Ja esat cietis cauri negulēta nakts (vai vairākus), jūs, iespējams, esat izmēģinājis virkni miega līdzekļu vai līdzekļu. Viens no tiem, iespējams, bija baltais troksnis, izmantojot balto trokšņu mašīnu, baltā trokšņa lietotni, baltā trokšņa ventilatoru vai citu skaņas iekārtu. Ja tas darbojās un jūsu miegs dramatiski uzlabojās, lieliski - bet, ja jums nepatika baltais troksnis un pārtraucāt to lietot, iespējams, neesat izmēģinājis pareizo miega troksni.

Baltais troksnis pievērš lielu uzmanību, taču tur ir arī citi miega trokšņi, kas piedāvā tādas pašas priekšrocības. Proti, sārts troksnis un brūnais troksnis piedāvā vienādas plašas miega priekšrocības, tikai ar dažādām skaņām, kuras bieži ir vairāk pieļaujamas cilvēkiem, kuri neizbauda balto troksni. Miega trokšņa izvēle dod priekšroku, taču izpratne par iespējām ir droša, ka izvēlaties labāko - tur ir daudz vairāk nekā baltā trokšņa, ja vēlaties to klausīties.

Kas ir baltais troksnis?

Baltais troksnis ir mašīnas radīta skaņa, kas satur visas frekvences.

Par balto troksni ir bijis daudz neskaidrību, saka Sems Nikolīno, skaņu inženieris, mūziķis un mūzikas ierakstu dibinātājs. Adaptīvās skaņas tehnoloģijas (ASTI), kas atrodas aiz skaņas mašīnu sērijas LectroFan un Sound + Sleep.

Frāze baltais troksnis ir plaši pielietots visu veidu fona trokšņiem, bet baltais troksnis patiesībā ir rūpīgi konstruēta skaņa. Tas nenotiek dabā - tā ir tikai matemātiska konstrukcija, saka Nikolīno. Daudzas skaņas ir līdzīgas baltajam troksnim, taču tās nav gluži vienādas.

Skaņa var būt ļoti kustīga. Lielākajai daļai cilvēku tas ir ļoti nepatīkami, saka Nikolīno - tādēļ, ja jūs izmēģinājāt balto trokšņu mašīnu un jums tas patiešām nepatika, jūs neesat viens vai nav iespēju.

Miega priekšrocības no baltā trokšņa nenāk no pašas skaņas; tie rodas no skaņas spējas maskēt citus traucējumus.

Ja jums nav miega automāta, katrs mazais troksnis, kas rodas jūsu miega vidē, var jūs uzmundrināt, saka Rafaels Pelayo, MD, Stanfordas Universitātes Miega medicīnas nodaļas klīniskais profesors, Nacionālā miega fonda valdes loceklis un ilgi -laiks ASTI padomnieks. Patīkama fona skaņa var neļaut dzirdēt šos mazos traucējošos trokšņus.

Bez traucējošiem trokšņiem jūs labāk gulējat. Paaugstinot fona trokšņu līmeni, skaņas mašīna izdara pēkšņus ārējos trokšņus - domājiet, ka rej suns, ielu satiksme vai čīkstošas ​​caurules - mazāk raustās, lai cilvēki varētu iemācīties gulēt caur tiem, saka Dr Pelayo.

Baltais troksnis ir populārs, jo tas ir vienots, bet kas notiek, ja nevarat izturēt balto troksni? Var būt laiks pārbaudīt rozā vai brūno troksni.

Kas ir rozā troksnis?

Rozā troksnis ir balts troksnis ar mazāk augstām frekvencēm.

Lai radītu sārtu troksni, Nicolino saka, ka skaņas inženieri uzņem balto troksni un filtrē augstas frekvences. Rozā troksnis izklausās pēc lietus, viņš saka. Tāpat kā baltais troksnis, rozā troksnis nav precīzi kā jebkurš dabas troksnis. Nokrišņu skaņas iekārtas klausīšanās nav sārts vai balts troksnis - tas ir vienkārši apkārtējās vides skaņas ieraksts uz cilpas.

Kas ir brūnais troksnis?

Dažreiz to sauc par Brauna troksni, brūnais troksnis ir baltais troksnis, kam atņemtas augstākas frekvences; tas sastāv no zemākām frekvencēm nekā pat sārts troksnis.

Brūns troksnis var izklausīties kā patiesi nenotikušs okeāna sērfojums, saka Nikolīno. Tajā ir vairāk basu notu nekā baltā trokšņa, padarot to patīkamāku klausīties. Un, atšķirībā no baltā un rozā trokšņa, brūnais troksnis tiek nosaukts Robertam Braunam, Brauna kustības (kas rada skaņu) atklājējam, saka Dr Pelayo. (Gramatiski uzmanīgam, tāpēc brūnais troksnis bieži tiek lietots ar lielo burtu.) Šķiet, ka cilvēki dod priekšroku zemāku toņu skaņām, saka Dr Pelayo.

Kā izvēlēties miega troksni vai skaņas mašīnu

Lielākā daļa skaņas mašīnu, piemēram, miega ventilators - izstarojiet tikai vienu miega troksni. Tas darbojas, ja jums patīk troksnis, taču tas var ierobežot iespējas.

Dažas skaņas iekārtas, piemēram, LectroFan no ASTI (47 USD; amazon.com ), piedāvā daudz dažādu skaņu. Veidojot skaņas, saka Nikolīno, viņš un viņa komanda paplašināja balto, rozā un brūno troksni, lai radītu vairākus dažādus trokšņus, sākot no baltā trokšņa līdz ļoti dziļajam Brown troksnim. Šī skaņas mašīna faktiski ir baltā trokšņa mašīna, rozā trokšņa mašīna un brūnā trokšņa mašīna vienā, lieliski piemērota tiem, kas nespēj paciest balto troksni vai vēlas dažādas skaņas dažādās situācijās.

Papildus pašam troksnim jums jāapsver, vai skaņas mašīna vai lietotne, kuru skatāties, ir cilpas. Daži - it īpaši tie, kuros ir ierakstīti dabas ieraksti - rada skaņu, kas var traucēt miegu.

Citas lietas, kas jāņem vērā, ir skaļuma kontrole, skaņas kvalitāte un spēja sajust un dzirdēt dziļākas skaņas, tāpat kā jūs to darītu ar dziļu basu. (Ja jums šķiet, ka zemie toņi ir labvēlīgāki gulēšanai, miega trokšņa lietotne var nedarboties; tikai lielākas mašīnas spēj radīt šīs divu sajūtu skaņas.) Daudzi cilvēki izmanto ventilatorus apkārtējā trokšņa radīšanai, taču tie var arī padarīt jūs aukstu. ( Šī opcija ļauj lietotājiem bloķēt gaisa plūsmu, ja viņiem patīk miega ventilatora skaņa.)

Dienas (vai šajā gadījumā nakts) beigās viss ir atkarīgs no personīgās izvēles. Cilvēki izvēlēsies skaņu tikai tam, kas viņiem patīk, saka Dr Pelayo. Kad cilvēki iekārtojas skaņas spektrā, kas viņiem patīk, viņi pie tā pieturas.

Dabas skaņu cienītāji pievērsīsies tiem, nevis daudz neskaidrajiem baltajiem, rozā vai brūnajiem trokšņiem. (Šis skaņas mašīna piedāvā bezcilpas okeāna, lietus un kamīna skaņas.) Virpuļojošu trokšņu cienītāji atbilstoši pieturēsies pie ventilatoriem. Cilvēki, kuriem patīk balts, rozā vai brūns troksnis, atradīs sev un viņu vajadzībām piemērotu mašīnu.

Dr Pelayo saka, ka vissvarīgākais ir tas, ka jūs neuzspiežat sevi (vai savu partneri) klausīties skaņu. (Neļaujiet domstarpībām par baltā trokšņa būtību izraisīt jūsu gulēt šķiršanās. ) Koncentrējieties uz trokšņa atrašanu, kas der jums abiem, un pēc tam dodiet tam nedaudz laika - lielākā daļa cilvēku divu līdz trīs dienu laikā pielāgojas jaunam miega troksnim, saka Dr Pelayo, lai gan daži var pielāgoties nekavējoties. (Patiesiem bezmiega slimniekiem ar ilgu neregulāra miega vēsturi var būt vajadzīgs daudz ilgāks laiks.) Kad esat atradis savu perfekto skaņas mašīnu un troksni, visticamāk, vēlēsities palikt pie tā visu mūžu.