Vairāk nekā puse valsts cieš no akūtām vai hroniskām sāpēm - un tas gulstas uz miegu, liecina jaunā pētījuma rezultāti Nacionālais miega fonds . Cilvēki, kuri izjūt hroniskas sāpes, gulēja vidēji par 42 minūtēm mazāk, nekā viņiem vajadzēja katru nakti, un tie, kuriem bija akūtas sāpes, bija par 14 minūtēm mazāk nekā vajadzīgs.
Nepietiekama gulēšana var izraisīt ilgu laiku sarakstā aptaukošanās, sirds slimības un diabēts. Tas var arī izraisīt jautājumi darbā , un pat ietekmē jūsu laulību . Turklāt, zaudējot miegu no sāpēm vienu nakti, jūs biežāk to darāt Turpināt gulēt mazāk, kas var izraisīt apburto loku, norāda Nacionālais miega fonds . Ļoti ilgs vai īss miega ilgums ir saistīts ar specifiskākiem apstākļiem, taču daudziem cilvēkiem, kuriem tuvojas ieteicamo septiņu līdz deviņu stundu miega režīms, tikai 15 līdz 30 minūtes ilgāks nakts gulēšana varētu mainīt viņu pašsajūtu, 'Kristen Knutson, Nacionālā miega fonda Sleep in America aptaujas zinātnieks, teica a paziņojums, apgalvojums .
Par laimi, tiem, kas vēlas uzlabot miegu, ir iespējas:
- Pirmais solis ir vienkāršs: rūpējieties par to, cik daudz jūs gulējat. Cilvēki, kuri jūtas motivēti paķert vairāk ZZ, saņem vidēji Vēl 36 minūtes katru vakaru.
- Vairāk vingrojiet. In viens eksperiments , pētnieki lūdza bezmiega dalībniekus staigāt vai braukt ar velosipēdu trīs līdz četras reizes nedēļā. Rezultāti? Viņu miegs palielinājās vidēji par 45 minūtēm naktī.
- Novietojiet nakts vāciņus. Alkohols jūs pamodina naktī, pārtrauc REM ciklu, izraisa grēmas un labi nesajaucas ar miega līdzekļiem.
- Lasīt grāmatu pirms gulētiešanas, lai palīdzētu jūsu smadzenēm izlaisties pēc garas dienas, taču izvairieties no e-lasītājiem, klēpjdatoriem, mobilajiem tālruņiem un ekrāniem kopumā. Viņu radītā zilā gaisma var pamodināt jūs naktī.
- Mērķis turēties pie tas pats gulētiešanas laiks lai palīdzētu jūsu ķermenim atpazīt un sagaidīt regulāru miega režīmu.
