Saistītie vienumi

1 Dariet kaut ko jautru, pirmo lietu.

Slikti rīti ne vienmēr ir no atsvaidzinoša miega; tie pastāv tāpēc, ka mēs baidāmies sākt savu dienu - tikt galā ar ikdienas braucieniem, doties uz darbu. Daudziem maniem pacientiem daudz palīdz kaut kas patīkams jau pašā sākumā. Jums nepieciešams pārejas laiks starp miegu un iziešanu no durvīm. Tam ir nosaukums: miega inerce. Jūsu smadzenes burtiski sāk darboties. Tāpēc celies agrāk, iedzer tasi kafijas - tas ir stimulants; tas palīdz - un noskatieties 30 minūtes iecienītās izrādes. Klausieties aplādi vai krāsojiet nagus. Dariet kaut ko tādu, kas jums patiešām patīk. Un netrāpiet atlikšanu! Tas neliek justies labāk, jo šie miega fragmenti tiek pārtraukti. Jums labāk ir gulēt nedaudz ilgāk, ja jums tas nepieciešams.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., uzvedības miega medicīnas speciāliste, klīniskā psiholoģe miega programmā un neiroloģijas docente Feinbergas Medicīnas skola Ziemeļrietumu universitātē . Viņa dzīvo Čikāgā, Ilinoisas štatā.

divi Atdarināt kveķerus.

Viņiem ir brīnišķīga frāze, ko sauc par centrēšanu uz leju. Tas ir par klusēšanu un dzīves pārdomām. Viņi to dara, kad pirmo reizi pulcējas sapulces namā. Es cenšos sākt savu dienu ar 10 līdz 20 minūtēm klusa laika, kur es izlasīju kaut ko no Bībeles vai Desmond Tutu vai cita rakstnieka, kuru es apbrīnoju, un lūdzu par ģimenes, draugu vai maiznīcas klientu vajadzībām. Pēdējās minūtēs es domāju par to, kādas problēmas man varētu rasties šajā dienā: personāla konflikti vai biznesa attiecības, kas man jārisina. Kad man nav šī rīta klusā laika, un es vienkārši pavadu dienu bez sagatavošanās, šķiet, ka lietas vienmēr ir diskombobētas.
—Geralds Metess, programmas dibinātājs Pateicieties Maiznīca un kafejnīca , Ročesterā, Mičiganas štatā. Viņš dzīvo Bloomfield Hills, Mičiganas štatā.

kā veidot burbuļus vannā

3 Dariet visu iepriekšējā vakarā.

Man darbā jābūt 3:00. Gatavošanās iepriekšējā vakarā mani glābj. Pat tad, kad esmu nomiris - un man ir jauns bērns, tāds parasti esmu -, es dušā, izlieku drēbes un rotaslietas un pat ievietoju mašīnā somas, kuras zinu, ka man vajag darbam. Kad modinātājs ieslēdzas pulksten 2:30 pēc rīta, man atliek tikai iztīrīt zobus, ielikt matus zirgasteņā, uzvilkt kleitu un dažus zābakus, un es esmu ārā pa durvīm. Ja esmu organizēts, esmu mazāk saspringts.
—Ariane Aramburo, rīta enkurs un filmas izpilddirektore Rīta izdevums , KTUU, NBC filiāle Ankoridžā, Aļaskā.

vai pilnpienu var aizstāt ar biezu krējumu

4 Iestatīt taimeri.

Bērniem (un dažiem pieaugušajiem) ir jāapgūst, kā noteiktā laikā pārdzīvot rīta rutīnu. Ja jūsu bērniem brokastis ir nepieciešamas 30 minūtes, viss tiek izmests. Iestatiet modinātājus savā tālrunī vai izmantojiet virtuves taimeri, lai brīdinātu visus, kad pāriet uz nākamo uzdevumu. Aizmirstīgiem bērniem pie taimera pielīmējiet piezīmi Post-it, kas viņiem saka, kā rīkoties, kad ieslēdzas modinātājs: ejiet tīriet zobus! Vecākiem bērniem izmantojiet lielu analogo pulksteni. Kopā ar ģimeni es ievietoju Post-it tur, kur būs rokas - pulksten 7:10 piezīme zobu tīrīšanai. Tas patiešām palīdzēja viņiem saprast laika pasāžu un no rīta mūs daudz ātrāk izlaida pa durvīm.
—Aša Dornfesta, grāmatas autore Vecāks Hacks . Viņa dzīvo Portlendā, Oregonā.

5 Palutiniet sevi.

Ziedu novākšanai fermā jānotiek ļoti agri, tāpēc es piecēlos plkst. Bet es to domāju par svētu pašapkalpošanās laiku. Vispirms es pierakstu visus sapņus, kurus atceros, savā žurnālā. Es mitrinu ābolu sidra etiķi siltā ūdenī. Es dzeru kafiju un lasu vai dažreiz pat skatos ģimenes foto albumus. Noskaloju seju un uzklāju Dr Haushka’s Melissa dienas krēmu. Melisa ir citronu balzams, un smaržai ir ļoti pacilājoša kvalitāte. Saimniecībā mēs vienmēr aicinām apmeklētājus iebāzt degunu citronu balzama augos un dziļi elpot. Herbalisti saka, ka tas var palīdzēt mazināt depresiju un spriedzi.
—Šenona Alžjēra, ziedu un garšaugu menedžere Akmens šķūņu pārtikas un lauksaimniecības centrs , Pocantico Hills, Ņujorkā.