Es esmu reliģisks snaudējs. TBH, ja es nokavēju strādāt, parasti tāpēc, ka pārāk daudz reizes nospiedu pogu Atlikt. ES esmu tā meitene kurš iestata vairākus trauksmes signālus ar visām piecām līdz desmit minūtēm un snauž starp tiem. Bet šeit ir lieta: pēc ekspertu domām, piecu minūšu papildu atpūta no snaudiena patiesībā nav tā vērts.

Iesākumam, kad atlikat, jūs nesaņemat kvalitatīvu miegu. Laiks, kuru jūs atlikat, ilgtermiņā ilgstošā miegā būtībā izjauc sadrumstalotā viegla miega juceklī, kuru pietur nomodā, skaidro W. Christopher Winter, MD, miega speciālists Šarlotsvilas neiroloģija un miega medicīna , Šarlotsvilā, Virdžīnijā.

Tad jūs esat izsmelti pēc tam, kad esat snaudis. Mēs to saucam par miega piedzēries [vai miega inerce], jo tas ir tas, ko tas jūtas, saka Dr Winter. Miega inerce visbiežāk rodas ar pēkšņām pamošanās reizēm, un simptomi var būt miegainība un kognitīvie traucējumi, kad viņi ir pamodušies (kas, piemēram, var izraisīt automašīnas vadīšanu no rīta par bīstamu).

cik daudz gaismu 6 pēdu Ziemassvētku eglītei

Papildus tam, ka jūs trenējat smadzenes, lai ignorētu modinātāju, jūs riskējat arī veselībai, no rīta atliekot snaudu, saka doktors Vinters. Pastāvīgam miega pārtraukumam ir sirds un asinsvadu riska faktors, un tas var izraisīt arī vēzi un kognitīvo risku, viņš skaidro.

Tātad, kāda ir labākā modināšanas kārtība? Miega, līdz jums ir nepieciešams piecelties, un pēc tam faktiski piecelties. Atlikšana sākotnēji var būt grūts ieradums, kuru pārtraukt, taču tas nav neiespējami. Turpiniet lasīt Dr Vintera padomus par to, kā pacelties ar modinātāju un pārtraukt iespiest atlikšanas pogu.

Saistītie vienumi

1 Iegūstiet pietiekami daudz miega.

Lai gan pētījumi nevar precīzi noteikt precīzi cik daudz miega cilvēkiem nepieciešams, eksperti patiešām vienojas par īkšķa likumu katrai vecuma grupai. Saskaņā ar Nacionālais miega fonds , ieteicams cilvēkiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem gulēt vidēji no septiņām līdz deviņām stundām.

divi Turieties pie miega grafika.

Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalēs. Ja pamanāt, ka hroniski nospiežat pogu Atlikt, mēģiniet iesist maisu pusstundu vai stundu agrāk, nekā parasti. Tas varētu samazināt vispārējo miega trūkumu un atvieglot rīta celšanos no gultas. Laika gaitā jūsu ķermenis būs pieradis pie rutīnas un varēs dabiski pamosties, nepaļaujoties uz trauksmi.

3 Novietojiet modinātāju nepieejamā vietā.

Kad no rīta atskan skaņas signāls, jūs būsiet spiests izkāpt no gultas, lai to izslēgtu. Tajā brīdī jūs jau esat nomodā un pārvietojaties, tāpēc būs vieglāk sākt savu dienu, nevis atkal atsnaisties.

4 Ieguldiet jaunā trauksmē.

Ja tradicionāli modinātājpulksteņi nedara šo triku, varētu būt laiks pamodoties citādi. Modināšanas gaismas modinātājs (40 USD; Amazon ), piemēram, jūs uzmundrina ar gaismu, kas atdarina saullēktu, kas 30 minūšu laikā pakāpeniski palielina spilgtumu, nevis skaļu pīkstienu. Vēl viena alternatīva ir trauksmes lietotnes lejupielāde, piemēram, Es nevaru pamodināt modinātāju . Tā vietā, lai ļautu vienkārši pieskarties atlikšanas pogai, tas liek jums darīt kaut ko sarežģītāku (piemēram, praktizēt svešvalodu), pirms varat izslēgt modinātāju.

labākais veids, kā ātri notīrīt žalūzijas

5 Pagatavojiet brokastu baudījumu iepriekšējā vakarā.

Ir pareizi uzpirkt sevi, lai izkāptu no gultas. Tiklīdz jūs piecelaties, pagatavojiet sev tasi kafijas vai nododieties bļodā ar auzām uz nakti ar iecienītākajām piedevām. Tas, ka no rīta kaut ko gaida ar pirmo lietu, ir lielisks stimuls sākt dienu tieši tad, kad pamodies.

6 Ieplānojiet rīta treniņu ar draugu.

Piesakot savu labāko draugu vai citu nozīmīgu cilvēku, lai no rīta tiktos jūsu mājā, lai dotos skriet vai ietriektu iecienīto jogas, barre vai vērpšanas nodarbību, jūs turieties pie grafika. Bonuss: rīta treniņš ir labs arī jums!