Mana vīra krākšana ir bīstama veselībai. Vai arī tā es uzzināju pagājušajā gadā, kad nopirku ausu aizbāžņu burku un uzzināju, ka varu par tām samaksāt ar savu elastīgo tēriņu kontu. Pēc medicīnas ekspertu domām, nakts klusums manai pašsajūtai ir tikpat svarīgs kā brilles nēsāšana vai ikdienas vitamīnu uzņemšana, un pat zema līmeņa troksnis novērš dziļu, atjaunojošu atpūtu. Troksnis veicina arī paaugstinātu asinsspiedienu, insultu, asinsrites problēmas un izklaidīgu domāšanu. Turklāt vismaz anekdotiski tas padara mūs kaprīzus.

Pēdējā laikā mēs, šķiet, bēgam no nevēlamas skaņas. Vietnē Amazon.com ir vairāk nekā 500 veidu trokšņu slāpēšanas austiņas, un iPhone White Noise Lite lietotne ir lejupielādēta vairāk nekā 10 miljonus reižu. Rakstnieks George Prochnik’s Pēc klusēšanas (16 USD, amazon.com ), kas publicēts pagājušajā gadā, ir 352 lappušu gara vēsturiska un zinātniska izpēte par to, kāpēc sabiedrība ir kļuvusi skaļāka un kā mēs atkal varam klusēt.

Es jutu, ka ir mazāk klusuma, kuru vienmēr esmu uzskatījis par vajadzīgu, un domāju, vai es tikai kļūstu grūcīgāks, stāsta Ņujorkā dzīvojošais Počņiks. Es sāku jautāt cilvēkiem, kas par pilsētas dzīvi viņus satrauca visvairāk, un troksnis vienmēr bija saraksta augšgalā.

Zinātniskie pierādījumi, ka troksnis kaitē mūsu veselībai, ir spēcīgāki nekā jebkad agrāk, viņš piebilst. Es domāju, ka mēs redzam troksni, kas saistīts ar daudzām citām laikmeta problēmām - uzmanības, agresijas, bezmiega un vispārēja stresa problēmām, saka Prochnik. Troksnis tagad ir mūsu kā sabiedrības noklusējuma pozīcija. Bet es uzskatu, ka mums jāpieliek pūles, lai izveidotu kaislīgu klusuma lietu.

Skaņa un dusmas

No aptuveni 111,8 miljoniem mājsaimniecību, kuras piedalījās ASV Tautas skaitīšanas biroja 2009. gada Amerikas mājokļu pētījumā, aptuveni 25,4 miljonus ziņoja, ka viņus satrauc ielu troksnis vai intensīva satiksme. Pasaules Veselības organizācija nesen publicēja pētījumu par attiecībām Rietumeiropā starp vides troksni un veselības apstākļiem, ieskaitot sirds un asinsvadu slimības, kognitīvos traucējumus, miega traucējumus, troksni ausīs (hronisku ausu zvana) un vienkāršu veco kairinājumu. Saskaņā ar secinājumiem aptuveni 1629 sirdslēkmes, kas katru gadu notiek Vācijā, izraisa satiksmes troksnis.

Pat slimnīcas, vietas, kur mēs ejam dziedēt, ir kļuvušas skaļākas. 2004. gada Džona Hopkinsa universitātes pētījumā atklājās, ka vidējais dienas stacionāra troksnis pieauga no 57 decibeliem 1960. gadā līdz 72 decibeliem 2004. gadā. Vainot PA paziņojumu, pīkstīšu, apkures un dzesēšanas sistēmu kakofoniju, cilvēkus, kas runā viens ar otru, un cilvēkus, kas runā par aktivizētu aprīkojumu ar balss atpazīšanu.

Protams, visās diskusijās par publiskā trokšņa pieaugumu jāiekļauj mobilais tālrunis, kas mums visiem ļāva bezgalīgi sarunāties jebkurā laikā un vietā. Mēs izšļakstām trokšņa piesārņojumu savos tālruņos, un viss šis troksnis padara mūs tikai trokšņainākus, saka Losandželosas Dienvidkalifornijas universitātes elektrotehnikas profesors Barts Kosko, kurš uzrakstījis grāmatu par skaņas postu ar nosaukumu Troksnis (25 USD, amazon.com ). Ir vērts atzīmēt, ka mēs varam būt nedzirdīgi par mūsu personīgo ieguldījumu: 2006. gada Pew Research Center aptaujā 82 procenti respondentu teica, ka publiski ir saskārušies ar kaitinošām mobilo tālruņu pļāpāšanām, bet tikai 8 procenti teica, ka ir pamanījuši, ka viņu pašu tālruņa ieradumi kairina citi.

Lietas nav daudz labākas zem ūdens. Pensilvānijas štata universitātes Lietišķo pētījumu laboratorijas Universitātes parkā akustikas zinātnieki ir atklājuši, ka Ziemeļamerikas labie vaļi skaļāk zvana viens otram. Visticamāk, tas ir komerciālās kuģniecības radītās kņadas rezultāts.

Satraucoši notikumi

Viss šis rumbulis ir slikta ziņa cilvēka smadzenēm un nervu sistēmai, kas, evolucionāri runājot, nav pieraduši pie trokšņa. Miljonu gadu laikā mēs attīstījāmies klusā vidē, saka Kosko. Ja jūs dzirdējāt skaļu troksni, tas, iespējams, bija kaut kas līdzīgs dzīvnieku rūkšanai un nozīmēja, ka briesmas ir tuvu. Teiksim, tikšanās ar tīģeri izraisītu stresa hormonu, piemēram, adrenalīna un kortizola, kaskādi, lai palīdzētu mobilizēt mūsu ķermeni, lai cīnītos pret draudiem vai no tiem bēgtu. Tas pats notiek arī šodien, kad dzirdam automašīnas signalizāciju.

Kad jūs traucē troksnis, jūsu ķermenis reaģē tāpat kā uz jebkuru stresa faktoru - jūsu sirds pukst ātrāk, palielinās asinsspiediens, saka Ņujorkas vides psiholoģe Arlina L. Bronzafta, Ph.D., kas ir pētījusi troksni vairāk nekā 30 gadus. Trokšņa ielenkums var ietekmēt jūs pat tad, kad to neapzināties. Asprātīgi: 2000. gadā publicētajā pētījumā Lietišķās psiholoģijas žurnāls , ierēdņi tika sadalīti divās grupās. Viena grupa tika ievietota klusā telpā, otra - tikpat trokšņainā telpā kā tipisks atvērts birojs. Trokšņainā biroja darbiniekiem bija paaugstināts stresa hormona epinefrīna līmenis, un viņi bija ievērojami mazāk motivēti mēģināt izpildīt izaicinošus kognitīvos uzdevumus. Tomēr daži no viņiem ziņoja, ka jūtas īpaši saspringti.

Kad jūs saskaras ar draudiem - un tas, kā jūsu ķermenis un prāts uztver troksni, jūs izdzīvošanas labad automātiski piešķirat citas prioritātes, saka Pauls Salmons, Luisvilas universitātes klīniskās psiholoģijas asociētais profesors un Bioloģiskās uzvedības laboratorijas kodirektors. , Kentuki. Pārņem primitīvās, refleksīvās smadzeņu ķēdes, savukārt reģioni, kas iesaistīti augstākās kognitīvās funkcijās, piemēram, plānošanā un lēmumu pieņemšanā, kļūst mazāk aktīvi. Tātad, jā, kad bērni kliedz, jūs, iespējams, nevarat dzirdēt sevi domājam.

dāvanas tavai mammai Ziemassvētkos

Klusā ārstēšana

Pirms sākat kliegt, klausieties to: Mēs varam cīnīties ar trokšņa uzbrukumu, neiebraucot izolācijas tvertnē. Jaunākie pētījumi norāda, ka īsi klusuma periodi var palīdzēt mums atkal salikt sevi kopā.

Lielākā daļa zinātnisko pētījumu par klusuma priekšrocībām koncentrējas uz meditāciju, praksi vienkārši mierīgi sēdēt un koncentrēties uz elpošanu. Saskaņā ar jaunākajiem atklājumiem, īsi meditācijas periodi var pazemināt asinsspiedienu un mazināt sāpes. Meditācija var pat uzlabot kognitīvo sniegumu; vienā pētījumā vidējās klases skolniekiem, kuri meditēja, tika uzrādīti augstāki testa rezultāti. Pētījumi no Viskonsinas Universitātes – Medisonas un citām medicīnas skolām ir atklājuši, ka meditācija var palielināt aktivitāti smadzeņu frontālā reģiona kreisajā pusē, apgabalā, kas saistīts ar pozitīvāku emocionālo stāvokli.

Klusēšana un meditācija nav gluži viens un tas pats, saka Ņujorkas meditācijas skolotāja Harshada Wagner. Meditācijā jūs sākat ar klusumu - vai vismaz ar klusumu, jo pilnīgs klusums ir gandrīz neiespējams. Tad šajā klusumā jūs pievērsiet uzmanību dziļākai sevis daļai. Tas tiešām ir klusums no prasībām. Vāgners uzskata, ka vislielākais nepareizais priekšstats par meditāciju ir tāds, ka, to darot, mums jāpārtrauc visas domas, praktiski neiespējami piedāvājumi. Prāts ir kā okeāns, viņš saka. Jūs nekad to nedarīsit. Bet mērķis šeit ir tikai dot sev atelpu.

Lai meditācija būtu maza, nevis liela problēma, saka Vāgners, sāciet ar piecu minūšu sesiju. Sēdiet ērtā vietā (jā, tas var būt dīvāns), aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, kurai jābūt dabīgai un vieglai, bet dziļai. Sākot ar pirkstiem, atslābiniet visu ķermeni, strādājot līdz pat galvas augšdaļai ar ieelpu, pēc tam atkal dodieties atpakaļ lejup ar izelpu vienā nepārtrauktā kustībā kā viļņots vilnis. Ar katru vilni sajūtiet, kā ķermenis atlaiž spriedzi. Neuztraucieties par savu prātu - tas var turpināt domāt, saka Vāgners. Mēģiniet atlaist savu uzdevumu sarakstu. Ja jūs aizmigat, tas ir labi. Nav nepareiza veida meditācijai.

Klusie partneri

Klusēšana var nozīmēt ne tikai pasaules izslēgšanu. Tas var arī savienot mūs viens ar otru, saka Katrīna Šulca, Mills koledžas izglītības dekāne Oklendā un divu grāmatu par klusumu kā klases mācību līdzekli autore. Šis priekšmets vispirms viņu aizrāva kā skolotāju un direktori kveķeru skolās. Kvakeru ticībai klusums ir stūrakmens; dievkalpojumā dalībnieki klusi sēž un runā tikai tad, kad viņi ir pārcēlušies. Es uzzināju, ka klusuma dēļ gan bērni, gan pieaugušie bieži runāja un domāja skaidrāk un radošāk, saka Šulcs. Viņa ir kveķeru nometnes valdē un saka, ka tad, kad diskusijas saasinās, viens dalībnieks var pamudināt pārējos apstāties un sēdēt klusumā. Viņa saka, ka sarunas rezultātā bieži notiek neticamas pārmaiņas, jo mēs sākam reflektēt, nevis tikai reaģēt.

Dažreiz, pietiekami ironiski, mums ir jāklusē, lai sazinātos savā starpā, saka Šulcs: Skolotāji tiek mācīti skaitīt līdz 10 pēc tam, kad viņi uzdod jautājumu, jo ir neērti sēdēt klusumā - jūs uzreiz sākat domāt, ka neviens netiks atbildi. Bet šis gaidīšanas laiks dod vairāk studentiem iespēju piedalīties.

Punkts ir izslēgts

Kad rakstniece Anne Leklēra nolēma katru mēnesi pavadīt vismaz dienu bez sarunām, viņa saprata, ka tik daudz no tā, ko es būtu teicis, tik un tā nav īpaši vajadzīgs. Autors Klausīšanās zem trokšņa (14 USD, amazon.com ), LeKlēra pirms 19 gadiem sāka klusās dienas kā daļu no klusa maza projekta grūtā laikā, kad mira tuvā drauga māte. Viņa saka, ka klusums un palēnināšanās ir saistīti. Trokšņa un aizņemtības uzbrukums rada šo nepatieso steidzamību. Tagad es esmu mierīgāks, bet arī enerģiskāks - sajūta, kas pārņem nekliedzošās dienas.

Pastāv veidi, kā mēs visi pārējie varam ieaust klusu savā dzīvē, saka LeKlēra: Mēs varam izslēgt automašīnas radio, pastaigāties bez mūzikas, gatavot klusumā vai gatavot kādu citu darbu vai atkāpties uz vannas istabu (kur ir ģimenes locekļi). ir mazāka iespēja iebrukt) par klusu mērcēšanu. Mēs varam paņemt pusdienas sabatu no tehnoloģijām. Vai arī reizi nedēļā atrodiet klusu vietu, kur varat sēdēt un neko neklausīties, viņa saka. Piecas minūtes ir labi. Trīsdesmit minūtes ir vēl labāk.

Leikleram patīk domāt par klusumu nevis kā tukšumu, bet gan kā telpu. Iedomājieties vārdu lapu. Ja mēs atņemtu piemales un atstarpi starp rindkopām, mums būtu tikai melna lappuse, viņa saka. Tā vairs nebūtu proza. Bez klusuma mūsu dzīvei nav jēgas vairāk nekā šai lapai.

Palieliniet mieru!

Ko darīt, ja…

... suns nemitīgi rej.

Turiet viņu aizņemtu, saka veterinārārsts Nikolass Dodmans, Dzīvnieku uzvedības klīnikas direktors Tufts Cummings Veterinārmedicīnas skolā, Ziemeļgraftonā, Masačūsetsā. Izmēģiniet košļājamo rotaļlietu, kas aromatizēta ar vaniļu - tā šķitīs jauna. Vai arī pārvērsiet kādu ēdienu mīklā ar Kongu (no 7 līdz 28 ASV dolāriem atkarībā no izmēra mājdzīvnieku preču veikalos) - dobu gumijas rotaļlietu, kuru jūs piepildāt ar drupām; sunim ir jāapgriež apkārt, lai iegūtu kārumus. Jūs varat arī izmēģināt viņu apmācīt ar maigu līdera galvas apkakli (apmeklējiet gentleleader.com veikaliem): uzvelciet to, kad viņš rej, pēc tam uzmanīgi pavelciet piestiprināto pavadu - tas liek aizturam (nesāpīgi) aktivizēt nomierinošos spiediena punktus, un sakiet: Klusums. Galu galā komandai vajadzētu darboties bez pavada. Lai atrastu treneri, apmeklējiet Mājdzīvnieku suņu treneru asociācijas vietni ( apdt.com ).

... jūsu bērni nepārtrauks dusmas.

Nekliedziet viņiem, lai beigtu kliegt, saka pirmsskolas skolotāja Čunga Volesa Passaicā, Ņūdžersijā: Bērni neievēros noteikumus, kurus jūs pats pārkāpjat. Tā vietā čukstiet (viņiem būs jākļūst lēnām, lai jūs dzirdētu) vai izmantojiet iekšējo balsi. Nensija S. Buka, Ph.D., psiholoģe un grāmatas autore Mierīga vecāku audzināšana (16 USD, peaceparenting.com ), patīk Skaļā spēle: Ejiet kopā ar bērniem ārā un sakiet, lai viņi atbrīvojas no kliedzieniem, pukstot plaušu augšdaļā. Ja viņi atkal kļūst skaļi, jautājiet, vai ir vēl kādi kliedzieni, kas viņiem jāatbrīvo. Vēl viena stratēģija ir uzmanības novēršana, saka Voless: Iepazīstiniet bērnus ar jaunu projektu, piemēram, origami. Bet neatstājiet krājumus visu laiku ārā, viņa brīdina: Tad tas nešķiet īpašs. Viņu uzmanība pazudīs, un viņi atsāks darbu.

… Kaimiņi rīko kārtējo diskotēku.

Vai vēlaties izvairīties no konfliktiem? Ir daži veidi, kā uzturēt saprātu un attiecības: Visefektīvākais ir troksni slāpējošu austiņu pāris, kas rada skaņas frekvences, kas palīdz neitralizēt ienākošo troksni. (Izmēģiniet Audio-Technica ATH-ANC23 trokšņu slāpēšanas austiņas; 100 USD, audio-technica.com veikaliem.) Varat arī lejupielādēt baltā trokšņa lietotni savam iPhone (bezmaksas, itunes.com ) vai Android ($ 1, market.android.com ). Kriss Benets, vietnes Daily Decibel īpašnieks, kas atbalsta mieru un klusumu, iesaka šo zemāku tehnoloģiju iespēju: lieljaudas putu ausu aizbāžņi, piemēram, Hearos Xtreme Protection (2,50 ASV dolāri septiņiem pāriem, walgreens.com ). Viņiem ir 33 trokšņu slāpēšanas reitingi, pamatojoties uz Vides aizsardzības aģentūras vadlīnijām. (Tas nozīmē, ka tie samazina troksni par 33 decibeliem.)

Vietas, kur joprojām ir kluss

Neskaidri muzeji
Tāpat kā Amerikas rokdarbu vēstures centrs. (Vizīte museumsusa.org .)

Tukšas vietas bibliotēkā
Dodieties uz īpašu kolekciju telpu vai augšējiem stāviem, kas mēdz būt mazāk aizņemti.

Parki, kas izpilda rīkojumus par trokšņa piesārņošanu
Daži nacionālie parki stingri aizliedz skaļu mūziku un transportlīdzekļus. (Atrodiet tos vietnē nps.gov .)

Dievkalpojumu nami
Daudziem ir atvērto durvju politika, taču cieņa ir kārtībā. (Atstājiet trashy romānu mājās.)

Kapsētas
Apsveriet tos par piemiņas parkiem, un tie šķitīs mazāk rāpojoši. Un mierīgi atpūsties ir daudz tukšu soliņu.

kā lietot etiķi tīrīšanai

Viena kvadrātveida collas klusuma
Šīs mazgadīgās svētnīcas īpašnieki Vašingtonas štata Hoh nacionālajā parkā cenšas to 100% atturēt no trokšņa piesārņojuma. Lejupielādējiet MP3 paraugus, kas ierakstīti parkā, ieskaitot sniega kušanu un kalnu pakāpienus, plkst onesquareinch.org/links .