Līdz 24. novembrim pateicības izteikšana var sākt likties kā komandas izpilde, nevis patiesa darbība. Jūsu sociālo mediju plūsma visu laiku ir pateicība (# 30dienas no pateicības!), Un jūs esat gatavs googly acu āboliem tītaru tematikas amatniecības projektos. Ir labi justies ieslīgstam. Pateicību nevar ieslēgt tikai tāpēc, ka tā ir Pateicības diena, saka Robins Bermans, M.D., UCLA Deivids Gefena Medicīnas skolas psihiatrijas asociētais profesors un grāmatas autors. Atļauja vecākiem . Patiesībā svētku pīķa sezona pat var nebūt labākais laiks, lai to izvirzītu par prioritāti. Pateicība notiek klusās pauzēs un brīžos, nevis tad, kad jums ir milzīgs darāmo darbu saraksts un jūs braucat apkārt, viņa saka. Tātad, kā jūs sirsnīgi uztverat sezonu? Desmit eksperti ir šeit, lai palīdzētu. Darīsim to, novembris.

Kā mainīt domāšanu

Nepadariet to par lielu lietu.
Pateicības sagaidīšana, gaidot Pateicības dienu, var būt vienkārša un smalka. Ebreju valodā pateicības termins ir hakarats hatovs , un burtiskais tulkojums ir “labā atpazīšana”, saka rabīns Džoels Nikersons no Tempļa Jesajas Losandželosā. Tas nav par jaunu pozitivitātes formu atrašanu dzīvē, bet gan par pārorientēšanos uz lietām, par kurām jums jau vajadzētu būt pateicīgiem. Un ne tikai lielie, acīmredzamie - laba veselība vai darba veicināšana -, bet arī sīkumi. Augot Wrigleyville, Čikāgā, man nekad nebija garantēta autostāvvieta, saka Ronas Lībers, grāmatas autors Pretējā izpostītā un žurnāla Ņujorkas Laiks . Apmēram pirms 12 gadiem es nopirku autostāvvietu Bruklinā. Tā bija viena no ekstravagantākajām lietām, ko mēs ar sievu jebkad esam iegādājušies. Bet katru reizi, kad ievelkos 18. vietā, es vienmēr iekšēji sev saku - un bieži vien skaļi -, cik es esmu pateicīgs. Meklējiet sīkumus un sakiet skaļu paldies.

Bet nepadariet to par darbu.
Pastāv robeža starp izvēli un nepieciešamību kaut ko darīt, saka Kristīne Kārtere, Ph.D., Kalifornijas Universitātes Berkeley Universitātes Greater Good Science Center vecākā līdzstrādniece un grāmatas autore. Laimes celšana . Tas izklausās pēc nelielas atšķirības, bet tas ir milzīgs. No psiholoģiskā viedokļa, kad jūsu smadzenes domā, ka jums kaut kas ir jādara, tās, visticamāk, pretosies. Viņa saka, ka tikai tad, kad jūtaties, ka izvēlaties kaut ko darīt, tas var būt autentisks.

Pārformulējiet savu pateicību.
Mums ir jāpasaka daudz paldies, ko es uzskatu par rituālu pateicību, saka dienvidu humorists Roy Blount Jr. Saglabājiet telpu pīrāgam . Piemēram, kaut kur lidojot, jūs sakāt ‘paldies’ kabīnes vadītājam un puisim pie biļešu kases un vēl apmēram deviņas reizes, pirms nonākat tur, kurp dodaties. Nepieciešamā atkārtošana var likt mums zaudēt saikni ar sirsnīgu pateicību. Veiciet šīs izmaiņas nākamajā reizē, kad sakāt paldies: padomājiet par izmaksām un ieguvumiem. Ievērojiet personas izmaksas - ne tikai naudu, ko viņi, iespējams, ir iztērējuši, lai kaut ko izdarītu jūsu labā, bet arī laiku un enerģiju, kas tai bija nepieciešama, kā arī patieso labumu jums, saka Džefrijs J. Frohs, Psy.D., asociētais profesors psiholoģija Hofstra universitātē, Hempstedā, Ņujorkā, un Pateicīgu bērnu veidošana . Domājot par šādām ikdienas laipnībām, jūs kļūsiet daudz pateicīgāks.

Esiet filozofisks uz minūti.
Mēs visi sākam dzīvi atkarīgi no citiem, un lielākā daļa no mums dzīvi beidz atkarīgi no citiem. Mēs paši neveidojām un nemodificējām. Mēs paši nedzimām, saka Roberts Emmons, Ph.D., psiholoģijas profesors Kalifornijas Universitātē Deivisā. Dzīve ir saistīta ar došanu, saņemšanu un atmaksu. Mēs esam aicināti uz pateicību. Ja mēs izvēlamies ignorēt šo patiesību, mēs novirzām sevi no kursa. Tikai ar to zināšanu parasti pietiek, lai iedvesmotu pateicīgāku skatu uz dzīvi.

Nogrieziet citus nedaudz.
Centieties nebūt tik grūti pret cilvēkiem, kuri praktizē publiskus pateicības aktus, saka Lībers. Daži no viņiem, iespējams, uzskata, ka sabiedriskā daba viņiem strādā kā veids, kā piespiest sevi būt atbildīgiem. Ja 30 dienu sākumā viņi nepaziņos, ka veic 30 pateicības dienas, viņi to var nedarīt. Ja atklājat, ka esat arvien ciniskāks par hashtagiem un kampaņām, paslēpiet šos cilvēkus novembra mēnesim vai atpūtieties no sociālajiem tīkliem.

Un Pita mīlestības dēļ palieciet ārpus Pinterest.
Ir grūti justies pateicīgiem par mazajām, ikdienišķajām lietām, ja mēģināt izvilkt neraksturīgi sarežģītu / veiklu / sarežģītu notikumu. Jo vairāk jūs varat palēnināt lietas, jo vairāk vietas jums jābūt pateicīgam. Un šī pateicība pēc tam palielina serotonīna un dopamīna daudzumu smadzenēs, samazinot stresu, saka Bermans. Vai ziedu kārtošana ir jūsu dāvana? Brīnišķīgi! (Esiet pateicīgs par asām šķērēm un plaša mutes vāzēm.) Ja nē, pārtrauciet ritināšanu un palieciet pie stiprās puses. Uzstādiet to un aizmirstiet. Izvēlieties izvēlni un informāciju, kas nebūs apgrūtinājums, saka pasākumu plānotāja Debija Lilija, A Perfect Event īpašniece Čikāgā.

Kā palīdzēt jūsu bērniem izjust pateicību

Nepadariet to par obligātu.
Es ļoti ticu pateicības rituāliem visa gada garumā, bet es arī domāju, ka bērni dažreiz nomierinās acis vai nobālēs, ja viņiem šķiet, ka kaut kas tiek izgrūsts kaklā, saka Lībers. Pateicību nevajadzētu mācīt; to vajadzētu modelēt. Tā vietā, lai pārbaudītu savus bērnus par kaut ko, kas notika tajā dienā, par ko viņi var būt pateicīgi (lai gan tam ir savs laiks un vieta, piemēram, iespējams, Pateicības dienas galds), mēģiniet pieradināt pašiem piedāvāt šos sulīgos sīkumus. Man patīk nejauši izaudzināt kaut ko lielisku, kas ar mani notika. Es gribu, lai tas lēnām iezagtos manu bērnu apziņā, ka tas ir kaut kas, ko mēs darām, saka Lībers.

Dodiet verbāli piecus.
Kad jūsu bērni dara jums kaut ko jauku, verbāli pieci, saka Bermans. Ja jūsu bērns pateicas jums par vakariņām vai par to, ka viņu kaut kur aizvedāt, pielieciet punktu, lai pateiktu: 'Liels paldies, ka sakāt' paldies '. Un modelējiet šāda veida valodu, cik vien iespējams, saka Bermans. Jūs vēlaties, lai jūsu bērni dzird: Paldies, ka braucat, mīļā, partnerim, nevis ‘Jūs braucat tik lēni. Mēs kavēsimies. ”

Esi konkrēts.
Abstraktās domāšanas vingrinājumi, kas stimulē pateicību pieaugušajiem, nedarbosies ar maziem bērniem, saka Emmons. Jums nepieciešami uzskates līdzekļi. Uz liela papīra uzzīmējiet koku, piestipriniet to pie sienas un ļaujiet bērniem pievienot lapas Post-it lapu ar vienu lietu, par kuru viņi ir pateicīgi par katru dienu. Ielieciet bērna pusdienu kastītē piezīmi, kurā teikts: Esiet pateicīgs par pārtraukumu! Vecākiem bērniem rakstiet viņiem atgādinājumus, lai saskaitītu viņu svētības, vai pasakiet, cik pateicīgs esat par viņiem. Ideālā gadījumā tā būtu jebkura mēneša prakse, taču novembris ir piemērots laiks, lai sāktu tās pieradināt.

Koncentrējieties uz Lielo četrinieku.
Ja ideja ieaudzināt pateicību jūsu bērniem šķiet pārliecinoša, sāciet ar Lielo četrinieku: izglītību, ģimeni, veselību un pajumti. Apsveriet iespēju mēnesī katru nedēļu (vai vienkārši katru nedēļu) uzrunāt vienu. Jūs varat uzdot jautājumus. (Par ko jūs esat pateicīgs skolā? Kā ar mājām, jūs jūtaties droši un laimīgi? Par ko jūs šonedēļ izmantojāt savu ķermeni, par ko varat būt pateicīgs?) Vai arī varat iedziļināties. Piemēram, saka Bermans, izmantojiet ‘ģimeni’ kā iespēju paziņot saviem bērniem, ka viņu vecvectēvs karoja Otrajā pasaules karā vai pagrabā paslēpa ebreju cilvēku vai strādāja uz dzelzceļa. Viņu dzīve ir saistīta.

Ievietojiet dažus datumus kalendārā.
Waaay nākotnē. Nedomājiet, ka Pateicības diena ir Jaungada apņemšanās sniegt labdarību. Apņemšanās veikt brīvprātīgo darbu reizi nedēļā vai pat mēnesī var nebūt reāla jūsu ģimenei. Tā vietā padomājiet par veidiem, kā jūs varat viegli atdot, vai tas būtu vecāka gadagājuma radinieka apmeklējums palīdzības centrā vai vienkārši piezvanīšana ārpus pilsētas draugam.