Mēs tikpat ļoti mīlam ļoti izaicinātu, mega eksotisku superēdienu tendenci kā pārējās, taču dienas beigās lielākā daļa veselīgāko ēdienu ir diezgan vienkārši. Vai tas nav tāda veida jautājums? Viņi ir veseli, neapstrādāti, nerafinēti un, iespējams, ir augi. Un, lai gan mēs neuzdrošinātos uzskatīt šīs pamatsastāvdaļas - valriekstus, saldos kartupeļus, zemenes, spinātus utt. - par garlaicīgām, mēs noteikti varam teikt, ka tās ir nepietiekami atzītas.

Viens no veselīgākajiem, nenovērtētajiem * reālajiem * superēdieniem? Auzas. Jautājiet jebkuram RD vai MD, un viņi jums pateiks, ka jums vajadzētu ēst vairāk no viņiem. Viņi ir neticami daudzpusīgi, par pieņemamu cenu un barojoši. Auzas ir arī stabilas plauktā, kas daudziem no mums šobrīd ir ļoti prātā. Jūs varat pasniegt auzu pārslu saldu vai pikantu; karsts vai auksts (piedošana, uz nakti ). Samaisiet kanēli, riekstu sviestu, ogas vai ielieciet uz tā olu. Cep auzas batoniņos vai pagatavojiet mājās gatavotu granolu. Lai kā jūs tos ēdat, šeit ir visi veselīgie ieguvumi, ko jūs gūsiet, ēdot auzas, saskaņā ar Cara Harbstreet, MS, RD, LD Ielas viedā uztura .

SAISTĪTS : Mēs visi zinām, ka veseli graudi jums ir labi, bet šie 11 ir veselīgākie

Saistītie vienumi

1 Gremošanas veselība

Auzas ir lielisks šķiedrvielu avots un var palīdzēt uzturēt veselīgu gremošanas sistēmu. Tie satur gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, un tie ir viens no ērtākajiem veidiem, kā palielināt šķiedrvielu daudzumu (barības vielu trūkums, ko lielākā daļa amerikāņu patērē nepietiekami).

divi Sirds veselība

Trīs grami šķīstošās auzu šķiedras, ja tā ir daļa no uztura ar zemu piesātināto tauku un holesterīna līmeni, var samazināt holesterīna līmeni asinīs, kas var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Labu ol 'Quaker vecmodīgo auzu porcija nodrošina apmēram 2 gramus, tāpēc pievienojiet vēl vienu nelielu porciju, piemēram, granola batoniņu vai jogurta piedevu, lai sirds un asinsvadu sistēma būtu nopietna labvēlība.

SAISTĪTS : 6 sirds veselīgi iemesli dzert vairāk tējas

3 Viņi uztur jūs pilnīgāku, ilgāku

Tiek uzskatītas auzas pilngraudu - cita pārtikas grupa, ko lielākā daļa amerikāņu ēd nepietiekami, un to var iekļaut karstos, aukstajos, saldajos vai sāļajos ēdienos jebkurā diennakts laikā. Tie ir labi savienoti ar citiem barojošiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem, dārzeņiem, piena produktiem un augu un dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu avotiem, uzlabojot jūsu vispārējo uztura kvalitāti. Auzas ir arī ļoti sātīgas un sātīgas, tāpēc jums nebūs kārdinājums apstāties pie tirdzniecības automāta 20 minūtes pēc to apēšanas. Visbeidzot, pateicoties maigajai garšai un gatavošanas vienkāršībai, visas auzu šķirnes nodrošina kulinārijas tukšu audeklu barojošu un gardu ēdienu un uzkodu radīšanai.

SAISTĪTS : Mēs izmēģinājām 76 tūlītējas auzu pārslu kausus - tie ir labākie