Šis raksts sākotnēji parādījās Veselība .

Sirds slimība ir pirmais gan vīriešu, gan sieviešu slepkava ASV, un katru gadu no tā mirst vairāk nekā 610 000 amerikāņu; tas ir viens no četriem nāves gadījumiem. Ja jūs zināt kaut nedaudz par sirds veselību, tad galvenie riska faktori nav tik pārsteidzoši. Tie ir augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis, smēķēšana, liekais svars un fiziskās aktivitātes trūkums. Bet izrādās, ka var būt vairāk riska faktoru, nekā jūs nojaušat — daudzi no tiem nav tik acīmredzami. Šeit ir 10 dīvainas lietas, kas var ietekmēt jūsu sirds slimību risku gan uz labu, gan uz sliktu.

Saistītie vienumi

viens Augstums, kur jūs dzīvojat.

Šonedēļ žurnālā publicēts pētījums Psiholoģijas robežas atklāja, ka cilvēki dzīvo lielā augstumā (no 457 līdz 2297 metriem) bija mazāks risks saslimt ar metabolisko sindromu — sirds slimību riska faktoru kopu, piemēram, augsts asinsspiediens , augsts holesterīns , un aptaukošanās — nekā tie, kas dzīvoja jūras līmenī.

Lielākos augstumos gaisā ir mazāk skābekļa, kas var palīdzēt sirdij un plaušām darboties efektīvāk, apgalvo autori. Iespējamā saikne ir interesanta, saka Mary Ann Bauman, MD, Amerikas Sirds asociācijas un kampaņas Go Red for Women pārstāve (kura nebija iesaistīta nevienā no šeit minētajiem pētījumiem), taču ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai pastāv patiesa asociācija.

divi Cik tev ir bērnu.

Sievietes, kuras palikt stāvoklī vairāk nekā vienu reizi ir paaugstināts risks vēlāk attīstīt priekškambaru fibrilāciju, kas pazīstama arī kā a-fib, saskaņā ar jaunu žurnāla pētījumu. Aprite . A-fib ir dreboša vai neregulāra sirdsdarbība, kas var izraisīt asins recekļu veidošanos, insultu un citas komplikācijas. Pētījumā sievietēm ar četrām vai vairākām grūtniecībām bija par 30% līdz 50% lielāka iespēja saslimt ar A-fib, salīdzinot ar sievietēm, kuras nekad nebija grūtnieces. grūtniece .

Pētījuma autori saka, ka viņi nevēlas atturēt sievietes no bērnu radīšanas, tikai nepieciešams vairāk pētījumu, lai izprastu saistību. Mēs zinām, ka grūtniecības laikā sirds kļūst lielāka, notiek hormonālas izmaiņas, imūnsistēma tiek atjaunota, saka Dr Bauman. Tātad, iespējams, šīs pašas izmaiņas var veicināt arī sirds slimības.

SAISTĪTI: 5 pazīmes, ka jūsu hormoni ir beigušies

3 Preemie piegāde.

Vēl viens jauns pētījums Aprite arī atklāja saikni starp sirds slimībām un dzemdībām: Sievietes, kuras dzemdēja priekšlaicīgi dzimušu bērnu (pirms 37 grūtniecības nedēļas) bija par 40% lielāks risks vēlāk attīstīties sirds un asinsvadu slimība , salīdzinot ar tām, kurām bija ilgstoša grūtniecība. Tiem, kuriem bija ļoti agras dzemdības, pirms 32 nedēļām, risks bija divreiz lielāks nekā tiem, kuriem bija iestājusies pilna termiņa.

kā atbrīvoties no smirdošām notekas vannas istabā

Autori saka, ka priekšlaicīgas dzemdības nav sirds slimību cēlonis, taču tas ir svarīgs prognozēšanas faktors. Faktiski tas var būt noderīgs līdzeklis, lai identificētu jaunas sievietes, kurām vēlāk dzīvē ir augsts sirdsdarbības traucējumu risks.

4 Ēdot brokastis.

Cilvēki, kas regulāri ēst rīta maltīti Saskaņā ar jaunāko Amerikas Sirds asociācijas zinātnisko paziņojumu, viņiem ir mazāks sirds slimību, paaugstināts holesterīna līmenis un augsts asinsspiediens.

Ir daudz pierādījumu, kas liecina, ka brokastu ēšana ir svarīga sirds un asinsvadu veselībai, saka Dr Bauman. Izlaižot šo svarīgo ēdienreizi, palielinās diabēta, paaugstināta holesterīna, svara pieauguma un aptaukošanās risks.

5 Vaping.

Elektroniskās cigaretes ir nedaudz drošākas par īstām, taču tās nebūt nav nekaitīgas. Nesenā redakcijā JAMA atzīmē, ka e-cigaretes joprojām satur ķīmiskas vielas, piemēram, formaldehīdu un acetonu, kas var ietekmēt asinsspiediena regulēšanu , veicina asins recekļu veidošanos un paātrina aplikuma veidošanos artērijās.

Dr Bauman saka, ka e-cigaretes nav labi regulētas, tāpēc nav viegli zināt, kādus citus toksīnus tās var slēpt. Turklāt tie satur nikotīnu. Nikotīns ir stimulants, viņa saka, tāpēc mēs zinām, ka tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.

6 Būt resnam apkaunotam.

Tas, cik labi jūtaties savā ķermenī, var ietekmēt jūsu spēju rūpēties par savu sirdi. Nesenā pētījumā žurnālā Aptaukošanās , sievietes ar lieko svaru, kurām bija augstāks līmenis svara novirzes internalizācija Tas nozīmē, ka viņi piemēroja sev negatīvus stereotipus par aptaukošanos, visticamāk, viņiem bija metaboliskais sindroms nekā tiem, kuriem bija zems aptaukošanās līmenis.

Rezultāti liecina, ka cilvēku kaunināšana, lai viņi kļūtu veseli, vienkārši nedarbojas, saka pētnieki, un tas faktiski var viņus ievainot fiziski, ne tikai emocionāli. Viņi saka, ka tā vietā, lai pārņemtu stigmu, izaiciniet to, veidojot pārliecību un strādājot pie sasniedzamiem mērķiem.

kā pagatavot mājās gatavotu nezāļu un zāles iznīcinātāju

7 Cilāt svarus.

Jūs zināt, ka kardio nodarbības ir labas jūsu sirdij (tikai paskatieties uz nosaukumu!), taču arvien vairāk pierādījumu liecina, ka spēka treniņiem ir arī svarīgas priekšrocības jūsu svārstam. Pētījumā, kas tika publicēts pagājušajā mēnesī Amerikas fizioloģijas žurnāls , tikai viena sesija intervāla svara treniņš uzlabota dalībnieku asinsvadu darbība.

Dr. Baumans saka, ka mēs patiešām iesakām kombinēt kardio vingrinājumus, spēku un stiepšanos, daļēji tāpēc, ka tādējādi jūs izvairīsities no ievainojumiem, un daļēji tāpēc, ka visu trīs vingrinājumu veikšana palīdz iegūt vislabāko noturīgo piepūli.

Saņemiet treniņus tieši uz jūsu iesūtni, reģistrējoties Veselīga dzīvesveida biļetens

kā es varu uzzināt savu gredzena izmēru?

8 Plecu sāpes.

Nesenā pētījumā par Darba un vides medicīnas žurnāls, cilvēki ar vairāk sirds slimību riska faktoriem, tostarp augstu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un cukura diabēts — arī biežāk cieš no sāpes plecos vai rotatora manžetes traumas .

Pētnieki nav pārliecināti, kāpēc šī asociācija pastāv, taču viņi saka, ka augsta asinsspiediena un citu riska faktoru ārstēšana var arī palīdzēt mazināt diskomfortu plecos. Iepriekšējie pētījumi arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri cieš no karpālā kanāla sindroma, Ahileja tendinīta un tenisa elkoņa, ir paaugstināts sirds slimību risks.

9 Jūsu izglītības līmenis.

Vairāk skolas gadi cilvēki bija pabeiguši, jo mazāka ir sirdslēkmes iespējamība Austrālijas pētījumā, kas publicēts pagājušajā gadā International Journal for Equity in Health. Pieaugušajiem bez izglītības bija vairāk nekā divas reizes lielāks sirdslēkmes risks, salīdzinot ar tiem, kuriem ir augstskolas grāds.

Labas izglītības iegūšana var ietekmēt sirds veselību, ietekmējot to, kur cilvēki dzīvo, kāda veida darbu viņi iegūst, cik daudz naudas viņi nopelna un kādu pārtiku un dzīvesveidu viņi izvēlas, saka pētījuma autori.

10 Stress.

Kam ir a aktīvāka amigdala - smadzeņu apgabals, kas tiek aktivizēts stresa situācijās, ir saistīts ar lielāku sirds slimību un insulta risku, liecina pagājušajā mēnesī publicēts pētījums. Lancete . Pētnieki uzskata, ka, aktivizējot, šis smadzeņu reģions arī izraisa iekaisumu artērijās.

Ekspertiem jau sen ir aizdomas stress var paaugstināt sirds un asinsvadu slimību risku, saka Dr Bauman. Mums vēl nav tiešas saiknes, taču mēs zinām, ka hronisks stress palielina epinefrīna jeb adrenalīna izdalīšanos jūsu sistēmā, un mēs zinām, ka tas var izraisīt hipertensiju, viņa saka.

Rezumējot, veselīga ēšana, aktīva uzturēšanās, nesmēķēšana un svara vērošana joprojām ir galvenie faktori, uz kuriem jums vajadzētu koncentrēties, lai samazinātu sirds slimību risku, saka Dr Bauman. Bet noteikti vispārējs mērenības modelis un uzmanība prāta un ķermeņa savienojumam, kas ietver ar stresu saistītas problēmas, kopumā ir labākais veids, kā aizsargāt savu sirdi, viņa piebilst.