Jūs domājat, ka mākslā neesat radošs vai slikts, taču jauns Dreksela universitātes pētījums saka, ka jums tomēr vajadzētu doties uz amatniecības veikalu. Pēc jauns pētījums , mākslas darbs var ievērojami samazināt stresa līmeni neatkarīgi no tā, vai līmējat makaronu nūdeles vai gleznojat muzeja cienīgas ainavas.

Pētījuma rezultāti, kas publicēti žurnālā Mākslas terapija , nebija pilnīgi pārsteidzoši vadošajai pētniecei Girijai Kaimal, EdD, kura teica a paziņojums, apgalvojums : Tā ir galvenā mākslas terapijas ideja: strādājot atbalstošā vidē, visi ir radoši un var būt izteiksmīgi vizuālajā mākslā. Pat cilvēki, kuri reti uzņēma krītiņu, piedzīvoja tādus pašus stresu mazinošus ieguvumus kā tie, kas praktizēja mākslas veidošanā.

Pētnieki pētīja 39 pieaugušos vecumā no 18 līdz 59 gadiem un izmēra kortizola (stresa hormona) līmeni pirms un pēc 45 minūšu mākslas sesijas. Dalībnieki varēja brīvi eksperimentēt ar visu, sākot no marķieriem līdz māliem, bez norādījumiem un norādījumiem. Pēc sesijas 75 procenti dalībnieku piedzīvoja kortizola līmeņa pazemināšanos. Pārējie 25 procenti piedzīvoja paaugstinātu kortizola līmeni, taču Kaimals paskaidroja, ka šie indivīdi ne vienmēr ir vairāk stresojuši - paaugstināts kortizola līmenis var arī ieteikt iesaistīšanos vai prieku.

Nebija būtiskas korelācijas starp izmantotajām prasmēm vai materiāliem un kortizola līmeni, tas nozīmē, ka modeļa māls bija tikpat nomierinošs kā krāsojums. Bet, tā kā jaunākiem dalībniekiem pēc mākslas veidošanas pastāvīgi bija zemāks kortizola līmenis, Kaimals uzskata, ka radošā māksla īpaši noderētu stresa studentiem.

Ja jūsu rīcībā nav spēcīga amatniecības skapja, ir vienkāršs veids, kā gūt tādas pašas priekšrocības bez lielas nesakārtotības - pieaugušo krāsojamās grāmatas. Jūs droši vien lasīt par traku , kas pierāda, ka šīs sarežģīti noformētās grāmatas vairs nav domātas tikai bērniem. 2015. gadā ASV pārdoti 12 miljoni krāsojamo grāmatu eksemplāru, salīdzinot ar tikai 1 miljonu 2014. gadā. Šeit mūsu iecienītākās grāmatas palīdzēs jums atpūsties:

Saistītie vienumi

Sensacionāli sukulenti: Pieaugušo krāsojamā grāmata ar apbrīnojamām formām un maģiskiem rakstiem

Lai izbaudītu šo grāmatu, jums nav nepieciešams zaļš īkšķis. Tas uztver moderno augu hipnotizējošos modeļus, atstājot jūs zen un stundas stundām relaksējošu.

Pirkt: 9 USD, amazon.com .

Slepenais dārzs: Tintes dārgumu meklēšana un krāsojamā grāmata

Johannas Basfordas iztēles lapas ir bijušas dažas no populārākajām krāsojamo grāmatu nozarē. Kopš Slepenais dārzs , viņa ir ilustrējusi vairākas citas grāmatas, visas ar lieljaudas augstas kvalitātes papīru profesionālām krāsām.

Pirkt: 10 USD, amazon.com .

Klasiskā krāsošana: Džeina Ostina

Literatūras fani apmaldīsies šajās lapās, kas piepildītas ar ikoniskām vietām (piemēram, Pemberley Estate) un neaizmirstamiem citātiem. Ja lepojaties ar kādu konkrētu lapu, varat to viegli saplēst un ietvarā.

Pirkt: 10 USD, amazon.com .

Pieaugušo krāsojamā grāmata: stresa mazinoši dzīvnieku modeļi

Krāsojiet savu ceļu caur mežiem, savannām, džungļiem un daudz ko citu, izmantojot šo sarežģīto dzīvnieku indeksu. Dizainparaugi ir grūtībās, tāpēc tas ir lieliski piemērots gan iesācējiem, gan ekspertiem māksliniekiem!

Pirkt: 10 USD, amazon.com .

Krāsojiet mani laimīgu: 100 krāsošanas veidnes, kas liks jums pasmaidīt

Mākslas terapeits Lacy Mucklow kopā ar ilustratori Angelu Porter, lai izveidotu šo 100 lappušu grāmatu. Grāmata ir sakārtota tematiskās nodaļās, un tajā paskaidroti mākslas nomierinošie ieguvumi un tas, kā būt uzmanīgākam (un laimīgākam!) Ikdienas dzīvē.

Pirkt: 13 USD, amazon.com .

izveidojiet savu paklāju tīrīšanas risinājumu

Tropu pasaule: krāsojamo grāmatu piedzīvojums

Šī eksotiskā krāsojamā grāmata ir lieliski piemērota vasarai, un tās ilustrators ir kļuvis par bestselleru krāsojamo grāmatu tirgū. Viņas sarežģītās un rūpīgās ilustrācijas sola vairākas stundas krāsoties un atpūsties.

Pirkt: 9 USD, amazon.com .