Miega eksperti jau sen ir teikuši, ka jūsu gulta ir jārezervē gulēšanai, taču tas nenozīmē, ka nav vietas, lai varētu veikt vēl vienu nomierinošu darbību: jogu. Gulta var šķist neparasta vieta, kur nodarboties ar jogu — līdz brīdim, kad saprotat, ka, iespējams, gultā jau veicat nelielas stiepšanās, it īpaši, kad pamostaties. Veicot īpašas jogas pozas un izstaipoties gultā, jūs sniedzat savam ķermenim iespēju vairāk kustēties un vai nu dodat enerģiju nākamajai dienai, vai arī palīdzat atpūsties tās beigās.

'No rīta dažas vienkāršas elpošanas tehnikas un kustības noņems ķermeņa sāpes un stīvumu, vienlaikus iztīrot zirnekļu tīklus no prāta,' saka Torijs Šēfers, nacionālais jogas operāciju direktors. Mūžs Mineapolē. Jūs arī sāksit dienu enerģiskāk. Tikmēr 'naktī jogas prakse palīdzēs visu atjaunot, lai jūsu gulta kļūtu par svētu vietu, nevis par dienas atlieku krātuvi.' Tulkojums? Iespējams, varēsiet izbaudīt mierīgāku miegu.

Zemāk Šēfers detalizēti apraksta divas jogas stiepšanās sērijas: vienu, ko varat veikt pamostoties, un otru, kad aizmigt. Katram no tiem ir arī papildu stratēģija, kas palīdzēs jums pacelties vai samazināties.

vai kloroksbalinātājā ir hlors

SAISTĪTI: 9 veidi, kā praktizēt jogu bez maksas

Jogas pozas, ar kurām pamosties

Saistītie vienumi

viens Vēdera elpošana

Apgulieties ar seju uz augšu uz muguras un dažas kārtas vērojiet savu dabisko elpu. Pēc tam izelpojot, ievelciet vēdera muskuļus pēc iespējas ciešāk, vienlaikus nospiežot muguras lejasdaļu gultā. Turiet vēderu šādi 10 elpas. Pēc desmitās elpas dziļi ieelpojiet, atbrīvojot vēdera muskuļus un ļaujiet atgriezties dabiskajam šūpojumam muguras lejasdaļā. Izelpojiet un atkārtojiet vēl trīs reizes.

divi Gurnu nazis

Guļot uz muguras, izelpojiet un pievelciet labo kāju pie krūtīm. Nākamās trīs līdz piecas ieelpas uzmanīgi pagrieziet ceļgalu vienā virzienā, tad otrā virzienā, jūtot, ka gurni ir atvērti. Izelpojot, ievelciet labo ceļgalu krūtīs pēc iespējas ciešāk; turiet piecas elpas. Pēc tam virziet labo ceļgalu pret labo padusi, cik cieši varat, un turiet vēl piecas elpas. Atlaidiet un pārslēdziet malas.

3 Sēdus uz priekšu salokāms

Sēžot gultā ar izstieptām kājām sev priekšā un kopā, dziļi ieelpojiet un izstiepiet rokas virs galvas. Izelpojiet un atlaidiet kakla aizmuguri un jebkādu spriedzi žoklī, salieciet pāri kājām un turiet piecas elpas. Ieelpojot, nedaudz paceliet rumpi prom no kājām un ar katru izelpu iekārtojieties stiepumā dziļāk.

4 Sēdošs Tvists

Sēžot gultas malā ar kājām uz grīdas un ceļgaliem kopā vai sakrustotām kājām, novietojiet labo roku uz kreisā ceļgala un viegli pagrieziet ķermeni pa kreisi. Atlaidiet uz otru pusi un atkārtojiet.

cik ilgi čeks ir derīgs skaidras naudas izņemšanai

Bonuss: Pirms piecelties, nosakiet nodomu kaut ko darīt šodien, kas padarīs jūsu sirdi laimīgāku un pasauli labāku.

Jogas pozas pirms gulētiešanas

Saistītie vienumi

viens Kājas augšup pa sienu

Pārvietojiet spilvenus prom no galvgaļa un sēdiet pēc iespējas tuvāk galvgalim (vai sienai) ar kājām pret galvgali. Paceliet kājas pa galvgali, lai jūsu astes kauls būtu pēc iespējas tuvāk galvgalim (vai sienai) un kājas būtu izstieptas taisni uz augšu pa sienu. Atpūtieties gultā, novietojot rokas blakus. Koncentrējieties uz dziļu elpošanu katrā ieelpā un izelpā. Palieciet šeit līdz piecām minūtēm.

ko lietot stiprā putukrējuma vietā

divi Melo Twist

Apgulieties gultā ar seju uz augšu un ielieciet ceļus krūtīs. Lēnām nometiet tos pa labi, nospiežot labo roku uz ceļgaliem un izstiepjot kreiso roku uz sāniem plecu augstumā. Paskatieties pa kreisi un turiet vairākas elpas. Pārslēdziet malas un atkārtojiet.

3 Tauriņa poza

Guļot gultā, pieskarieties pēdu zolēm un ļaujiet ceļiem nokrist viens no otra. Koncentrējieties uz elpošanu trīs līdz piecas minūtes, turot šo pozu.

Bonuss: Padomājiet par trim līdz piecām šodien notikušajām lietām, par kurām esat pateicīgs.