Ja jūs paļaujaties uz kofeīnu, lai jūs pamodinātu un uzturētu enerģiju visas dienas garumā, jūs neesat viens. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kafijā, tējā vai bezalkoholiskajos dzērienos, kofeīns ir visplašāk lietotā farmakoloģiski aktīvā viela pasaulē: to lieto vairāk nekā 80 procenti cilvēku lielākajā daļā pasaules valstu.

Un reālas sarunas, iespējams, mēs visi uzņemam daudz vairāk kofeīna, nekā mēs saprotam. Vidējā kafijas tase ir aptuveni 100 miligrami kofeīna vienā porcijā, soda parasti ir 50 miligrami, un enerģijas dzērieni satur 250 miligramus uz porciju. Pat šokolādes tāfelītē var būt vairāk nekā 30 miligrami kofeīna.

Saskaņā ar Roshini Malaney, DO, padomes sertificētu kardiologu Manhetenas kardioloģija Ņujorkā visi metabolizē - vai noārda - kofeīnu atšķirīgi. Viņa saka, ka vidējā maksimālā kofeīna koncentrācija jūsu ķermenī parasti sasniedz maksimumu vienu stundu pēc ēšanas vai dzeršanas ar kofeīnu. Ja katru rītu izdzerat tasi kafijas, tās ietekme jūsu ķermenī ilgs vidēji piecas stundas. Bet, ja jūs visu dienu patērējat vairākas kofeīna devas, kofeīna koncentrācija parasti ir visaugstākā vēlā pēcpusdienā un viszemākā, pamostoties no rīta (tieši tāpēc mums ir vajadzīga un patiešām jūtam šo sākotnējo tasi kafijas no rīta). Tomēr jebkura ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu var ilgt no 10 līdz 60 stundām, saka Dr Malaney.

ko esence dara ādai

Kofeīna ietekme uz sirds veselību ir ļoti atkarīgs no patērētā daudzuma, avota un regularitātes.

SAISTĪTS : 6 sirds veselīgi iemesli dzert vairāk tējas

Tātad, cik daudz kofeīna ir par daudz kofeīna, lai sirds veselība būtu optimāla? Saskaņā ar Dr Malaney teikto, lai saglabātu drošību, divas tases kafijas dienā vai mazāk parasti ir kārtībā, un vairāk nekā četras tases nav veselīgas. (Mēs zinām, ka kofeīna avoti atšķiras, tāpat kā kafijas tasīšu izmērs - ja jūs novērojat kopējo kofeīna daudzumu, atcerieties, ka nedrīkst pārsniegt 400 miligramu robežu.)

Lūk, ārsts izskaidro trīs galvenos veidus, kā kofeīns var ietekmēt jūsu sirds un asinsvadu sistēmu.

Asinsspiediens

Kofeīns var paaugstināt asinsspiedienu pat par 10 mmHg tiem, kas regulāri nedzer kafiju. (Asinsspiediena paaugstināšanās var būt izteiktāka tiem, kam ir augsts asinsspiediens, un gados vecākiem pieaugušajiem.) Tas atbilst tam, ka asinsspiediens var nedaudz pazemināties, ja parastie kafijas dzērāji atturas no kafijas vai pāriet uz kofeīnu kafija. Kofeīns stimulē simpātisku aktivitāti mūsu smadzenēs, kas ir mūsu cīņas vai lidojuma reakcija. Tas galu galā izraisa mūsu asinsvadu sašaurināšanos, saka Dr Malanejs.

Holesterīns

Lielākā daļa pētījumu neuzrāda kofeīna vai filtrētas kafijas uzņemšanas negatīvu ietekmi uz holesterīna līmeni. Tomēr nefiltrēta kafija (kas satur kafijas lipīdu savienojumus, kurus parasti atdala papīra filtrs) var izraisīt nelielu ZBL - ‘sliktā’ holesterīna - un kopējā holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Ja sirds pavards jums sagādā nopietnas bažas, var būt gudri izvairīties no nefiltrētas kafijas (piemēram, franču preses).

Sirdsklauves

Tiem, kas ir jutīgi pret kofeīnu, pēc kofeīna uzņemšanas var rasties sirdsklauves simptomi. Turklāt ir ziņojumi par citiem patoloģiskiem sirds ritmiem, kuriem ir sirds slimība.

labākais gada laiks ierīču iegādei

SAISTĪTS : 10 populārākie sirds veselīgi ēdieni, kurus jums patīk ēst

Vienkārši nepārsniedziet bortu

Neatkarīgi no tā, ja esat kafijas cienītājs, maza vai mērena kofeīna vai kofeīna saturošu dzērienu lietošana - mazāk nekā četras tases kafijas dienā vai mazāk nekā 400 miligrami kofeīna - nav saistīta ar sirds un asinsvadu slimību izraisīšanu vai pasliktināšanos. Pēc pētījums, kas publicēts Amerikas Sirds asociācijas žurnāls , regulārs patēriņš pietiekami neizjauc jūsu sirds ritmu, lai izveidotu bīstamu neregulāru modeli, kas pazīstams kā priekškambaru mirdzēšana. Ir jāpārskata klīniskie ieteikumi, kas neļauj regulāri lietot kofeīnu saturošus produktus, lai novērstu sirds sirds ritma traucējumus, jo mēs varam nevajadzīgi atturēt no tādu priekšmetu kā šokolāde, kafija un tēja patēriņa, kam faktiski varētu būt sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, sacīja vecākā pētījuma autore Gregorijs Markuss , MD, MAS, a UCSF veselība kardiologs un UCSF kardioloģijas nodaļas klīnisko pētījumu direktors. Ņemot vērā mūsu neseno darbu, parādot, ka papildu sirdsdarbība var būt bīstama, šis atklājums ir īpaši aktuāls.

Apakšējā līnija

Optimālai sirds veselībai kofeīns mērenībā ir atslēga, saka Dr Malanejs, kurš atpaliek no iepriekš norādītās 400 miligramu dienas robežas. Tāpat ir vērts atzīmēt, ka kafijas patēriņš faktiski ir saistīts ar nedaudz mazāku insulta biežumu, viņa piebilst. The Atrasts medmāsu veselības pētījums sievietēm, kuras dienā patērēja vismaz četras tases kafijas, kopējā insulta risks bija par ievērojami 20 procentiem mazāks nekā tām, kuras reti (mazāk par vienu tasi mēnesī) dzēra kafiju.

kāda garšviela ir līdzīga rozmarīnam

Ārsts arī iesaka apmeklēt ārstu, ja pamanāt simptomus, kas rodas, lietojot kofeīnu. Un, ja jums ir kādi citi sirds slimību riska faktori (piemēram, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai smēķēšana), jums vajadzētu novērtēt kardiologu.

SAISTĪTS : Dzerot šo kafijas daudzumu dienā, var izraisīt migrēnu, saka pētījums