Saistītie vienumi
1 Pārvietojieties
Cilvēka ķermenis netika likts sēdēt stundām ilgi, saka sertificēts izturības un kondicionēšanas speciālists un līdzautors Viljams Smits Vingrinājumi ideālai stājai . Lai cīnītos ar sāpēm, iestatiet atgādinājumus, lai ik pēc pusstundas vairākas minūtes izstieptu vai staigātu. Pārvietošanās palīdz asinīm cirkulēt, nogādājot skābekli un barības vielas muskuļos un palīdzot nomazgāt dažas vielas, kas izraisa sāpīgumu. Tas var uzlabot kustīgumu un izturību ķermeņa daļās, kas palīdz stājai. Sazinieties ar savu darba devēju par uzņēmuma ergonomistu, kurš, iespējams, varēs novērst jūsu galda iestatīšanas problēmas vai pārslēgt jūs uz regulējamu galdu. Jūs varat arī doties uz osha.gov un meklējiet padomus ergonomikā.
kā pārvarēt bailes palikt mājās vienam
divi Praktizējiet elpošanu
Stāja patiesībā nenozīmē plecu piespiešanu, saka Džila Millere, fitnesa metodes radītāja Jogas noskaņošana un autors [tempo-e-komercijas src = 'https: //www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel = 'sponsored'>. Tas ir par to, lai palīdzētu jūsu mugurkaulam atrast visefektīvāko formu. Spēks nedrīkst būt daļa no vienādojuma. Jūsu galvaskausam jāatrodas pār jūsu ribu, tieši virs sirds, radot maigu viļņu mugurkaulā. Vienkāršs veids, kā salabot stāju, ir pievērst uzmanību elpošanai: lai jūs patiešām dziļi ieelpotu, mugurkaulam jābūt pareizi sakārtotam, ribām kustoties kopā ar elpošanas muskuļiem. Ieelpojot, vizualizējiet elpas nosūtīšanu uz vēderu, pēc tam paplašiniet to krūtīs.
SAISTĪTĀS: Kā meditēt darbā, lai tiktu cauri 5 neticami stresa situācijām
3 Izstiepiet to
Kad krūšu un kakla muskuļi ir pārāk saspringti, tie veicina saliekšanos, saka Millers. Izmēģiniet šo stiepšanos: savelciet pirkstus aiz galvas, balstot tos uz galvaskausa pamatnes. Paplašiniet krūtis, izliekot muguras augšdaļu, viegli pavelkot elkoņus atpakaļ un skatoties uz griestiem. Vai arī maziniet kakla sasprindzinājumu ar nelielu tenisa vai masāžas bumbu: Nedaudz noliecieties uz priekšu un balstiet bumbu starp cietu virsmu (durvju sargs darbojas labi) un vietu virs atslēgas kaula un zem pleca. Mīciet bumbu muskuļos, pēc tam pārslēdzieties uz pusēm. Kā vienmēr, neaizmirstiet elpot dziļi.
SAISTĪTĀS: 6 pilna ķermeņa stiepšanās vingrinājumi
4 Izvēlieties pareizo spilvenu
Neatbalstošs spilvens var izraisīt kakla sāpes un, iespējams, spēlēt lomu sliktā stājā, saka Rebecca Robbins, PhD, līdzautore Miega veiksme . Kuņģa gulšņiem var šķist, ka viņiem nav vajadzīgs spilvens, jo šī pozīcija var palīdzēt noturēt ķermeni. Aizmugures un sānu gulšņi var vēlēties izmantot spilvenu, lai aizpildītu atstarpi starp plecu un kaklu. (Guļot uz sāniem, plecu var saspiest ķermeņa svars, sasprindzinot kaklu.) Tā kā sānu gulšņiem ir jāaizpilda lielākā atstarpe, viņiem parasti būs nepieciešams biezākais spilvens. Neatkarīgi no jūsu miega stāvokļa, daži no pozai draudzīgākajiem spilveniem ir augsti bēniņi ar spalvām, kas atbilst ķermenim.
