Vienu minūti pārmeklējiet savu sirdi: vai jūs turat aizvainojumus? Varbūt jūsu asinis joprojām vārās ikreiz, kad atceraties, ka pirms pieciem gadiem esat atlaists. Vai varbūt jūs joprojām aizraujat šo komentāru, ko jūsu māsa izteica pagājušajā mēnesī. Vai arī jūs joprojām nevarat pārvietoties garām tam, kā vecmāmiņa (RIP) bērnībā atbalstīja jūsu māsīcu. (Pilnīga atklāšana: Šis pēdējais piemērs ir viss, kas man ir. Pagāja desmitiem gadu, lai tiktu pāri vecmāmiņai, salīdzinot manu skaisto māsīcu ar bērnu aktrisi Brooke Shields. Es saņēmu salīdzinājumā ar precīzi nevienu.)

Ir pilnīgi dabiski izturēties pret dažāda lieluma aizvainojumiem - pret radinieku, kurš izrādīja labvēlību, pret partneri, kurš jūs krāpis, un vēl ļaunāk. Un lielākajai daļai no mums ir grūti viņus atlaist, saka socioloģe Kristīne Kārtere, PhD, autore Saldā vieta: kā paveikt vairāk, darot mazāk (16 ASV dolāri; amazon.com ). Viņa saka, ka daudziem cilvēkiem ir viegli pieķerties aizvainojumam. Kad mums ir nodarīts pāri, šķiet pamatoti uzskatīt sevi par nevainojamu, apspiestu upuri. Bet, spēlējot šo lomu, ir grūti pāriet tālāk, jo tas padara jūs bezspēcīgu - jūs to nevarat iegūt abos veidos, saka Kārters.

Mīnai, 39 gadus vecai algu izpilddirektorei un divu bērnu mātei, bija nepieciešami gadi, lai saprastu, ka viņa nespēj pilnvērtīgi virzīties uz priekšu ar savu dzīvi, kamēr viņa tur ļaunu prātu pret savu kontrolējošo tēvu. Manam tēvam bija dusmas un vecās pasaules uzskati par sievietes lomu. Kad es biju pusaudzis, mums bija milzīga cīņa, un viņš man draudēja ar fizisku vardarbību, viņa saka. Viņa pārtrauca kontaktu ar viņu vairāk nekā piecus gadus. Es novēlu viņam visa veida ļaunumu. Bet pēc kāda laika es pats biju paveicis tik daudz un sāku domāt: 'Es nevaru turpināt jaunus piedzīvojumus un pozitīvu pieredzi, ja man joprojām ir šīs dusmas.'

Aizvainojums pret kādu, kurš jūs apvainojis, pazemojis, krāpis vai citādi ievainojis, nedod jums pilnvaras. Tas var aktīvi nodarīt jums kaitējumu gan fiziski, gan emocionāli. Atkārtotu vieglā atgādināšanu (jā, tas noteikti var justies daudz lielāks nekā neliels) sauc par atgremošanu, saka Everets Vērttons, PhD, Virdžīnijas Sadraudzības universitātes psiholoģijas profesors, kurš savu karjeru pavadījis piedošanas izpētē. Pētījumi liecina, ka tad, kad cilvēki turpina atgremot, tas paaugstina stresa hormona kortizola bāzes līmeni viņu asinīs, viņš saka. Tas savukārt var samazināt smadzenes un ietekmēt arī imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, GI sistēmu, dzimumtieksmi - ir daudz izmaksu.

Pētījumi parāda piedošanas ieguvumus veselībai. Pētījumā par jauniem pieaugušajiem augstāks piedošanas līmenis bija saistīts ar mazāk fizisku problēmu, piemēram, miega problēmām, gremošanas traucējumiem un galvassāpēm, kā arī ar mazāku nevērtības, bezcerības, trauksmes un depresijas sajūtu.

Ja jūsu ilgstošās dusmas pret kaimiņiem, kuri jums nodarījuši pāri, galu galā apdraud jūsu veselību, netaisnības sekas ir sliktākas nekā pati netaisnība, saka Roberts Enright, PhD, Viskonsinas Universitātes – Medisonas universitātes izglītības psiholoģijas profesors. Tas ir tā, it kā jūs būtu divreiz ievainots, un tas nav īsti tas, ko vēlaties, vai ne?

j crew melnās piektdienas izpārdošana 2017

Tas, ko vēlaties (domājams), ir virzīties tālāk un justies labi par sevi un pasauli, vienlaikus pārliecinoties, ka pārkāpums neatkārtojas. Vienīgais veids, kā tur nokļūt, ir piedošana. Aizvainojums ir lēna, laimi nozagoša inde, saka Enright. Un piedošana ir kā zāles.

Pēc Enright definīcijas piedošana ir laba tiem, kas jums nav labi. Grūti, jā, bet izmaksa ir tā vērts. Padomājiet par sevi kā par tādu, kam ir spēks radīt dzīvi, kuru vēlaties radīt, saka Kārters. Parādīt žēlastību cilvēkiem, kas mūs nepareizi, ir maz zināms laimes noslēpums.

Mina atrada laimi 20 gadu vecumā, apciemojot draugus Lieldienu brīvlaikā. Es pamodos Itālijā, un blakus esošajā baznīcā skanēja zvani, un debesis bija piepildītas ar gaiši rozā un violetu krāsu, viņa atceras. Es biju laimīgs tajā brīdī, novērtēju draugus un pateicos, ka dzīvoju tieši tā, kā vēlējos. Es klusi teicu tēvam: ‘Es tev piedodu. Es mīlu Tevi! Es pateicos jums par manu dzīvi. Es novēlu jums labu un ceru, ka jums viss ir kārtībā. ’Tas bija viss. Tajā rītā es atbrīvoju savas dusmas un naidu pret viņu.

amatniecība ar popsi nūjiņām pieaugušajiem

Gatavs atbrīvot savu ievainoto? Atlieciet visu, ko jūs domājat par nepatiku turēšanu, un sekojiet šīm ekspertu vadlīnijām, lai ļautu tām iet un atvieglotu emocionālo slodzi.

Apsveriet, kas jums ir labs.

Turot ļaunu prātu, īstermiņā ir jūtama spēks un taisnīgums, atzīmē Enright. Jūs sakāt: “Jūs to nevarat izdarīt ar mani.” Šķiet, ka taisnības meklējumi ir pareizi. Bet tas neizārstē aizvainojumu. Nav runa par to, vai likumpārkāpējs ir pelnījis piedošanu. Jūs to esat pelnījuši, saka Enright, jo jūs esat tas, kurš ir ievainots. Jūs esat pelnījuši dzīvot dzīvi bez šīs graušanas un neapmierinātības.

Redzi otru cilvēku ar jaunām acīm.

Var šķist, ka likumpārkāpēja rīcība bija domāta, lai jūs sāpinātu - un dažreiz tā ir taisnība. Bet Enright mudina visus paskatīties uz šiem incidentiem no citas perspektīvas. Viņš nenosaka personu pēc vārdiem vai darbības, kas jums sāp. Tas vēl nav viss, kas personai ir. Centieties viņus redzēt plašāk, ņemot vērā viņu cilvēcību un to, kad viņi varētu būt darījuši labu. Jūs redzēsiet vājās vietas, kuras viņi nekad nav pārvarējuši - tā viņiem ir traģēdija, kas viņus un citus padara nožēlojamus. Kad cilvēki mums ir pastāvīgi ļauni, it īpaši ģimenēs, iespējams, notiek kaut kas dziļāks. Piedošanas piedāvājums ir dziedinošs jums abiem. Jums nav jāattaisnojas, bet sakiet: 'Šeit ir cilvēks, kurš varētu dzīvot pilnīgāku dzīvi, bet nē.'

Ir labi atsaukt atmiņā ievainoto, piebilst Vērttons. Bet, to darot, nomainiet negatīvās emocijas ar pozitīvākām emocijām vai līdzjūtību likumpārkāpējam.

Negaidiet, kamēr kāds nopelnīs jūsu piedošanu.

Tā ir altruistiska dāvana, saka Vorttons. Cilvēki nav pelnījuši piedošanu. Viņi to nepelna. Mēs to vienkārši dodam.

labākās Ziemassvētku filmas Netflix šobrīd

Kārtera padoms: dariet to ātrāk, nevis vēlāk. Viņa saka, ka daudziem cilvēkiem ir aizvainojums, jo viņi gaida atvainošanos. Viņi domā: ‘Es viņai piedošu, bet viņa man vēl nav prasījusi.’ Bet pasaule tā nedarbojas. Lielākā daļa cilvēku neatvainosies tādā veidā, kas ir apmierinošs - mūsu kultūrā mums patiesībā netiek mācīts, kā to izdarīt. Tātad, ja mēs vēlamies būt laimīgi un dziedēt sevi, kad mums ir nodarīts pāri, mums jāpiedod, vai mums tiek lūgta piedošana.

Anna, 35 gadus veca rakstniece un viena bērna mamma, gadiem ilgi baroja aizvainojumu pret skolotāju, kurš viņu septītajā klasē nogrieza no šova kora - pat pēc tam, kad abi pārcēlās uz vidusskolu. Pirmos divus vidusskolas gadus es ar viņu nerunāju un neskatītos acīs, viņa atzīst. Bet junioru gada pirmajā dienā es biju līdzīgs: ‘Tas ir dumji. Man vienalga. ’Tāpēc tajā dienā es viņai uzsmaidīju. Pēc tam man ļoti patika viņas nodarbība - un mēs joprojām sazināmies gandrīz pēc 20 gadiem. Es priecājos par mums abiem, ka devu viņai otro iespēju. Viņai smaidīšana bija mazāk emocionāla, nekā visu šīs negatīvās enerģijas glabāšana.

Atsevišķa piedošana no samierināšanās.

Piedodot kādam, jūs neapstiprināt viņa uzvedību, eksperti piekrīt. Tas ir īpaši svarīgi atcerēties nopietnākās situācijās, tostarp ļaunprātīgas izmantošanas, juridisku nesaskaņu vai laulības neuzticības gadījumos. Samierināšanās ir savstarpēja; piedošana nav.

Pat ja esat cietis no milzīgas netaisnības, saka Enright, jūs varat piedāvāt labestības dāvanu otram, zinot, ka viņš ir kļūdījies - neatkarīgi no tā, vai viņš saprot vai nav sapratis, ko ir izdarījis, žēl vai mēģina veikt kompensācijas.

Kad cilvēki nepiedod, saka Enright, viņi mēdz nodot savu aizvainojumu citiem. Viņš saka, ka ģimenē dusmas pārņem bērni. Nevainīgie pārņem aizvainojumu, kam nevajadzētu būt viņu. Viņi aug ar dusmām, un, ja viņi nonāk laulības savienībā, viņi ienes šīs dusmas jaunajās attiecībās.

siera kūku fabrika Nacionālā siera kūku diena 2017

Piedod brīvi, bet ne vienmēr aizmirsti.

Tā vietā pārformulējiet attiecības. Pieņemsim, ka 15 gadus neesat runājis ar savu māsu, un pēdējā laikā jūs domājat apglabāt savu aizvainojumu. Ej uz priekšu, bet zini, ka tev ir tiesības attiecības no jauna definēt. Jūs varat piedot viņas vecāku kritiku un tomēr izvēlēties vairs neatvaļināt ar viņu. Daudzas reizes mēs turamies pret ļaunu prātu, lai dotu sev atļauju nepārsniegt plaisu, saka Kārters. Bet, lai radītu drošību sev, jums nav nepieciešama nepatika. Piedod viņai, bet turies pie robežas: ja zini, ka māsa tev vienmēr sāpēs, es neieteiktu Ziemassvētkus pavadīt viņas mājās. Nepakļaujiet sevi nākotnes kaitējumam.

Pēc piedošanas tēvam Mina neatjaunoja viņu attiecības. Es zinu, ka galu galā es pieņēmu pareizo lēmumu sev un viņam, viņa saka. Es domāju, ka mēs varētu atvadīties vēl pēdējo reizi, pirms viņš nomira. Bet tas ir labi - es viņu esmu atlaidis un visu bagāžu, kas viņam nāca līdzi.

Atrodiet nodarbību nodarījumā.

Autore Sofija Hanna savā jaunajā grāmatā “Kā turēt nepatiku” pēta nepatiku pozitīvo pusi - proti, lietas, kuras viņi var jums iemācīt, kā vēlaties dzīvot savu dzīvi un mijiedarboties ar citiem. Hanna saka, ka tas, kas paliek pie tevis, ir stāsts, kuru tu izvēlies atcerēties par gadījumu, kas lika tev justies nodarītam pāri vai sāpināt. Dusmas kļūst par stāstu, kuru varat izmantot, lai uzlabotu savu dzīvi un virzītu jūs, kā arī iedvesmotu, viņa paskaidro. Veidojot aizvainojumu pret kādu par sliktu izturēšanos, tas iedvesmo izturēties pretēji. Laika gaitā jūs pat varat kļūt pateicīgs par iespēju izvairīties no līdzīgas sliktas uzvedības un par piemēru tam, kā neizturēties pret citiem.

Saskarieties ar likumpārkāpēju tikai tad, ja domājat, ka tas mainīs situāciju.

Ja jūs domājat, ka kāds noliegs savu rīcību un kritizēs jūs par pārlieku jūtīgu, labāk parādīt jums piedošanu, nekā to pasludināt, saka Enright. Atgrieziet tālruņa zvanu vai īsziņu, pasmaidiet biroja gaitenī, apmeklējiet viņus - esiet viņiem labs patiesā nozīmē. Viņi sapratīs. Ja šķiet, ka samierināšanās ir iespējama, viņš saka, jūs varat apsēsties kopā ar cilvēku un pateikt viņam: Tu mani sāpini, un es gribētu, lai mēs izvairītos no tā, ka tas atkārtojas.

Ziniet, ka nekad nav par vēlu. Tiešām.

Jūs pat varat piedot mirušajam, atzīmē Enright. Jūs varat uzskaitīt savas dzīves netaisnības, sākot no pirmās klases skolotājas līdz pat priekšniekam vakar, un praktizēt piedošanu visiem, lai viņi divreiz ‘neuzvarētu’. Ja jūs turaties pie tā, viņi atkal uzvar. Piedod viņiem, un tas viņiem atņem spēku.