Kā es varu pārtraukt sevi, kad es nevēlos raudāt?
Mēģiniet veikt nelielu pastaigu. Ja, teiksim, esat sapulcē, atvainojiet sevi. Fiziskās kustības uzreiz maina ķermeņa ķīmiju un var īssavienot reakciju, kas sākās, saka žurnāliste Anne Kreamer. Vēl viena taktika: skatieties prom. Koncentrējieties citur, prom no asaru avota. Piemēram, apdomājiet līnijas savās rokās, saka Melisa Smita, aktiere un Amerikas Konservatorijas teātra konservatorijas direktore Sanfrancisko. Ja jūs varat 60 sekundes atvienoties no avota, kas izraisa asaras, turpinot elpot, iespējams, jūs varat pārtraukt raudāt. Ja viss pārējais neizdodas un jūs zināt, ka raudāsiet, piederiet tam. Sakiet savam priekšniekam vai savam draugam, saka Krēmers: ‘Šī varētu būt emocionāla saruna, bet vai jūs mani redzēsiet caur to?’ To neviens neteiks.
Kāpēc es raudu par visu, kamēr mani draugu draugi paliek ar sausām acīm?
Iespējams, ka neatbilstība ir saistīta ar sociālajiem spēkiem Rietumu kultūrās. Līdz 19. gadsimtam raudāšana vīriešiem tika uzskatīta par izsmalcinātības zīmi. Bet līdz ar rūpniecisko revolūciju raudāšana tika uzskatīta par nepieņemamu. Kad simtiem strādnieku tika ieskrūvēti šaurās rūpnīcās, brigadieri saprata, ka viņiem ir nepieciešamas emocijas pēc iespējas vairāk kontrolēt. Kopš tā laika vīrieši turas asarās.
Krēmera dati liecina, ka, salīdzinot ar vīriešiem, sievietes darbā raud par aptuveni 40 procentiem biežāk, jo uzskata, ka viņiem nav atļaujas dusmoties. Atšķirībā no vīriešiem, sievietes uztraucas par to, ka viņiem tiek uzlikts apzīmējums “kuces”, saka Kreamer. Tomēr tajā pašā laikā adrenalīns pārpludina asinsriti, tāpēc noklusējuma reakcija ir raudāt.
Es raudu visu laiku. Vai ar mani kaut kas nav kārtībā?
Saskaņā ar vienu pētījumu, bieža raudāšana nav patoloģiska. Sieviete vidēji raud vismaz reizi nedēļā, un vidēji vīrietis asaru izlaiž apmēram 1,4 reizes mēnesī, saskaņā ar 1983. gadu Integratīvā psihiatrija pētījums. Un pat tad, ja jūs raudāt vairāk nekā tas, jūs, iespējams, joprojām esat labi. Cilvēki, kuri bieži raud emocionālu iemeslu dēļ, parasti ir vairāk iejūtīgi pret citiem cilvēkiem. Viņi identificējas ar cilvēkiem visdažādākajās situācijās un tā rezultātā var raudāt, saka Džerards Donohjē, doktors, klīniskais psihologs Keslera Rehabilitācijas institūtā, Saddle Brook, Ņūdžersijā. Tomēr, ja jūsu kliedzieni nāk no zila gaisa - nevis tāpēc, ka esat nomākts, bet bez iemesla - apmeklējiet savu ārstu, lai uzzinātu, vai tas ir saistīts ar retu neiroloģisku stāvokli, ko sauc par pseidobulbera efektu vai PBA.
Kas man jādara, kad redzu kādu raudam?
Ja šī persona ir tuvs draugs vai ģimenes loceklis, novērtējiet, ka viņš vai viņa spēj raudāt jūsu klātbūtnē. Tad nelielā veidā ļaujiet personai zināt, ka jūs esat viņam / viņai, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ar maigu pleca uzlikšanu vai īsu paziņojumu, piemēram, Viss ir kārtībā. Izlaid to ārā. Lai ko jūs darītu, nesakiet: Neraudiet vai Kas ir nepareizi? Cilvēki vēlas atrasties drošā vidē, bet viņiem ir atļauts iegūt savu pieredzi, saka Džejs Efrans, Templas universitātes psiholoģijas emeritus profesors Filadelfijā. Vēlāk jūs varat jautāt, kas izraisīja asaras. Bet skaidri norādiet, ka epizodi uzlūkojat kā pozitīvu pieredzi, saka Efrans.
Ja redzat kolēģi raudam darbā, izmēģiniet brīvāku pieeju. Jūs varētu teikt: “Vai es varu kaut ko darīt?” Iesaka Krēmers. Tad ļaujiet personai atbildēt. Viņa varētu teikt, ka es to ļoti novērtēju, bet tas ir labi - es to sapratu, vai jums ir dažas minūtes? Tikko notika pats šausmīgākais.
Kā es varu likt sevi raudāt, kad es gribu, bet nevaru?
Ja jūs meklējat atbrīvošanu, izmēģiniet šo aktieru tehniku: ļaujiet sev brīvi un dziļi elpot, saka Smits. Tad ļoti konkrēti padomājiet par apstākļiem, kas jūs satrauc, vai tas būtu sabrukums vai zaudējums. Koncentrējieties uz konkrētām detaļām. Iedomājieties mirkļus nākotnē, kurus ietekmēs šis notikums. Atcerieties konkrētu pieredzi, kuru nekad vairs nevarēsiet dzīvot. Neuzskatiet situāciju tikai par ideju; vizualizēt konkrētās detaļas. Asaras radīsies pēc neilga laika.
Lai iegūtu vairāk padomu, skatiet Kā labi raudāt .
