Vai esat pieņēmis Jaungada apņemšanos? Apsveicam: Pētījumi liecina, ka jums ir 10 reizes lielāka iespēja veiksmīgi mainīt uzvedību nekā tad, ja jūs nesniegtu gada sākuma solījumu. Un varbūt tāpēc aptuveni 45 procenti pieaugušo amerikāņu Jaunajā gadā zvana ar apņēmību.

Bet vai viņi to saglabās? Saskaņā ar statistiku gandrīz puse atteiksies no mērķiem sešu mēnešu laikā. Izvairieties no viena no viņiem. Neatkarīgi no tā, ko esat solījis - zaudēt svaru? fit? ietaupīt naudu? - šie četri padomi palīdzēs sasniegt mērķi.

labākais veids, kā tīrīt cepeškrāsns iekšpusi

Esi konkrēts

Neskaidri mērķi nedarbosies. Jums ir jāizstrādā īpašs rīcības plāns pārmaiņām, saka Džons Norkross, Ph.D., līdzautors Changeoloģija: 5 soļi savu mērķu un lēmumu realizēšanai (25 USD, amazon.com ). Kartē savu stratēģiju pirms Jaunā gada iestāšanās. Ja vēlaties zaudēt svaru, atlasiet precīzu izmesto mārciņu skaitu, pēc tam nosakiet konkrētus mini mērķus un datumus, kad vēlaties sasniegt katru no tiem. Vai vēlaties ietaupīt naudu? Nosakiet summu, kuru katru mēnesi atliksiet malā, un identificējiet skaidras izmaiņas uzvedībā, kas jums būs jāveic, lai gan tas nozīmē izlaist pēcpusdienas latte vai kopīgu darbu, lai ietaupītu uz degvielas izmaksām.

Padariet savu mērķi publisku

Dalieties lēmumā par maiņu ar draugiem un ģimenes locekļiem, kuri var piedāvāt atbalstu, kad jūs svārstāties, un uzmundrinājumu, kad jums labi pieturas pie savas apņemšanās. Valsts saistības parasti ir veiksmīgākas nekā privāti lēmumi, saka Norcross.

Labu izturēšanos aizstājiet ar sliktu

Nepaļaujieties tikai uz gribasspēku, lai palīdzētu jums mainīties, iesaka Norcross. Šī pieeja nedarbosies. Tā vietā izveidojiet veselīgu uzvedību, kas nav saderīga ar to, kuru vēlaties mainīt. Tāpēc, ja apēdat ierasto pusdienlaika gardumu, tas ir pretrunā ar jūsu mērķi nomest dažas mārciņas, salieciet nelielu līdzīgi domājošu grupu un apņemieties veikt ātru, ātru pastaigu parastajā uzkodu laikā. Katru reizi, kad piebremzējat sliktu uzvedību, jūs palielināsiet pārliecību par spēju veikt izmaiņas.

Izsekojiet savu progresu

Pierakstiet vai attēlojiet savu mainīto uzvedību. Pētījumi norāda, ka šāda “paškontrole” palielina jūsu izšķirtspējas saglabāšanas varbūtību, saka Norcross.

Vai esat gatavs izstrādāt savu plānu? Šeit ir precīzāki padomi par:

Kā ietaupīt naudu

Kā zaudēt svaru

Kā mazināt stresu

Kā dzert mazāk

Kā iegūt labāku formu

Kā tikt uz priekšu darbā

Kā uzlabot savas attiecības