Kad šī lielā maltīte ir tikai dažu stundu attālumā, ir vilinoši mēģināt novērst izsalkumu, lai ietaupītu vietu šķīvim, kas ir pilns ar tītaru, visiem stiprinājumiem un lielai ķirbju pīrāga šķēlītei. Bet, ja Pateicības dienas rītā plānojat izlaist brokastis, iespējams, vēlēsities pārdomāt savu pieeju: Maltīšu, it īpaši brokastu izlaišana faktiski var darboties pret jums, saka Elle Pennere, R.D., uztura vadītāja MyFitnessPal .
Kāpēc tu Vajadzētu Ēd brokastis (pat Pateicības dienā)
Nokļūšana līdz bada sajūtai parasti ir neproduktīva, saka Torejs Armuls, RD, Uztura un dietoloģijas akadēmijas pārstāvis. Bada laikā ir grūtāk izdarīt veselīgāku izvēli, jo izsalkuma sajūta parasti noved pie neracionālas pārtikas izvēles. Mūsu ķermenis vienkārši alkst vairāk tauku, vairāk cukura un vairāk kaloriju.
Ganīšana, kamēr jūs gatavojat? Šīs kalorijas ātri pievienojas, ja jūs visu dienu ēdat bez prāta, jo jūs nepievērš uzmanību tam, cik daudz jūs patērējat vai cik pilnīgs esat, saka Penners. Pat ja jums izdodas pretoties vēlmei ganīties, jūs, visticamāk, būsiet apnicīgs pēc tītara laika, kas liek jums uzņemt lielākas porcijas, ēst ātrāk un patērēt daudz vairāk nekā parasti - pat Pateicības dienā. Tas var atstāt jums sliktu dūšu un pat mazliet nožēlu.
Ko jums vajadzētu ēst
Brokastu ēšana ar olbaltumvielām ir saistīta ar paaugstinātu pilnību, mazāk tieksmi un samazinātu uzkodu uzņemšanu naktī, saka Armuls. Meklējiet kaut ko ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.
Ēdiet vieglas brokastis, piemēram, vienkāršu jogurtu ar svaigiem augļiem un granola apkaisa, vai sātīgu avokado grauzdiņu šķēlīti, kurai pievienota olšūna.
Un, piebilst Armul, ielādējiet augļus un dārzeņus (ideālā gadījumā pusei no jūsu šķīvja jābūt augļiem un dārzeņiem). Ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām bagātās brīvdienās svaigu augļu un dārzeņu uzkrāšana dienas sākumā palīdzēs nodrošināt, ka jūs joprojām sasniedzat dienas kvotu.
Ja jūsu tītars nenokļūs galdā tikai agrā pēcpusdienā, Penners iesaka ēst sātīgu vēlu no rīta uzkodas, piemēram, 1 unces porciju mandeļu, kas savienota ar ābolu, vai pilngraudu maizes šķēli ar zemesriekstu sviestu un sagrieztu banānu . To darot, jums būs mazāka iespēja bezprāta uzkodām visu dienu un pilnībā pārspīlēt to tītara laikā, viņa paskaidro.
Kā atgriezties pareizajā ceļā brokastīs Nākamais Diena
Neļaujiet ļauties lielai maltītei jūs garīgi nosvērt, saka Armuls. Sajūta par vainīgu nenoved pie veselīgākas ēšanas. Patiesībā tas bieži vien ir saistīts ar ierobežošanas un pēc tam liekšanās ciklu, Armuls skaidro: Tā vietā mēģiniet atgriezties savā ikdienas dzīvē, aktivizēties, ielādēt augļus un dārzeņus ... un vērot pārpalikumus.
Izmēģināmās receptes
- Kvinoja un auzu biezputra
- Avokado un Raita grauzdiņš ar vārītu olu
- Mandeļu sviests, jogurts un perfekti augļi
