Saprotiet, ka jūs spēlē

Apkaunojoši smags sociālo mediju ieradums nav pilnībā jūsu vaina. Pinterest, Facebook, Twitter - tie visi ir izstrādāti, lai jūs tos atkārtoti izmantotu un reģistrētos vēlreiz, saka Levi Felikss, Digital Detox izpilddirektors. FarmVille tika izstrādāts, lai jūs turētu pie datora. (Galu galā, ja jūs nokavējat noteiktu logu, lai novāktu labību, viņi mirst.) Paturot prātā, ka tehnoloģija ir paredzēta, lai jūs turētu ķīlnieku, jūs varētu būt motivēts noteikt laika ierobežojumus. (Padomājiet par to, ka pērciet uzkodu lieluma čipsu maisu, nevis ballītes lielumu.)

Īstenot noteikumus

Apņemieties šeit un tagad - nepieļaut sociālo mediju ēdienu laikā, braucot uz mājām un atrodoties vannas istabā vai gultā.

Pērciet modinātāju

Ja tālruni izmantojat kā modinātāju, pirmā lieta, ko darīsit katru dienu, ir skatiens šajā ekrānā.

Pierakstieties nedēļas nogalē

Divu dienu atelpa nav pietiekama, lai izārstētu jūs no ieraduma. Atgriežoties pie elektronisko ziņojumu uzbrukuma, jūs joprojām būsiet satraukti, saka Larijs Rozens, Ph.D., autors iDisorder (16 USD, amazon.com ). Bet maz laika no ekrāna atgādina, cik jauka dzīve ir statusa atjaunināšana. Pārtraukums atslēdz radošumu. Kad uzmanības novēršana izzūd, rodas idejas, saka Luīza Žilspija-Smita, Lielbritānijas dzīves apmācības uzņēmuma “Izveido pats” dibinātāja.

Pārbaudiet ar mērķi

Lielākā daļa no mums bezmērķīgi klīst pa sociālajiem medijiem - parasti, kad mums ir garlaicīgi. Lai samazinātu, iestatiet augstāku joslu, lai pieteiktos. Pajautājiet sev, Vai man ir konkrēts, pozitīvs iemesls? Ja jūs to nevarat izdomāt (piemēram, vēlaties redzēt radinieka kāzu fotogrāfijas), pretojieties vēlmei un dariet kaut ko tādu, kas uzlabos jūsu garastāvokli, piemēram, piezvanīt draugam vai ienirt saistošā grāmatā.

Esi grūts redaktors

Pirms publicējat statusa atjauninājumu vai fotoattēlu, apšaubiet savu motīvu: vai jūs vienkārši mēģināt pierādīt, ka jums ir labi pavadīts laiks? Vai tas ir četrpadsmitais jūsu mazuļa attēls, ko esat ievietojis šonedēļ? Ja atbilde ir apstiprinoša, mēģiniet tērzēt ar draugu vai nosūtīt īsziņu savai mammai. Jūs varētu arī pierakstīt savas domas piezīmju grāmatiņā vai, ja atrodaties kaut kur jauki, ieskicējiet vietu. Es to saucu iekļūt -gramms, saka Fēlikss. Kad jūs patiešām apstrādājat vietu, skatoties uz to, uzzīmējot to un pārdomājot to, varat izveidot ilgtermiņa atmiņu. Fotoattēla ievietošanai ir pretējs efekts: jūs pārtraucat domāt par savu pieredzi un sākat domāt par citu cilvēku atbildēm uz to.

Atbildiet bezsaistē

Vai Facebook tikko teica, ka ir jūsu drauga dzimšanas diena? Izlaist Laimīgo, laimīgo! sienas stabu un paceliet tālruni. Ja draugs tikko saderinājās, pretojieties vēlmei nosūtīt čivināt vai Facebook ziņojumu un tā vietā nosūtīt karti. Abas šīs darbības būs nozīmīgākas saņēmējam.

Mainiet savus iestatījumus

Atspējojiet visus brīdinājumus un izdzēsiet atkarību izraisošās lietotnes. (Tas nozīmē, ka jūs, vārdi ar draugiem.) Kad jums ir jāstrādā, uz laiku bloķējiet internetu, izmantojot programmatūru, piemēram, Freedom ($ 10, freedomapp.us ) vai paškontrole (bezmaksas, selfcontrolapp.com ).