Daži mierīgi reaktīvie kuģi iekāpj lidmašīnā un iziet, pirms salona durvis pat aizveras, un tad mēs esam pārējie, lamāti ar bailēm no lidojuma vai trauksme ceļojumā. Kaut arī lidmašīnas ceļojuma laikā ārkārtas turbulences laikā visiem vienreiz vai divreiz ir bijusi pārdomas, lidojuma trauksme neaprobežojas tikai ar bailēm no avārijas.

Lidojuma trauksme var ietvert stresu, kas saistīts ar ceļojumu rezervēšanu (tik daudz lidojumu rezervēšanas lietotnes! ), pārvietošanās uz un no lidostas, vadība lidojuma ierobežojumi, un vēl. Tāpat kā jebkuram citam dzīvē, nekad nav nekādu garantiju, taču jūs varat spert soļus, lai ceļojuma pieredze būtu pozitīvāka. Pirms dodaties ceļā uz nākamo darba, atpūtas vai brīvdienu piedzīvojumu, izmēģiniet šos padomus no biežiem lidotājiem, kuri ir atraduši efektīvu pārvarēšanas taktiku, baidoties no lidojuma vai trauksmes lidojuma laikā - iespējams, ka nākamais taksometrs un pacelšanās būs jums vislabākā vēl.

SAISTĪTĀS: 9 dīvainas lietas, kas notiek jūsu ķermenī, kad lidojat

Saistītie vienumi

1 Atbrauciet atpūties un izlaidiet dzērienu.

Rodžers Briggs, United Airlines stjuarte pēdējos 39 gadus saka, ka tas ir mazāk par to, ko jūs darāt tieši pirms ir pienācis laiks iekāpt, un vairāk par iepriekšējo nakti. Kā viņš paskaidro, pietiekami gulēt un kārtīgi paēst nodrošināsit vislabāko iespējamo domāšanu, lai stātos pretī savām bailēm.

Daļa no tā ir nodrošināt, ka jūs dzerat daudz ūdens un ierobežojat alkohola lietošanu. Kā skaidro Brigss, katrs dzēriens, ko jūs lietojat lidmašīnā, ir divi uz zemes, pateicoties spiedienam uz lidmašīnu. Tas trulina jūsu maņas un izraisa dehidratāciju, izraisot galvassāpes un nogurumu. Kad nejūtaties vislabāk, visticamāk, izjutīsit trauksmi. Ja jūs sākat izjust dusmas, Briggs saka, ka runājiet ar kādu no viņa komandas biedriem (stjuartu), kurš ir apmācīts to atdzist.

Strādājot lidojumā, man jāsaglabā pārliecības un pieejamības gaiss. Cilvēki ir atviegloti, kad apkalpe ir atvieglota un draudzīga, un viņi var būt pārliecināti, ka viss tiek kontrolēts, viņš saka.

divi Izveidojiet rutīnu pirms lidojuma.

Lai izveidotu veiksmīgu biznesu, parasti ir nepieciešamas daudz klātienes tikšanās, konferences un tīklošanās, pārvēršot getters par jetetters. Tas attiecas uz ādas kopšanas uzņēmuma izpilddirektoru Adu Pollu Alķīmija uz visiem laikiem, kurš lido trīs līdz četras reizes nedēļā, gadā iekraujot 150 000 jūdzes vai vairāk. Izstrādājot nomierinošu, konsekventu rutīnu pirms lidojuma, Polla ir palīdzējusi saglabāt veselo saprātu.

Viņai ir konstatēts, ka atkārtošanās viņai dod kontroli un pārliecību, it īpaši, ja viņa tik bieži ir prom no mājām. Tas ietver to, ko es valkāju, un 90 minūtes pirms lidostas parādīšanās, ko es dzeršu atpūtas telpā, viņa saka. Es pat mēģinu sēdēt vienā un tajā pašā atpūtas telpā. Es izdomāju, ka, ja pēdējā reize, kad izdarīju šo rutīnu un lidoju, viss noritēja gludi, tad atkal viss notiks.

3 Novērsiet uzmanību visa procesa laikā.

Pacelšanās laikā jūs jūtaties satraukti par gaidāmo ceļojumu. Bet piezemēšanās laikā? Jūs satverat roku balstus dārgai dzīvei. Tiem, kas lidojumos nervozē, dažādi procesa aspekti var būt izaicinoši. Lai to apkarotu, ceļojumu blogeris Lorēna Džulifa ir sistēma katram procesa posmam. Šie triki viņai palīdzēja stāties pretī pašas bailēm, un tagad uz kuģa viņai nav panikas lēkmju.

Kad viņa gaida pie vārtiem, viņa skatās Lidojuma radars 24 savā tālrunī vai klēpjdatorā, lai redzētu karti. Katru reizi, kad viņa pārbauda, ​​gaisā ir aptuveni 15 000 lidmašīnu, kas viņai atgādina, cik nenozīmīgs viņas ceļojums patiesībā ir aviācijas grandiozajā shēmā. Debesīs vienlaikus ir tik daudz lidmašīnu un tik maz aviokatastrofu - spēja to vizualizēt ir noderīgs atgādinājums, ka lidošana ir normāla un droša, un katru dienu to piedzīvo miljoniem cilvēku, viņa saka.

Pacelšanās laikā viņa viņu atver Galvas telpa lietotni un meditē, jo pacelšanās viņai ir visbriesmīgākā. Headspace ir bailes no lidojošās meditācijas programmas trauksmainajiem lidotājiem, un es vienmēr pārliecinos to katru dienu klausīties nedēļā pirms mana ceļojuma, pēc tam pašā lidojuma laikā, viņa saka.

4 Uzturiet sevi organizēti.

Daži cilvēki katru nedēļu lido darba dēļ, bet citiem paveicas reizi gadā iekāpt lidmašīnā, lai dotos atvaļinājumā. Ja esat pēdējā pūlī, visticamāk, jums ir vairāk satraukuma, jo neesat pieredzējis daudzas no lietām, kas varētu noiet greizi, vai izdomājis veidus, kā pilnveidot ceļojumus, lai ceļojumā būtu mazāk raižu. LGBT ceļojumu rakstnieks Meg Cale ir vairākas reizes mēnesī uz ceļa (vai tā teikt gaisā), un viņa izmanto TripIt organizēt viņas ceļojuma informāciju.

Šis vienas pieturas aģentūra lidojumiem, naktsmītnēm viesnīcās un maršrutiem nodrošina, ka jums ir viss nepieciešamais. Jūs vienkārši nosūtiet savu apstiprinājumu uz TripIt e-pastu, un tas automātiski aizpilda laikus, datumus, apstiprinājuma numurus un citu svarīgu informāciju vienā ērtā vietā, saka Kāls. Ja visa informācija ir atrodama ērtā vietā, tiek atvieglota panika reģistrēšanās laikā. Es to ienīstu, kad man ir jāritina miljons e-pastu, lai atrastu nepieciešamo informāciju, kad esmu mazliet noraizējies - tā nekad nav skaista.

5 Pirms rezervējat, pārbaudiet laiku.

Ja lielāko daļu jūsu satraukumu rada iespēja nokavēt lidojumus vai savienojumus, ir vērts elkoņa smērvielu, lai izpētītu labākas lidojuma iespējas. Galu galā jūsu stress ir pamatots: ceļojumu emuāru autore Janice Holly Booth saka, ka stundu ilgāku kavēšanos kļūst arvien grūtāk pārvaldīt. Ņemot vērā, ka viņa gadā veic līdz 40 lidojumiem, viņa to visu ir pārdzīvojusi.

Jā, aviobiļetes ir lētākas, ja jums ir ciešs savienojums, bet, ja jūs patiešām cenšaties kaut kur nokļūt laikā, izvelciet dažus papildu dolārus, lai starp lidojumiem būtu labs spilvens, it īpaši, ja jums būs jāpārvietojas muitā plkst. jūsu savienojošā lidosta, viņa saka. Nav nekā sliktāka par trauksmi, skrienot, lai izveidotu savienojumu, tikai to nokavētu par dažām sekundēm vai minūtēm - un nekas nav labāks par to, ka ķekars iet nepareizi, bet nav jāuztraucas, jo jums ir daudz laika, lai noķertu savienojumu lidojums.

Kale saka, ka ir labi visu dienu pašapzināties savu noskaņojumu, izvēloties arī lidojumu. Agri no rīta lidojumi ir lēti, taču, ja esat noraizējies lidotājs, jūs, iespējams, neesat priecīgs ierasties pēdējā brīdī kā daži biznesa ceļotāji. Galu galā, ja jūs paceļaties pulksten 6 no rīta, jums jāierodas laikā no pulksten 3 līdz 4, atkarībā no tā, vai dodaties vietējā vai starptautiskajā ceļojumā. Kad pievienosiet laiku, lai pamostos, dušotos un dotos uz lidostu, var būt ļoti agrs rīts. Ja jūs jau esat noraizējies lidot, pārliecinieties, ka esat izgulējies un izvairieties no papildu stresa, kad jūs uztraucaties un esat noguris, viņa saka.

SAISTĪTĀS: 9 biežu lidotāju noslēpumi gulēšanai lidmašīnā

6 Esiet aktīvs pirms lidojuma.

Padomājiet par maziem bērniem, kurus pazīstat savā dzīvē: ko viņu vecāki dara pirms gulētiešanas? Viņi atrod veidus, kā viņus valkāt, vai ne? Tātad, kāpēc nepiemērot šo pašu filozofiju savai nervu enerģijai? Tas ir triks, ko biznesa ceļotāji (un Ryan O’Connor, grupas līdzdibinātājs) Labestība Kaņepes ) izmantojiet, lai pirms braucieniem justos brīvāk. O’Connor strūkla vismaz četras reizes mēnesī nodarbojas ar darbu vai izklaidi, un, kad viņš ir aktīvs vakarā pirms rīta lidojuma vai no rīta pirms vakara lidojuma, viņa trauksme ievērojami samazinās. Izstrādājot, nokļūstot ārā saulē, ja es varu, un iztērējot daudz enerģijas, tiek atbrīvoti endorfīni un tas tiek izsūtīts no manas sistēmas, ja tā var teikt. Dodoties lidojumā, jūtoties fiziski noguris no fiziskām aktivitātēm, viņš mani patiešām nostāda pozitīvā vietā, viņš saka.

7 Koncentrējieties uz faktiem.

Lai gan jūsu smadzeņu kreisā puse tiek pārsūtīta, kad bailes pārspēj jūsu iztēli ar sliktākajiem gadījumiem, labā puse ir tur, lai izlīdzinātu dusmas. Citiem vārdiem sakot, fakti ir fakti, un jo vairāk jūs koncentrēsieties uz lidošanas realitāti, jo vieglāk jūs atradīsit sevi. Ja turbulence izraisa paniku vai augstuma maiņa var izraisīt raudāšanu, ceļojiet emuāru autore Lia garsija ierosina, lai būtu pieejama statistika, lai to izlasītu. Viņa lido līdz četrām reizēm mēnesī un gada pirmajos sešos mēnešos redzēja piecas valstis: Visi šie ceļojumi patiesībā ir pastiprinājuši viņas satraukumu, liekot aizdomāties, vai veiksme beidzas.

Kad prāts sāk griezties, viņa domā par to, kā viņa, visticamāk, nokļūs automašīnas vai autobusa avārijā vai piedzīvos ķēms zibens spērienu, nevis lidmašīnas avārijā. Tad es sāku domāt par to, kā es ne tuvu neesmu tik ļoti noraizējies, kā vajadzētu, lai dotos uz lēcienu automašīnā vai autobusā vai pastaigātos pa dārzu, tieši tad, kad spēlē mans sekundārais saraksts: es arī, visticamāk, kļūšu par Viņa saka, ka ASV prezidente vai laimē Oskaru nekā es, lai iet bojā aviokatastrofā. Tas man liek justies labāk.

8 Izveidojiet noskaņojumu veicinošu lidmašīnu atskaņošanas sarakstu.

Lai kas arī notiktu, mūzika var būt pārdomu avots un ļaut pārstrādāt savas emocijas. Polla saka, ka tas var radīt brīnumus arī jūsu trauksmes līmenī, ja jums ir darīšana ar ar ceļošanu saistītiem stresa faktoriem. Viņas gājiens ir atpūtas mūzikas, lietus skaņu un dažu dziesmu sajaukums. Citiem cilvēkiem tas var būt mūsdienu populārākie hiti vai pat aizķeršanās ievārījumi, kas liek jums būt laimīgam, domājot par laimīgām atmiņām. Veltiet laiku, lai pārbaudītu, kāda veida ievārījumi palīdz justies labāk, un pārliecinieties, ka tie ir lejupielādēti jūsu tālrunī, lai ērti piekļūtu, kad esat bez WiFi, jūdzes augsts debesīs.