Labu darba un privātās dzīves līdzsvaru var būt grūti sasniegt, un jūs droši vien zināt, ka konflikti starp jūsu darbu un personīgo dzīvi var sabojāt jūsu fizisko un garīgo veselību. Bet jauns pētījums liecina, ka, pakavējoties pie šiem konfliktiem - un domājot par tiem vēl un vēl -, lietas var kļūt vēl sliktākas.

kāpēc tu liec tenisa bumbiņas žāvētājā

Pētījumā tika noteikts, vai atkārtotas domas bija tiešs veselības problēmu cēlonis, kas saistīts ar darba un ģimenes dzīves konfliktiem. Šis psiholoģijas termins attiecas uz atkārtotu un uzmanīgu domāšanu par kaut ko un grūtībām kontrolēt vai apturēt šīs domas. Šajā gadījumā kaut kas ir viena no otras darba un personiskās dzīves daļām, kas savstarpēji saduras - vēlu pēcpusdienas sanāksme, kas neļauj jums redzēt, piemēram, sava bērna futbola spēli.

Pētījumi citās jomās ir parādījuši, ka atkārtota domāšana neļauj cilvēkiem ikdienā atgūties no stresa. Lai noteiktu tā ietekmi uz stresu, kas saistīts ar darbu, pētnieki pieņēma darbā 203 pieaugušos ar romantiskiem partneriem un / vai mājās dzīvojošus bērnus.

Pētnieki aptaujāja dalībniekus un novērtēja tos tādās jomās kā apmierinātība ar dzīvi, nogurums un pašapziņa par veselību. Viņi arī novērtēja pozitīvo un negatīvo noskaņojumu biežumu un aplūkoja viņu veselības vēsturi, kas attiecās uz 22 dažādiem apstākļiem, piemēram, insultu un diabētu.

Dalībniekiem tika jautāts par to, cik ļoti viņu darbs traucēja viņu ģimenes dzīvi un cik bieži viņiem bija uzmācīgas domas par šiem konfliktiem.

Tāpat kā iepriekšējos pētījumos, cilvēkiem, kuriem bija vairāk darba un ģimenes konfliktu visiem veselības un labklājības rādītājiem parasti bija zemāks rezultāts. Lielākajai daļai kategoriju pētnieki varēja noteikt tiešu korelāciju starp abām kategorijām.

Bet pirmoreiz šie rezultāti liecina, ka atkārtotai domāšanai bija daudz sakara ar to, kāpēc.

Cilvēkiem, kuri ziņoja par daudz atkārtotu domāšanu, bija vēl zemāk veselības un labklājības rādītāji nekā tiem, kuri tik daudz nedomāja par saviem darba konfliktiem. Un attiecībā uz pasākumiem, kur nevarēja noteikt tiešu saikni, piemēram, negatīvu ietekmi (piemēram, sliktu garastāvokli), netiešs tika atrasts, ja tika ņemta vērā atkārtota domāšana.

Vienkāršoti runājot, paši darba un ģimenes konflikti ne vienmēr regulāri padara dalībniekus nelaimīgus. Bet viņi to darīja vidēji tiem, kas par tiem domāja biežāk.

Oregonas Valsts universitātes ģimenes veselības un cilvēku attīstības docente Kellija D. Deivisa, Kellija D. Deivisa, saka, ka atkārtota domāšana ir līdzīga diviem citiem domāšanas procesiem: atgremošanās (uzturēšanās pie jau notikušajām lietām) un uztraukšanās (uztraukšanās par kas notiks nākotnē). Visi viņi var kaitīgi ietekmēt veselību, viņa saka.

Bet, pat ja jūs nevarat samazināt darba un ģimenes konfliktus, varat kaut ko darīt, domājot par viņiem. Vienu stratēģiju, ko Deiviss iesaka? Vērojot uzmanību.

Deiviss apzinās, ka ir uzmanīgs kā apzināti pievērš uzmanību pašreizējam brīdim - ieskaitot fiziskās sajūtas, uztveri, noskaņojumu, domas un attēlus - bez sprieduma. (Tā ir arī vispāratzīta stratēģija garīgās veselības uzlabošanai dažādos veidos, sākot no stresa, kas saistīta ar vēlēšanām, līdz uzmanības koncentrēšanai un atmiņai.)

Jūs paliekat šajā brīdī un atzīstat, ko jūtat, atzīstat, ka tās ir patiesas jūtas, un apstrādājat tās, liekot lietas perspektīvā, teikts Deivisa paziņojumā presei.

Hipotētiskajā beisbola spēles piemērā persona to varēja atzīt vilšanos un neapmierinātību viņš juta kā likumīgas, godīgas jūtas, viņa turpināja. Un pēc tam padomājiet arī šādi: “Šie tikšanās konflikti nenotiek tik bieži, man ir atlicis daudz spēļu, lai skatītos, kā bērns spēlē utt.”

Deiviss tomēr norāda, ka arī darba devējiem ir jāveic izmaiņas.

Viņa teica, ka stratēģijām jābūt gan organizatoriskajā, gan individuālajā līmenī. Piemēram, bizness darbavietā var ieviest uzmanības apmācību vai citas stratēģijas, kas padara to par atbalstošāku kultūru, kurā tiek atzīts, ka darbiniekiem ir dzīve ārpus darba un ka dažreiz rodas konflikti.

Šai praksei varētu būt laba ieguldījumu atdeve uzņēmumiem, viņa saka, it īpaši tiem, kuru darbinieki rūpējas par bērniem vai vecākiem vecākiem.

Deiviss saka, ka iepriekšēja plānošana un rezerves plānu izveidošana darba un ģimenes konfliktu pārvaldībai var palīdzēt mazināt stresu. Bet tas ne vienmēr ir iespējams, viņa piebilst, it īpaši ģimenēm ar zemiem ienākumiem.

Ne visiem no mums ir tik paveicies, ka mums ir rezerves plāni attiecībā uz ģimenes pienākumiem, kas mums traucētu atkārtoti domāt par darba un ģimenes konfliktiem, viņa teica. Vissvarīgākais ir organizatoriskais atbalsts un kultūra. Zināt, ka ir politika, kuru varat izmantot bez pretreakcijas, varbūt ir tikpat izdevīgi, kā patiesībā izmantot politiku. Arī vadītājiem un vadītājiem ir svarīgi to modelēt, dodoties uz ģimenes pasākumiem un plānojot laiku, lai tas atbilstu visām viņu lomām.

Pētījumu finansēja Pensilvānijas štata universitātes Sociālo zinātņu pētījumu institūts un Pensas štata Veselīgas novecošanas centrs, un tas tika publicēts žurnālā Stress un veselība .