Ilgstoša miega trūkums var izraisīt hroniskas slimības un agru nāvi (reālas sarunas). Bet tām neregulārajām akmeņainajām naktīm, kad iemigt (vai aizmigt) nav iespējams, šie nākamās dienas uzlaušanas palīdzēs jums justies nomodā un mazāk kā staigājošie mirušie. Šie pick-me-up palīdzēs ne tikai garīgajai modrībai un produktivitātei nākamajā dienā pēc negulētas nakts, bet arī šovakar tie var atkal atjaunot slinkšanu.

Saistītie vienumi

1 Paņemiet karstu un aukstu dušu

Kad jūs pārmaiņus izmantojat karstu ūdeni (kas paplašina artērijas, nogādājot asinis uz ādas virsmas) un aukstu ūdeni (kas sašaurina artērijas, izspiežot asinis no ādas uz iekšējiem orgāniem), jūs patiešām panākat, ka asinis plūst visā ķermenī. , kas ir dabisks veids, kā to pamodināt, saka Marianne Marchese, ND, naturopātiskā ārste Fīniksā, Arizonā un autore 8 nedēļas līdz sieviešu labsajūtai . Pamācība: Apmeklējiet karstu dušu minūtes vai divas un pēc tam pārejiet uz aukstu ūdeni uz 30 sekundēm; atkārtojiet šo ciklu dažas reizes, bet (lai cik grūti tas būtu) galvenais ir beigties ar spēcinošu aukstuma sprādzienu.

divi Nelietojiet Nap!

Tā kā tas ir vilinoši, pusdienas atlaišana var vēl vairāk izkliedēt miega ciklu un pagarināt nakts problēmas, saka Džeralds H. Simmons, MD , neirologs, trīskāršais dēlis, sertificēts neiroloģijā, miega medicīnā un epilepsijā, un Teksasas Visaptverošās miega medicīnas asociācijas direktors. Tā vietā, lai snauduļotu, Simmons iesaka mēģināt visu dienu darboties, saglabājot aizņemtību, lai palielinātu varbūtību, ka nākamajā naktī varēsiet aizmigt. Ja nepieciešamība gulēt ir vairāk drošības problēma - piemēram, jūs esat izsmelts un jums kaut kur jābrauc, tad svarīga var būt ātra enerģijas pads. Turieties īsā laikā no 15 līdz 30 minūtēm, brīdina Simmons. Kad esat pārsniedzis 30 minūtes, jūs riskējat nokļūt lēnā miegā, visdziļākajā miega stadijā, no kuras ir grūti pāriet un kura dēļ jūs varat pamodināt apjukušā miega reibuma stāvoklī.

3 Elpojiet enerģizētus aromātus

Rozmarīna un piparmētru ēteriskās eļļas ir pārsteidzoši dabiski stimulatori, saka Dr Marchese. Ievietojot eļļu difuzorā vai nedaudz iemērcot plaukstu un ieelpojot, var palielināties modrība un garīgā skaidrība. Apglabāt degunu svaigos rozmarīna zariņos no ledusskapja vai dārza arī var padarīt šo triku.

4 Hidrāts, piemēram, tas ir tavs darbs

Kad jūs jau velkat, viegla dehidratācija var palielināt miega trūkuma simptomus, tostarp nogurumu, galvassāpes, kaprīzi un koncentrēšanās trūkumu. No otras puses, kad dalībnieki a PLOS Viens pētījums palielināja ūdens patēriņu no četrām tasēm dienā līdz desmit ar pusi tasītēm, viņi ziņoja par mazāku nogurumu, apjukumu un miegainību. (Padoms: tumši dzeltens urīns un slāpes ir abas pazīmes, kas liecina, ka H20 var pietrūkt.)

5 Zaudē Saules

Visu dienu ir vilinoši paslēpt nogurušās acis aiz saulesbrillēm - vai smagiem aptumšojošiem aizkariem, taču, pavadot dažas minūtes, mērcējoties saulē, jūs varat atslābināties. Kad saules gaisma plūst caur acīm, tas signalizē par smadzeņu epifīzi, lai nomāktu jūsu ķermeņa melatonīna ražošanu - hormonu, kas padara jūs miegainu, saka Dr Marchese.

6 Izlaidiet papildu kadru

Jūsu pirmā sakarīgā doma varētu būt pasūtīt pēc iespējas lielāku pēc iespējas spēcīgāka kafijas dzēriena izmēru. Pretoties. Pēc slikta nakts miega, daudz kafijas dzeršana, lai paaugstinātu modrību, var atgriezties, saka Dr Marchese. Tas varētu būt arī stimulējošs - un izraisa avāriju. Kafijas vietā Dr Marchese iesaka zaļo tēju pēc slikta nakts miega. Zaļajā tējā ir apmēram puse kafijas kofeīna - 45 mg uz vienu tasi pret 90 mg -, un jūs arī gūstat labumu no tējas veselīgajiem antioksidantiem, viņa saka. Papildus tam, lai izvairītos no enerģijas avārijas, viegla kofeīna lietošana var ietaupīt nākamās nakts miegu, jo Dr Simmons norāda, ka kofeīna uzkrāšanās var izraisīt vieglāku, sadrumstalotāku un mazāk mierīgu miegu. Šī iemesla dēļ izveidojiet politiku pārtraukt kofeīna lietošanu vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas.

7 Iegūstiet to savā A.M. Treniņš

Izsmelšana šķiet ideāls attaisnojums, lai izlaistu vingrinājumus, izņemot to, ka tas tā nav. No rīta pārvietojot ķermeni, asinis cirkulē un pamodina maņas, saka doktore Marčese. Tas nozīmē, ka nespiediet sevi pārāk stipri. Kad esat iznīcināts, izvēlieties parasto treniņu intensitāti, pretējā gadījumā jūs riskējat justies nogurdinātāks. Dr Marchese saka, ka pat vienkāršu izstiepumu veikšana var būt izdevīga.

8 Ielieciet nūjiņu ar bezcukura gumiju

Košļājamā gumija var ne tikai palīdzēt ierobežot cukura alkas, kas saistītas ar nepietiekamu miegu, bet pati darbība, saka Dr Simmons, var stimulēt, kas uztur jūs modrāku un mērķtiecīgāku.