Ir pietiekami grūti motivēt sevi izkļūt gulta tumšos, aukstos rītos nemaz nerunājot par sevi piespiestu uzvilkt treniņu apģērbu un nokļūt sporta zālē. Mēs zinām. Jūs esat saņēmis mērķus šogad. Tāpat kā skatīties visu gada sezonu Kronis vienā sēdē. (Mēs jokojam, bet ne īsti.) Papildus tam jums, iespējams, ir izšķirtspējas, kā “uzturēt savu veselību un veselību” viena trešdaļa amerikāņu mēdz teikt nāk janvāris. Bet, ja jūs turēsieties pie solījumiem pagājušajā Jaunajā gadā, jums būs jāatrod vēlēšanās turpināt darbu - it īpaši tajās dienās, kad patiešām tiešām nejūtaties kā trenēties. Šeit deviņi fitnesa profesionāļi dalās ar jauniem veidiem, kā iegūt motivāciju vingrot.

Saistītie vienumi

1 Pastāsti sev, ka izdarīsi 12 minūtes

Es vienmēr saku klientiem vienkārši ieslēgt savu iecienīto mūziku un koncentrēties uz 12 līdz 20 minūšu vingrinājumiem. Viņiem nav vairāk jāsporto, ja viņi to nejūt. Uzmini, kas notiek? 12 minūšu cilvēks vingrina 20 minūtes. Persona, kas teica, ka darīs tikai 20 minūtes, veic 30 līdz 40 minūtes.
- Glens Greers, CPT, RedZone Fitness līdzīpašnieks Coral Gables, Fla.

divi Izveidojiet mērķa dāvanu

Tā var būt iknedēļas vai ikmēneša dāvana, un ‘atlīdzība’ var būt jebkas, sākot ar iedomātu latte jūsu iecienītākajā kafejnīcā līdz jaunam apavu pārim, kuru jūs esat vēlējies, bet neesat izturējies pret sevi. Ievietojiet burku kaut kur redzamā vietā. Katru reizi, kad trenējaties, ielieciet burkā vienu vai divus dolārus. Jo vairāk jūs vingrojat, jo vairāk naudas jums būs mērķa dāvanai. Zinot, ka sviedru sēklas galā ir atlīdzība, vienmēr ir motivācija.
—Nicole Handler, NASM CPT, skrējējs, CrossFitter, emuāru autors plkst FitfulFocus.com

3 Apņemties sasniegt mērķi

Neatkarīgi no tā, vai tas ir tāds mērķis kā pirmā maratona noskriešana, pieskaršanās pirkstiem jogā, piecu pievilcinājumu veikšana pēc kārtas vai vienkārši satikšanās ar draugu pēcpusdienas pārgājienā, apņemšanās kaut ko saukt pie atbildības. Kurš tavā dzīvē liek tev atskaitīties par to, ka esi pats labākais - un uz sevi attiecina tos pašus standartus? Apņemieties šim draugam. Līdzīgi, kad nedēļas sāk tuvoties sacensībām, uz kurām esmu pieteicies, es zinu, ka nevaru atslābināties. Dažreiz īpaši slinkās dienās es reģistrēšos HIIT (augstas intensitātes intervāla treniņš) nodarbībā vietējā sporta zālē. Maksājot par to, es nodrošināšu savu parādīšanos, un es katru reizi esmu pateicīgs.
—Noa Ries, sertificēts personīgais treneris un uzņēmuma vadītājs Aktīva dzīve

4 Pārvietojiet dažus ieradumus

'Pierakstiet piecus ieradumus, kas jums jāmaina, lai sasniegtu savu mērķi. Daži piemēri: vingrošanas apģērba un darba apģērba uzstādīšana iepriekšējā vakarā, ieplānošana kādam vērot jūsu bērnus, lai jūs varētu doties uz sporta zāli, iesaiņojiet pusdienas no rīta, lai jūs varētu pavadīt pusdienu pārtraukumu vingrinot, atspējojot tālruņa paziņojumus, kamēr jūs vingrojat un pārliecinieties, ka stundu pirms treniņa esat uzkoduši, lai jums būtu enerģija, lai to paveiktu. Paraduma izmaiņām jābūt reālām un sasniedzamām. ”
—Dan Reardons, FitnessGenes izpilddirektors un līdzdibinātājs

5 Atcerieties “Kāpēc”

Jebkurā konkrētā dienā varētu būt vēl 20 lietas, ko es labāk daru, nekā dodos trenēties. Tad es domāju par savu “kāpēc” un aicinu jūs arī pajautāt sev “kāpēc”. Manam “kāpēc” ir jābūt labākajai sevis versijai, kas var būt, ieskaitot vīru, paraugu un komandas biedru. Tam ir lielāka nozīme nekā citiem 20 iemesliem, tāpēc es eju strādāt!
Džoels Frīmens, Beachbody super treneris un Core De Force līdzautors

kā tīrīt tvaikonis ar etiķi

6 Atrodiet veidus, kā padarīt treniņus jautrus

Es pārvērstu savu treniņu par sociālās spēles datumu. Es nosūtīšu īsziņu draugam, lai tiktos ar mani jogas vai riteņbraukšanas nodarbībā ar solījumu pēc atdzesētas kafijas pēc tam - kofeīnu un kvalitatīvu laiku ir grūti atteikt! Kad esat atskaitījies kādam citam, ir grūti atcelt viņu un sevi!
—Kristins Kalabrija, treneris plkst Kaste + plūsma studija, Ņujorka

7 Padariet savus mērķus vizuālus

Vispirms ir jānosaka mērķis, kas saistīts ar fizisko sagatavotību / svara zudumu un par kuru jūs esat satraukti (piemēram, 5K, pludmales brīvdienas, kāzas utt.). Pēc tam viedtālrunī kā ekrānsaudzētāju ievietojiet ar šo mērķi saistītu fotoattēlu. Kad jums liekas, ka jūs labāk gribētu sēdēt dīvānā, nevis vingrot, apskatiet tālruni un ļaujiet ekrānsaudzētājam atgādināt par jūsu mērķi. Turklāt mēs visi tik bieži skatāmies uz mūsu tālruņiem, ka ekrānsaudzētājs būs pastāvīgs atgādinājums par to, ko vēlaties sasniegt. Mērķim jābūt kaut kam, kam ir īss laika grafiks. Notikums, kas notiek nākamo trīs mēnešu laikā, ir vairāk motivējošs nekā tas, kas notiek nākamgad.
—Sabrena Jo, ACE vecākā vingrojumu zinātniece, Lorensa, Kan.

8 Ielieciet nedaudz naudas aiz tā

Iepriekš rezervējiet nodarbību un mēģiniet padarīt to par saviesīgu pasākumu, lai jūs, visticamāk, pieturētos pie sava plāna. Ja jūs ieguldīsit naudu pirms laika - un jūs zaudēsiet šo naudu, ja izlaidīsit nodarbību - jūs, visticamāk, piedalīsieties aktivitātē, pat ja vēlaties ziemā atrasties dīvānā un skatīties Netflix. Runājiet ar savas sporta zāles instruktoriem, lai palīdzētu atrast iesācējiem paredzētu fitnesa nodarbību, kas tonizēs ķermeni un samazinās ķermeņa tauku daudzumu, lai maksimāli palielinātu jūsu laiku un fizisko sagatavotību, kamēr atrodaties!
- Toms Hemmings, personīgais treneris, fitnesa operāciju un apmācību vadītājs Sea Island Resort

9 Atcerieties, kā jūtaties, kad tas ir beidzies

Mans labākais padoms vai triks, lai saglabātu motivāciju trenēties, ja man nav noskaņojuma, ir atcerēties, cik labi es vienmēr jūtos pēc tam, kad esmu pabeidzis. Pēc treniņiem vienmēr esmu vairāk enerģisks, mazāk stresains un kopumā laimīgāks!
Jericho McMatthews, Beachbody super treneris un Core De Force līdzautors