Vai tas ir tāpēc, ka mēs darām visu iespējamo, lai saglabātu veselību, sēžot mājās, vai tāpēc, ka to izgatavošana prasa apmēram 30 sekundes (ja sastāvdaļas iznāk no saldētavas, vēl labāk), meklē smūtiju receptes kopš pandēmijas sākuma ir auguši.

Mēs acīmredzami esam uz kuģa. Bet šeit ir tā: ne visas smūtiju receptes tiek radītas vienādas. Garšas ziņā jā, bet uztura ziņā runājot vēl vairāk. Iegremdējot smūtijā ķekaru apelsīnu sulas vai saldināta jogurta, jūs varat ieturēt brokastis, kurās iesaiņots vairāk cukura nekā matēts virtulis (nemaz nerunājot par nepieciešamību pirms pusdienlaika pasnaust). Mēs konsultējāmies ar Luisu Sabogalu (RDN, MS, CDE), lai uzzinātu labākās pārtikas grupas un sastāvdaļas, ko izmantot, jaucot kokteiļus visām uztura vajadzībām. Lūk, kā pārliecināties, vai jūsu kokteiļi ir pēc iespējas veselīgāki.

vai ķirbju pīrāgu var izlaist

Kad esat izlēmis, kurš no zemāk minētajiem variantiem jums ir piemērots, mēģiniet pagatavot vienu no mūsu labākajiem veselīgajiem kokteiļiem.

SAISTĪTĀS: ne visi superēdienu produkti ir faktiski veselīgi, bet šie 7 dzīvo līdz hipei

Saistītie vienumi

Brokastīs

No rīta mēģiniet iekļaut sastāvdaļas, kurās ir šķiedrvielas, veselīgi tauki un olbaltumvielas, lai ilgāk justos sāta sajūta, saka Sabogal. Ar šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu sagremošana prasa ilgāku laiku, veselīgi nepiesātinātie tauki palēnina kuņģa iztukšošanos, un olbaltumvielas samazina bada hormona (grelīna) līmeni, padarot to par perfektu uzturvielu kombināciju brokastu kokteiļa pagatavošanai.

Sabogal iesaka sajaukt ar olbaltumvielām pildītu auzu pienu (1 glāze; mūsu iecienītākais ir Kalifijas saimniecību olbaltumvielu auzas ), saldēts banāns (1 sagriezts šķēlītē), vārītas auzas (1/2 tase), dabīgais riekstu sviests (1 ēdamkarote), čia sēklas (1/2 ēdamkarotes), domuzīme kanēļa un spināti (1 glāze svaiga vai saldēta).

Labākais veids, kā tīrīt matu suku

Pēc vingrošanas

Meklēt sastāvdaļas ar pretiekaisuma iedarbību un olbaltumvielas, kas palīdz atjaunot muskuļus. Ogļhidrāti un olbaltumvielas trīs pret vienu (ogļhidrātu un olbaltumvielu) attiecība palīdz barot ķermeni, veido muskuļus, un pretiekaisuma produkti mazina iekaisumu muskuļu atjaunošanās laikā, skaidro Sabogal.

Mēģiniet sajaukt olbaltumvielu auzu pienu (1 glāze), saldētus ķiršus (3/4 tase), saldētu banānu (1/2 banānu), kaņepju sēklas (1 ēdamkarote), kurkumu (1/4 tējkarotes) un šķipsnu melno piparu. aktivizēt kurkuma pretiekaisuma īpašības.

Lai uzlabotu savu imunitāti

Pēc Sabogal domām, mums jāizmanto sastāvdaļas, kurās ir daudz antioksidantu C un E vitamīnu, omega-3 un probiotikas, kas visi ir palīdz veidot imunitāti . Antioksidanti uzlabo imūnās funkcijas, samazinot iekaisumu, omega-3 palielina membrānas plūstamību imūnās šūnās, un probiotikas veicina veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru.

Sajauc ananāsu (1 glāze saldēta), citrona sulas (1 ēdamkarote), avokado (1/4 vidēja lieluma), linu miltu (1/2 ēdamkarotes), svaiga ingvera (1 tējkarote) un nesaldināta ar probiotikām bagāta jogurta ( 1 glāze).