Nav nekas vairāk nomākts kā ieslīgt karstu, lipīgu palagu komplektā un visu nakti mētāties un pagriezties siltā guļamistabā. Izrādās, ir zinātnisks iemesls, kāpēc jūsu ķermenis slikti guļ karstā guļamistabā. Tas ir mazāks temperatūras gradients - vai starpība starp ķermeņa un istabas temperatūru -, kas izraisa bezmiega nakti. Optimālais gradients ir starpība starp ķermeņa pamata temperatūru, 98,6 grādiem pēc Fārenheita un aptuveni 68 grādiem, temperatūras miega eksperti saka, ka tā nodrošina optimālu miega vidi. Ķermeņa dabiskā ritma ietvaros mūsu pamattemperatūra naktī pazeminās apmēram pusi grāda, liecinot par gulētiešanas laiku. Un šķiet, ka tā vēsāka guļamistaba palīdz panākt šo kritumu.

Bet jums nav jāupurē labs miegs tikai tāpēc, ka nevarat iespiest gaisa kondicionieri. Mēs runājām ar Maiklu Dekeru, Ph.D., Amerikas miega medicīnas padomes locekli un Case Western Reserve universitātes Francesas Payne Bolton māsu skolas laboratorijas direktoru un Filipu Gehrmanu no Phennas miega centra plkst. Pensilvānijas universitāte, lai uzzinātu viņu padomus par labākajiem veidiem, kā pārvarēt karstumu un noķert dažus Zzs.

Turiet žalūzijas aizvērtas. Kaut arī saulē izmirkuša istaba skaņas jauki, patiesībā vasaras laikā tas var pārvērsties par krāsni. Lai istaba būtu vēsāka, dienas laikā vienkārši aizveriet žalūzijas, saka Gehrmans. Saules un karstuma bloķēšana nozīmē vēsāku atmosfēru, kad ir pienācis laiks gulēt.

Ēd nelielu maltīti. Ēdot svētkus tieši pirms sitiena ar sienu, vielmaiņas sistēma tiek pārspīlēta ar lielu daudzumu kaloriju sagremošanas. Un iztērētā enerģija paaugstina jūsu ķermeņa temperatūru. Gehrmans iesaka pārtraukt ēšanu pusotras vai divu stundu laikā pirms gulētiešanas - ja esat izsalcis, mēģiniet pielipt augļu gabalam, nelielai graudaugu bļodiņai vai dažiem sieriem un krekeriem, lai saglabātu vielmaiņas ātrumu un ķermeņa temperatūra, lai jūs joprojām justos miegains.

Iegūstiet sausinātāju . Mitruma līmenis paaugstinās karstuma viļņu laikā, kas palielina telpas diskomforta līmeni, jo sviedri uzkrājas uz jūsu ādas. Dekers saka, ka, izmantojot gaisa sausinātāju, mitrums tiek izspiests no gaisa, padarot to justies mazāk smagu, tāpēc jūsu sviedri faktiski var iztvaikot gaisā (jo tas nav iepakots ar mitrumu).

Uzņemiet karstu vannu. Tas šķiet pretrunīgi, bet Gehrmans saka pirms gulētiešanas iet karstā vannā. Izkāpjot no ārpuses, ja jūsu ādas temperatūra ir karstāka par istabu, siltuma pārneses laikā samazināsies ķermeņa temperatūra. Un tas palīdzēs jums justies miegainam. Ja jums ir jaundzimušais, ņemiet vērā: zīdaiņu termoregulācijas sistēmas nav tik efektīvas kā pieaugušajiem, tāpēc tas ir vienkāršs veids, kā uzturēt savu bērnu vēsā stāvoklī.

Apņemiet sevi ar elpojošiem audumiem . Ja jums nav ērti izģērbties, pārliecinieties, ka jūsu pidžamas ir izgatavotas no viegliem un elpojošiem audumiem, piemēram, kokvilnas, kaņepēm un liniem. Vai jums ir putu matrača augšdaļa vai spilvens? Dekers saka, lai to noliek. Putas absorbē siltumu, liekot justies kā gulēt karstākā gultā.

Izvelciet kājas no vākiem . Ķermenis izkliedē siltumu caur galvas ādu, ādu un mūsu pēdām - visur, kur ir daudz asinsvadu, kur var atbrīvot siltumu. Dekers saka, ka, izliekot kājas no segas, jūs varat slazdīt un virzīt siltumu uz āru.

Gulēt pagrabā . Lai gan līdz šim tas ir veselais saprāts, tomēr to ir vērts atkārtot. Siltums palielinās, tāpēc, ja jūs dzīvojat daudzstāvu mājā un jūsu guļamistaba atrodas ceturtajā stāvā, varat rēķināties, ka karstums tur būs nogulsnējies līdz gulēšanas laikam. Ģermens saka, ka pagrabs vai pirmais stāvs būs visforšākais mājā, tāpēc, ja vien iespējams, gulē tur.