Jūs jau zināt, ka, nokāpjot no dibena uz laika periodiem visu dienu, daži no tiem var samazināties pārāk daudz sēdēšanas kaitīga ietekme . (Sveiki, stāvošais galds!) Bet jauns pētījums no Glāzgovas universitātes Lielbritānijā liecina, ka jūs saņemsiet lielāku veselības uzlabojumu, ja koncentrēsieties ne tikai uz skaits stundas tu pavadi stāvot , bet uz reižu skaits tu piecelies arī.

Precīzāk, vīrieši pētījumā sadedzināja vairāk kaloriju un tauku kad viņi piecēlās biežāk astoņu stundu laikā (90 sekundes vienlaikus), nekā tad, kad stāvēja ilgākus blokus (15 minūtes vienā reizē) - kaut arī kopējais laiks, ko viņi pavadīja stāvot, bija vienāds.

ko ābolu sidra etiķis dara jūsu ādai

Šis fakts vien nepārsteidz, saka pētnieki, jo katrai pārejai no sēdēšanas līdz stāvēšanai (un stāvēšanai uz sēdi) nepieciešama muskuļu aktivizēšana un enerģijas patēriņš; ir arī pierādīts, ka fidgeting un pirkstu piesitieni līdzīgu iemeslu dēļ sadedzina papildu kalorijas. Bet šī ir pirmā reize, kad dažādi pastāvīgie intervāli tiek pārbaudīti viens pret otru, nodrošinot faktiskos skaitļus, lai atbalstītu šo kopīgo pārliecību.

Pētījums, kas publicēts Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā , kurā piedalījās 10 vīrieši ar lieko svaru, kuri katrs piedalījās trīs 8 stundu scenārijos vairāku nedēļu laikā. Vienā scenārijā vīrieši sēdēja visu dienu, ceļoties tikai uz vannas pārtraukumiem. Otrajā scenārijā viņi pārmaiņus sēdēja vai stāvēja ik pēc 15 minūtēm. Trešais scenārijs bija līdzīgs otrajam, izņemot to, ka daži no šiem blokiem tika sadalīti tālāk 90 sekunžu sēdēšanas un stāvēšanas intervālos.

Abos scenārijos sēdēt un stāvēt vīrieši bija uz kājām četras stundas. Bet, kamēr otrais scenārijs ietvēra 32 pārejas starp abām pozīcijām, trešais scenārijs bija 320. Un tas izmainīja: kamēr otrais scenārijs sadedzināja par 10,7 procentiem vairāk kaloriju nekā nepārtraukti sēžot, trešais sadedzināja par 20,4 procentiem vairāk.

Citiem vārdiem sakot, vīrieši visas dienas laikā sadedzināja apmēram 76 kalorijas vairāk, stāvot 15 minūšu blokos, salīdzinot tikai ar sēdēšanu. Bet viņu ķermeņi sadedzināja papildu Vidēji 71 kalorija - un oksidēta par 7,1 gramiem vairāk tauku -, palielinot augšupeju un kritumu biežumu.

Autori aprēķināja četru nedēļu laikā, ka šie scenāriji varētu novest pie svara samazināšanās attiecīgi 2,7 mārciņās un 4,9 mārciņās. Fakts, ka, stāvot biežāk, pastiprināta tauku oksidēšanās (process, kurā ķermenis sadala tauku molekulas), var ietekmēt arī svara regulēšanu, pēc autoru domām, jo ​​augsts tauku oksidēšanās līmenis, šķiet, aizsargā pret ilgtermiņa svara pieaugumu.

Vingrojumu fiziologs Toms Holands, kas atrodas Team Holland LLC, saka, ka, neskatoties uz mazo izlases lielumu, atklājumiem ir jēga un tie jāuzskata par izcilām ziņām.

cik daudz gaismu 6 pēdu Ziemassvētku eglītei

Jūs ne tikai jūs nē ir jāstāv visu dienu, atrodoties darbā vai mājās, jūs faktiski gūsiet labumu, pārmaiņus sēžot ar stāvēšanu, e-pastā RealSimple.com pastāstīja Holande. (Holande pētījumā nebija iesaistīta.) Es uzskatu, ka viens iemesls ir tas, ka paaugstināšanās no sēdus stāvokļa un ķermeņa svara pazemināšana atkārtoti prasa vairāk pūļu un tērē vairāk enerģijas nekā nepārtraukti stāvot nekustīgi.

Tas var būt grūts - nemaz nerunājot par kaitējumu jūsu produktivitātei - mainīt pozīciju ik pēc pusotras minūtes visas dienas garumā. Bet mēģiniet to pārslēgt tik bieži, cik reāli var, saka Holande. Uzskatiet to par intervāla apmācību, viņš saka. Jūs faktiski pievienojat pietupienus savai pastāvīgajai rutīnai.

Tomēr jāpiemin, ka pētnieki neatrada būtisku ietekmi uz glikozes, insulīna vai triglicerīdu metabolismu abos sēdus-stāvēšanas scenārijos, salīdzinot tikai ar sēdēšanu. Citiem vārdiem sakot, tas nesniedza visus fizioloģiskos ieguvumus, ko sniegtu intensīvāks treniņš.

jaukas frizūras darbam ātrās uzkodas

Tātad, vai piecelšanās biežāk varētu kādreiz ieņemt faktisko vingrošanu? Nav iespēju, saka Holande. Bet viņš var palīdzēt mazināt ilgstošas ​​sēdēšanas kaitīgo ietekmi, viņš saka. Tā ir daļa no aktīvākas aktivitātes visas dienas garumā. Tas viss summējas.