Šis raksts sākotnēji parādījās Devīze .
Ļaujiet mums uzminēt. Jūsu rīti notiek apmēram šādi: Trauksme atskan, jūs nospiežat atlikšanu. Signāls atskan, jūs nospiežat atlikšanu. Un tad, kad esat paskatījies pulkstenī, lai saprastu, ka esat smieklīgi nokavējis, jūs aklā panikā uzlecat, caur matiem izsmidzināt kādu sausu šampūnu un izšļakstāt pa durvīm.
Vairāk nekā puse amerikāņu regulāri nospiež atlikšanas pogu, saskaņā ar aptauju no franču tehnoloģiju firmas Withings. Papildus iespējamajam rīta sabojāšanai, atlikšana var traucēt jūsu miega kvalitāti - tas var novest pie vēl vairāk atlikšanas pogas nospiešanas, saka Dr Peter A. Fotinakes, medicīnas direktors. Sv. Jāzepa slimnīcas miega centrs .
kā tīrīt kašmiru mājās
Šeit ir pieci veidi, kā pārtraukt ciklu, pārtraukt sitienu un atvieglot rītus.
Saistītie vienumi
Modinātājs zilganā krāsā Kredīts: Peter Dazeley / Getty Images1 Laicīgi dodieties gulēt
Labākais veids, kā izvairīties no atlikšanas pogas, ir vienkārši iegūt pietiekami kvalitatīvu miegu iepriekšējā vakarā, saka Fotinakes. Tas izklausās vienkārši, bet, ja jūs naktī labi gulējat, no rīta nevajadzētu būt grūti pamosties. Jums nevajadzētu sajust nepieciešamību nospiest atlikšanu. Tomēr, ja jums nav pietiekami daudz miega vai ja jūsu miega grafiks ir nepastāvīgs, jūs izveidojat sava veida pašnoteiktu reaktīvo aizturi, kas liek jums nospiest atlikšanu un apgāšanos, jo jūs vēlaties vairāk gulēt, viņš saka. Iegūstiet septiņas līdz deviņas stundas miega, ideālā gadījumā katru nakti vienā un tajā pašā laikā, un jūs daudz darīsit, lai cīnītos ar atkarību no snaudas.
divi Laiks jūsu miega posmos
Ideālā gadījumā lielākā daļa no jūsu dziļā miega notiek nakts pirmajā daļā, savukārt agrīnā rīta stundās dominē jūsu pirmā posma (arī gaismas) miega stadijas, saka Fotinakes. Tomēr periodiskas dziļa miega plankumi joprojām rodas agrā rīta stundā. Ja trauksmes signāli atskan, kad gadās braukt ar velosipēdu dziļā miegā, jūs vilksiet sevi no gultas, nevis gludi pāriet no šī jaukā sapņa, kāds jums bija, saka Fotinakes. Jūs piedzīvojat miega inerci, kurā līdz pat vairākām stundām pēc pamošanās jūs jūtaties ārkārtīgi miegains.
Lai gan nav neviena ideāla veida, kā garantēt, ka trauksme nedarbojas dziļā miegā, trekeri patīk Beddit un Miega cikls var palīdzēt. Pēc tam, kad esat iestatījis 30 minūšu modināšanas logu un gulējis, viņi pārrauga dažādas ieejas, piemēram, ķermeņa kustības un sirdsdarbību, lai palīdzētu noteikt miega stadiju. Kad šajā 30 minūšu logā ievadāt vieglu miega pakāpi, atskan modinātājs.
Ziemassvētku dāvana sievai, kurai ir viss
3 Ieslēdziet gaismas
Parasti mēs pamodamies vieglāk, kad esam pakļauti gaismai, saka Rebeka Skota, pētniecības docente neiroloģijā NYU Langone visaptverošais epilepsijas centrs - miega centrs . Tas ir tāpēc, ka gaisma ir galvenais faktors, kas atbild par diennakts ritma vai iekšējā pulksteņa iestatīšanu.
Lai izmantotu gaismu savā labā, mēģiniet iestatīt modinātāju pie loga. Kad tas izslēgsies, jums būs jāpiespiež piecelties, lai to izslēgtu (vai nospiediet snaudu). To darot, atveriet žalūzijas. Gaismas pieplūdums palīdzēs jūsu smadzenēm saprast, ka jā, patiesībā ir pienācis laiks piecelties, saka Skots. Varat arī apsvērt iespēju gulēt ar atvērtām žalūzijām. Ja jūsu pamošanās laiks sakrīt ar saullēktu, ideāli. Ja nē, valkājiet acu masku, līdz trauksme ieslēgsies, viņa saka.
4 Palieliniet rīta motivāciju
Pamosties ir fizioloģiski, saka Dr. Rafaels Pelayo, psihiatrijas un uzvedības zinātņu klīniskais profesors Stenfordas Miega zinātņu un medicīnas centrs . Izkāpt no gultas ir gribas. Neatkarīgi no tā, vai jums ir nepieciešams pamosties agri, lai dotos uz darbu, brokastis vai rīta skrējienu, pārliecinieties, ka jūs esat satraukti izkļūt no gultas, tas ir obligāti, viņš saka.
Piemēram, pacientiem, kuri mīl gleznot, viņš ievieš noteikumu, ka viņi var gleznot tikai no rītiem. Tad viņi ar nepacietību gaida piecelšanos no rīta, jo uzskata to par iespēju piedalīties hobijā. Ne glezniecībā? Padomājiet par kaut ko citu, kas liktu jums izlekt no gultas. Varbūt jūs rezervējat pirms darba laika, lai skatītos Netflix. Vai arī, ja esat atkarīgs no sava tālruņa vai Facebook plūsmas, turiet tālruni viesistabā. Tādā veidā jums ir fiziski jāizkāpj no gultas, lai saņemtu labojumu.
kāda veida fiziskā aktivitāte ir trauku mazgāšana
5 Apsveriet savu miega kvalitāti
Ja esat pārbaudījis visu, kas atrodas ārpus saraksta, un joprojām nevarat ierobežot ieraduma atlikšanas pogu, ir vērts, lai miegu novērtētu kvalificēts miega speciālists. Atlikt poga bieži ir iespējamas miega problēmas pazīme, saka Fotinakes. Pat ja jūs pavadāt pietiekami daudz laika gulēšanai naktī, ja šis miegs ir pilns ar mētāšanos, pagriešanos vai miega traucējumiem, piemēram, miega apnoja, jūs nepamodīsities atpūties. Miega traucējumu gadījumos neatkarīgi no tā, cik ilgi jūs gulējat, jūs neesat atjaunots, viņš saka.
){kind=link}