apgrūtināt līdzsvarot mūsu personīgo un profesionālo dzīvi,' viņa saka.

SAISTĪTI: 5 brīdinājuma zīmes, ka jūs varētu būt nomākts (un ne tikai sliktā garastāvoklī)

Tikt galā ar banalitātēm un jauktu ziņojumapmaiņu par bēdām

Iespējams, ka, ja esat piedzīvojis zaudējumu, labi domājoši cilvēki jums ir piedāvājuši padomu, kā skumt. Bet patiesībā viņu padomi ir tikai parasts banalitāte, ko cilvēki papagailē, kad viņi nezina, ko vēl teikt. Dažas klasikas ir šādas: 'Katrs skumst savā veidā', 'Nav viena veida, kā skumt' un 'Nav nepareiza veida skumt.'

Noskaņojums ir labi domāts, taču biežāk šīs tukšās frāzes tiek teiktas, cerot, ka cilvēks pabeigs sērošanas procesu sociāli pieņemamā apmēram nedēļas laikā, un tas ietver arī kāda veida piemiņas vai pulcēšanās plānošanu un rīkošanu. , un nekavējoties atgriežoties darbā un dzīvē kā “parastajā”, pirms zaudējuma.

Lai gan Flints saka, ka šo banalību tēma ir patiesa (noteikti ir dažādi veidi, kā skumt, daži no tiem tiek uzskatīti par veselīgiem un neveselīgiem), tie vairāk attiecas uz cilvēku, kurš tos saka, nevis to, kas nodarbojas ar bēdām.

'Šādi izteikumi bieži vien ir domāti, lai runātājs justos labāk un tādējādi tiktu atbrīvots no palīdzības lomas,' skaidro Flints. 'Otra puse ir tā, ka tie kalpo, lai liktu bēdīgajiem klusēt. Lai gan ir taisnība, ka ir dažādi veidi, kā skumt, mums ir jākļūst par bēdu palīgiem. Mums ir jāizdomā veids, kā pāriet no mūsu “viena klikšķa līdzjūtības” sabiedrības (es teicu, ka X platformā man “rūpējās”, tāpēc mans pienākums pret šo cilvēku ir beidzies) uz sabiedrību, kas drosmīgi rūpējas par tiem, kam ir nodarīts pāri. tik dziļi.

Galu galā Flints saka, ka šie apgalvojumi neizdodas, jo mēs pieņemam tikai pusi no patiesības, ko tie atspoguļo. 'Jā, katrs cilvēks skums savādāk, un tas ir labi,' viņa skaidro. 'Un otra puse ir tāda, ka katram cilvēkam savās bēdās ir vajadzīga mīlestība un atbalsts, lai virzītos šajā ceļojumā.'

Kas padara sēras par “veselīgu” vai “neveselīgu”?

Lūk, vēl viena lieta par šīm banalitātēm: tie paši cilvēki, kuri piemiņas pasākumā teica, ka 'nav pareiza vai nepareiza veida skumt', var saņemt papildu komentārus vai 'padomus' par jūsu sērošanas procesu, ja viņi to nedarīs. Nedomājiet, ka jūs to darāt 'veselīgā' veidā. Bet kā tas darbojas, ja nav pareiza vai nepareiza veida, kā skumt?

Pirmkārt, ļaujiet mums sākt, sakot, ka ir daži pārvarēšanas mehānismi, kas tiek izmantoti viņu bēdu pārvarēšanai, kas ir acīmredzami neveselīgi, piemēram, vielu ļaunprātīga lietošana. Saskaņā ar Flinta un Lefa teikto, citi neveselīgu pārvarēšanas stratēģiju piemēri ir mēģinājums “dzīvot uz robežas” un riskanti un/vai impulsīva uzvedība, kas viņiem nav raksturīga, pārēšanās vai nepietiekama ēšana, vai ilgstoša noliegšana.

Vispārīgāk runājot, neveselīgi veidi, kā tikt galā ar skumjām, bieži ir saistīti ar ātru risinājumu meklēšanu, lai nekavējoties nomierinātu cilvēka sāpes. 'Parasti, kad kāds izmanto neveselīgu pārvarēšanas mehānismu, viņš cenšas izvairīties no cikliem un emocionālām sāpēm, kas nāk ar viņu bēdām,' skaidro Leafs. 'Šobrīd izvairīties bieži šķiet daudz vieglāk, nekā patiesībā izjust bēdu smagumu. Tomēr, ja tas netiek pārvaldīts, šīs sāpes turpinās atgriezties. Jo dziļāk mēs jūtam un atzīstam savas sāpes, ejot cauri dažādiem skumju cikliem, jo ​​tuvāk mēs nonākam, lai radītu telpu, kas mums nepieciešama dziedināšanai.

Leaf saka, ka atslēga dziedināšanas procesa sākšanai ir atzīšana. 'Veselīgi pārvarēšanas mehānismi ietver sāpju atpazīšanu un veidu atrašanu, kā virzīties uz priekšu,' viņa atzīmē. 'Tas nenozīmē, ka jāmēģina novērst sāpes.'

Tādā pašā veidā, lai gan visa neveselīgo pārvarēšanas stratēģiju pievilcība ir mīts “ātrais labojums”, Džulians Lagojs, MD , psihiatrs ar Mindpath veselība , saka, ka patiesībā ir otrādi. 'Veselīgi sērošanas veidi palīdzēs jums ātrāk pārvarēt skumjas, savukārt neveselīgi sērošanas veidi padarīs sēras grūtākas un ilgstošākas,' viņš skaidro.

Bet ko darīt, ja neesat pārliecināts, vai pārvarēšanas stratēģija ir veselīga vai potenciāli kaitīga?

'Mans īkšķis ir šāds,' saka Flints. 'Tas, ko es daru, man palīdz un nesāpini ne mani, ne kādu apkārtējo? Tad dari to.'

5 veselīgas bēdu pārvarēšanas stratēģijas

Šeit ir pieci veselīgi veidi, kā pārvarēt skumjas, ko iesaka garīgās veselības un bēdu eksperti.

Saistītie vienumi

viens Pavadiet laiku ar cilvēkiem, kuri par jums rūpējas un saprot jūs.

Ieskaujiet sevi ar cilvēkiem, kurus Flints dēvē par “citu mīlēšanu” — tos, kuri par tevi rūpējas un vēlas būt noderīgi, nevis “citus vuajeristi”, kuri, iespējams, nav klāt, lai jūs atbalstītu. (Ņemiet vērā, ka jūsu “citus mīlošajam” nav obligāti jābūt jūsu bioloģiskā ģimene.)

Pēc tam, kad (vai ja) esat gatavs, viņa iesaka sazināties ar sēru atbalsta grupām: rūpīgi pārbaudītām tiešsaistes grupām no cienījamām sēru grupām, pastorālo/reliģisko atbalstu vai personīgo terapeitu (vairāk par to nedaudz). “Sērojoši cilvēki vēlas, lai viņiem būtu svēta vieta, kur runāt par savu mīļoto; telpa, kurā cilvēki nesteidzina viņus 'virzīties tālāk' vai 'vienkārši uzlaboties', skaidro Flints. 'Viņiem ir vajadzīga svēta telpa, kur viņi var darīt sēru darbu (un tas ir darbs) ar mīlestību, līdzjūtību un pieņemšanu.'

divi Izkāp no mājas.

Lai cik vilinoši būtu palikt mājās (vai gultā), ārsts Lagojs iesaka piecelties un iziet ārā. 'Tas palīdz, jo došanās ārā un piedalīšanās aktivitātēs palīdz novērst mūsu uzmanību no bēdām, savukārt, paliekot mājās un gultā, mēs vairāk koncentrējamies uz bēdām, kas ir kaitīgas,' viņš saka.

3 Esiet pacietīgs ar sevi caur šo dziedināšanas procesu.

Leaf iesaka nesalīdzināt savu dziedināšanas, apstrādes ceļojumu un laika grafiku ar kādu citu. Bet papildus tam viņa arī iesaka mēģināt padarīt jūsu dienu jautrāku — kaut kas, pēc viņas teiktā, palīdzēs atgriezt jūsu dzīvē prieku. 'Ļaujiet sev būt laimīgam,' viņa saka. “Sākumā tas var šķist nedabiski — it kā jūs kaut kādā veidā nododat zaudējumus, taču tā nav taisnība: jūsu mīļotais cilvēks vēlēsies, lai jūs atkal atrastu prieku. Jūsu smadzenēm tas ir vajadzīgs. Tev to vajag!'

kā atrast savai krūšu formai piemērotu krūšturi

4 Apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu.

Ja jūsu bēdas ir kļuvušas ļoti smagas vai visu patērējošas, iesaka Dr Lagojs apmeklējot terapeitu vai psihiatra, jo jūs varētu piedzīvot kaut ko, ko sauc par neparastām bēdām. 'Neparastas skumjas ilgst vairāk nekā sešus mēnešus vai arī tad, ja jums ir domas par pašnāvību un smagi depresijas simptomi,' viņš saka. 'Zāļu lietošanai kopā ar terapiju ir vislabākā prognoze, lai pārvarētu skumjas, ja tās kļūst tik smagas.'

5 Domājiet ciklos, nevis līnijās.

Ja jūs sasniedzat punktu, kurā jūtaties labi, bet atkal jūtaties slikti, Leaf saka, ka tā nav pazīme, ka esat recidīvs vai pasliktinājies. 'Tā darbojas skumjas, un patiesībā tā ir virzības uz priekšu pazīme,' viņa skaidro. 'Bēdas ir virkne cilpu. Jūs varat riņķot atpakaļ tur, kur bijāt pirms kāda laika, un joprojām virzīties uz priekšu.

SAISTĪTI: Kā tikt galā ar vientulību — viena no vissarežģītākajām emocijām