Mēs visi zinām pazīstamo ciklu: Dienas stresa faktori (darbs, ģimene, politika) neļauj jums mētāties un griezties naktīs, bet, kad laiks arvien vairāk tiek izvēlēts, miega veiktspējas trauksme padara tik ļoti nepieciešamo Zs noķeršanu vēl maz ticamu. Lai izjauktu modeli nelietojot zāles , apsveriet iespējamos cēloņus. Ja skaļi kaimiņi pārtrauc jūsu miegu, risinājums varētu būt skaņas mašīna. Un, ja tās ir jūsu domas, jūs, šķiet, nevarat nomierināties? Var palīdzēt meditācijas lietotne ar vadību. Šeit ir pieci atradumi, kas ir efektīvāki nekā aitu skaitīšana.

Saistītie vienumi

Marpac Dohm skaņas mašīna

Kad pāreja uz pilsētu The Never Never Sleeps mūsu rakstu redaktori Brandiju Breksoni naktī turēja augšā, viņa pievērsās šai skaņas mašīnai. Ievietojot starp viņas gultu un logu, mašīnas maigā virpuļošana bloķēja atkritumu vedēju un agra rīta dziesmu putnu troksni. Izlasi viņu pilns pārskats šeit , tad norādiet savu noteikumu pret vēlu nakts iepirkšanos izņēmumu (tikai vienu reizi).

Pirkt: 50 USD; amazon.com .

InnoGear aromterapijas ēteriskās eļļas difuzors

Ar vairāk nekā 2000 pārbaudītām pozitīvām atsauksmēm Amazon, šis ēteriskās eļļas difuzors ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas aizmigt pēc nomierinošas smaržas. Automātiska izslēgšana ar laika ierobežojumu ļauj ieprogrammēt šo difuzoru pirms gulētiešanas, lai tas darbotos pietiekami ilgi, lai jūs varētu novirzīties. Pētījumi ir parādījuši šī lavandas ēteriskā eļļa var uzlabot miega kvalitāti, taču jūtieties brīvi izmēģināt visas smaržas, kas palīdz atpūsties.

Pirkt: 24 USD; amazon.com .

Nest Learning termostats

Fakts, ka sliktāk guļam pārāk karstā guļamistabā, slēpjas zinātnē. Kad mēs gatavojamies gulēt, mūsu ķermeņa temperatūrai ir tendence nedaudz pazemināties, un pētījumi ir parādījuši ka vēsāka guļamistaba varētu palīdzēt šai atdzišanai notikt. Lai gan ir vairākas iespējas, kā iegūt atdzesēšanas telpu (zemāk esošie aptumšojošie aizkari var palīdzēt), viedais termostats ļauj saraksta augšgalā pielāgot tālruņa temperatūru, ņemot vērā jūsu gultas ērtības.

Pirkt: 248 USD; amazon.com .

Galvas telpa: Vadīta meditācijas lietotne

Ja uztraukšanās sabojā miegu, meditācija varētu palīdzēt nomierināt trauksmainās domas (un zinātne to atbalsta ). Lietotne Headspace ļauj bez maksas izmēģināt vadītu meditāciju 10 dienas, un, ja jūsu miegs uzlabojas, varat iegādāties ikmēneša abonementus.

Pirkt: Bezmaksas izmēģināt, abonementi no 13 USD mēnesī; apple.itunes.com .

Eclipse gaismu bloķējošais aizkars

Ja saule katru rītu saīsina miegu, apsveriet iespēju ieguldīt aptumšojošos aizkaros. Kaut arī nav zināms, ka tās ir visstilīgākās logu apstrādes, šiem Eclipse gaismu bloķējošajiem aizkaru paneļiem ir četras krāsas un tiem nav pilnīgi baltas krāsas pamatnes, kas nāk ar daudziem aptumšojošajiem aizkariem.

Pirkt: 19-28 ASV dolāri; target.com .