Šis saturs sākotnēji parādījās Laiks .

labākā gēla nagu laka bez UV gaismas

Liekais svars rada stresu ķermenim, un stress var pasliktināt ar aptaukošanos saistītās veselības problēmas un apgrūtināt mārciņu nomešanu, iemetot cilvēkus apburtā lokā, no kura, šķiet, nav iespējams izvairīties. Tagad jauns pētījums publicēts žurnālā Aptaukošanās piedāvā stratēģiju, kas var palīdzēt. Sieviešu grupā ar lieko svaru apzinātības treniņš samazināja stresu un cukura līmeni asinīs tukšā dūšā labāk nekā tradicionālās veselības izglītības nodarbības.

Lai izpētītu apzinātības ietekmi, pētnieki no Penn State University nejauši izvēlējās 86 sievietes ar lieko svaru vai aptaukošanos, lai saņemtu astoņas nedēļas sesijas. uz apzinātību balstīta stresa mazināšana (MBSR), ko māca profesionāls instruktors, vai vispārējā veselības izglītība, ko māca reģistrēts dietologs.

MBSR grupa iemācījās izmantot apzinātības metodes, piemēram, meditāciju un elpas apzināšanos, lai reaģētu uz stresu. Veselības izglītības grupa uzzināja par diētu, vingrošanu, ar aptaukošanos saistītām veselības problēmām un vispārējo stresa vadību.

Šo seansu mērķis nebija palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru, bet gan mazināt stresu un ar stresu saistītas veselības problēmas. Šajā ziņā apzinātība darbojās labāk: pēc astoņām treniņu nedēļām un vēl astoņām mājas prakses nedēļām stresa rādītāji sievietēm MBSR grupā bija samazinājušies par 3,6 punktiem no pētījuma sākuma 10 punktu skalā, salīdzinot ar tikai Sievietēm veselības izglītības grupā 1,3 punkti.

Abas grupas piedzīvoja garastāvokļa uzlabošanos, psiholoģisko stresu un ar miegu saistītas problēmas. Bet tikai MBSR grupa novēroja badošanās samazināšanos cukurs asinīs līmeņos — gan tūlīt pēc apmācības pabeigšanas, gan pēc astoņām nedēļām sievietes tika atkārtoti pārbaudītas.

kas jums nepieciešams, lai plānotu kāzas

SAISTĪTI: 8 lietas, ko veselīgi cilvēki dara katru dienu

Pētnieki pārbaudīja arī sievietes, lai noteiktu citus veselības rezultātus, tostarp svaru, ķermeņa masas indeksu, vidukļa apkārtmēru, asinsspiedienu, tukšā dūšā insulīnu, holesterīnu, iekaisuma marķierus un stresa hormonu līmeni, taču viņi nekonstatēja būtiskas izmaiņas šajos mērījumos nevienā grupā. .

Tomēr pētījuma autori saka, ka cukura līmeņa pazemināšanās asinīs varētu būt pietiekama, lai radītu reālu ietekmi uz veselību. Lai gan viņi nelūdza sievietēm ziņot, ko un cik daudz viņas ēda, viņi izvirza hipotēzi, ka 'paaugstināta uzmanība MBSR grupai varēja atvieglot mūsu sniegto uztura un vingrojumu vadlīniju ievērošanu', viņi rakstīja rakstā.

Tikai 71% pētījuma dalībnieku pabeidza astoņu nedēļu apmācības, un tikai 62% palika pie pētījuma visas 16 nedēļas, kas samazina konstatējumu stiprumu. Taču autori rakstīja, ka lielākā daļa atkritušo bija veselības izglītības grupā, kas 'pierāda, ka pašreizējais aprūpes standarts ir neefektīvs un pacientiem nepievilcīgs'. Fakts, ka vairāk sieviešu pabeidza apzinātības apmācību nekā veselības izglītību (83% pret 59%), 'atbalsta MBSR iespējamību un pieņemamību sievietēm ar lieko svaru vai aptaukošanos', viņi piebilda.

SAISTĪTI: 8 mazi soļi ceļā uz veselīgu dzīvesveidu

Ir nepieciešams vairāk pētījumu — lielākās un daudzveidīgākās cilvēku grupās —, lai noteiktu mehānismus, ar kuru palīdzību uz apzinātību balstīta stresa samazināšana var pazemināt cukura līmeni asinīs, un lai noskaidrotu, vai ilgstoša apdomības palielināšanās ilgākā laika periodā radītu vēl lielāku un ilgstošu. priekšrocības, raksta autori. 'Ja, kā liecina mūsu pētījums, MBSR pazemina glikozes līmeni cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, tad tas varētu būt efektīvs līdzeklis 2. tipa diabēta profilaksei vai ārstēšanai,' viņi rakstīja.

vai es varu izmantot biezu krējumu, nevis iztvaicētu pienu

Šis stāsts sākotnēji parādījās Laiks