Ja jūs mēģināt samazināt svaru līdz mērķa svaram, nomest vairāk mārciņu nekā parasti katrā konkrētajā nedēļā var šķist īsts triumfs - pat ja jūs nedaudz no tā atgūstat vai nezaudējat tik daudz nākamajā nedēļā. Bet jaunie pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri vienmērīgi atbrīvojas no mārciņām zaudēt vairāk svara ilgtermiņā nekā tie, kuru zaudējumi svārstās no nedēļas uz nedēļu.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās , koncentrējās uz 183 liekā svara vai aptaukošanās brīvprātīgajiem, kuri pieteicās gadu ilgai svara zaudēšanas programmai. Programma izmantoja ēdienreizes aizstājējus un veicināja uzvedības mērķus (piemēram, kaloriju uzņemšanas uzraudzību un fizisko aktivitāšu palielināšanu), un dalībnieki katru nedēļu apmeklēja grupas sanāksmes un svēršanās.

Pētnieki bija īpaši ieinteresēti programmas pirmajās nedēļās un vēlējās noskaidrot, vai viņi var identificēt kādas īpašības, kas paredzētu dalībnieku galīgos svara zaudēšanas panākumus vai neveiksmes.

Viņi atklāja, ka galvenais ir konsekvence. Cilvēki, kuriem bija lielāka svara svārstība programmas pirmajās sešās un 12 nedēļās, zaudēja mazāku kopējo svaru visā programmas 12 mēnešu periodā. Viņi arī zaudēja mazāku kopējo svaru 24 mēnešu reģistrēšanās laikā, pilnu gadu pēc programmas beigām.

Tas varētu būt tas, ka cilvēkiem, kuri mēdz ļoti regulāri strukturēt savu ēšanu, tas var palīdzēt kontrolēt ēdiena uzņemšanu un uzturēt vienmērīgus modeļus - un to var būt vieglāk uzturēt ilgtermiņā, saka līdzautors Maikls Lovs, Ph. D., Drekselas universitātes psiholoģijas profesors. Tā kā cilvēkiem, kuri izmanto krasāku pieeju svara zaudēšanai vai kuriem ir patvaļīgāka vai impulsīvāka uzvedība, var būt lielāki zaudējumi, bet arī vairāk ieguvumu.

Pārsteidzoši, ka cilvēki, kuriem bija visvairāk svara svārstību un sliktākie rezultāti laika gaitā, bija arī tie, kuri pētījuma sākumā vidēji ziņoja, ka viņiem ir mazāka iespēja ēst, ēst emocionālu iemeslu dēļ vai viņi ir aizņemti ar ēdienu.

ko var izmantot iztvaicētā piena vietā

Šīs korelācijas - pretēji tam, ko pētnieki cerēja atrast - bija mazas, un tās ir jāatkārto turpmākajos pētījumos, saka Lovs. Bet tas varētu nozīmēt, ka neatkarīgi no svara mainības dara atspoguļo, tas acīmredzot nav kaut kas tāds, ko mēs apzināmies vai ko darām apzināti, viņš piebilst.

Lowe norāda, ka pētījums varēja atrast saistību tikai ar svara svārstībām un sliktāku svara zaudēšanas rādītāju laika gaitā - un viņš saka, ka ir iespējams, ka cilvēki, kuru svars programmas pirmajās nedēļās bija jocīgs, bija nodarbojušies ar līdzīgiem pieaugumiem pirms programmas sākuma. Bet viņš domā, ka viņa pētījumos ir daži praktiski padomi ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru un to noturēt.

Izdomājiet, kā jūs varat samazināt kaloriju daudzumu, bet dariet to tādā veidā, kas nav pārāk izaicinošs - ko jūs domājat, ka laika gaitā varat darīt atkārtoti, viņš saka. Varētu būt labāk zaudēt trīs ceturtdaļas mārciņas katru nedēļu nekā zaudēt trīs mārciņas vienu nedēļu un pēc tam iegūt mārciņu un zaudēt divas, jo tas, kas rada šīs saraustītās izmaiņas, visticamāk, nav ilgtspējīgs.