Jūs esat mēģinājis saskaitīt aitas ... un apavus, un uzdevumus, kā arī atvaļinājuma dienas un visu pārējo, kas jums ienāk galvā - un jūs joprojām esat nomodā. Saskaņā ar Amerikas Miega medicīnas akadēmijas datiem līdz 30 procentiem pieaugušo cieš no bezmiega simptomiem un bezmiega epizodēm. Ir daudz bezmiega cēloņu, tostarp stress, medicīniskas vai garīgas veselības problēmas, medikamenti, darba stundas, miega vide, rutīna pirms gulētiešanas vai pat pamatā esošie miega traucējumi.

Bet, kad jūs tur gulējat un skatāties griestus pulksten 3 no rīta, jūsu prātā ir tikai viens jautājums: vai man vienkārši piecelties vai palikt turpat, kur esmu? Ja ir pagājušas 15 minūtes, paņemiet halātu un čības un atstājiet guļamistabu, saka Natālija D. Dautoviča, Ph.D., Virdžīnijas Sadraudzības universitātes Psiholoģijas katedras docente un Vides zinātniece. Nacionālais miega fonds . 'Jūsu labākais solis ir nodarboties ar klusu, nestimulējošu darbību citā telpā,' saka Dautovičs. Pretējā gadījumā gulēšana nomodā ilgāku laiku var pārvērst guļamistabu par garīgo modrības un nespēju gulēt, viņa piebilst. Tā ir asociācija, kas bezmiegam var izraisīt sniega bumbas hroniskāku problēmu.

Vājā apgaismojumā mēģiniet lasīt vai praktizēt dziļu elpošanu vai starpniecību, līdz jūtaties pietiekami miegains, lai atgrieztos gultā. Novērsieties no visa, kas garīgi vai fiziski stimulē: jūs nevēlaties skatīties pulksteni; risināt mājas darbus; vai samaksāt rēķinus vai darbu, it īpaši ierīcē, kas pamodina smadzenes ar zilu gaismu.

Ja bezmiegs kļūst par regulāru parādību, konsultējieties ar ārstu vai miega speciālistu. Viņa var ieteikt mainīt jūsu pašreizējos medus vai dzīvesveidu, vai ieteikt kognitīvo uzvedības terapiju vai miega līdzekļus.