Neatkarīgi no tā, cik vecs esat, jums vajadzētu aizsargāt kaulus, labi ēdot, vingrojot un izvairoties no cigaretēm. Bet, mainoties ķermenim, hormoniem un dzīvesveidam, jums ir jādara dažas lietas, lai pārliecinātos, ka jūsu skelets saņem nepieciešamo aizsardzību un palīdzību. Šeit ir pieejama informācija par desmitgadēm pa desmitgadēm par to, kas jādara, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermeņa 206 kauli paliek spēcīgi un atbalsta visu jūsu dzīvi.

Mūžīgas konsultācijas

Visā dzīves laikā noteikti:

• Pieturieties pie kauliem draudzīgas diētas. Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un piena produktu ar zemu tauku saturu. Sievietēm vajadzētu patērēt 1000 miligramus kalcija un 400 līdz 800 SV. (starptautiskās vienības) D vitamīna dienā. Pēc menopauzes viņiem vajadzētu patērēt vairāk.
• Turpini kustēties. Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem vingrinājumiem var būt lielāka ietekme uz kaulu stiprumu nekā kalcija patēriņam. Jo lielāka ietekme, jo labāk: Skriešana, svaru celšana un lecamaukla ir izcili kaulu veidotāji.
• Atmest smēķēšanu. Salīdzinot ar nesmēķētājiem, sievietēm, kuras smēķē, ir zemāks estrogēna līmenis un parasti menopauze sasniedz agrāk, un tas viss izraisa zemāku kaulu blīvumu.
• Skatīties sāli. Diēta ar augstu nātrija saturu (vairāk nekā 2400 miligrami dienā) ir saistīta ar pārmērīgu kalcija izdalīšanos.
• Esiet piesardzīgs ar alkoholu. Mērena dzeršana (viens alkoholiskais dzēriens dienā sievietēm) var būt noderīgs kauliem, jo ​​tas palielina estrogēna līmeni; lielāks daudzums varētu būt kaitīgs.

Zināt savu diagnozi

Zema kaulu blīvuma gadījumā ir divi medicīniski termini. Osteopēnija nozīmē, ka jums ir zema kaulu masa, kas nav pietiekami zema, lai būtu osteoporoze. Apmēram 20 procentiem sieviešu pirmsmenopauzes periodā ir osteopēnija. Osteoporoze ir daudz nopietnāka un nozīmē, ka jūsu kauli ir zaudējuši tik lielu blīvumu, ka tie ir poraini un uzņēmīgi pret lūzumiem, īpaši gūžas, mugurkaula un plaukstas locītavās. Kaut arī osteoporoze visbiežāk sastopama pēc menopauzes, tā var notikt jebkurā vecumā.

20 gadu vecumā

• Esiet piesardzīgs, vērojot svaru. Ja jūs ievērojat diētu, noteikti izmantojiet arī fizisko aktivitāti. Pētījumi rāda, ka diētas ievērošana bez fiziskas slodzes var izraisīt kaulu zaudēšanu.
• Vingrojiet gudri. Regulāri vingrinājumi, kas rada spiedienu uz kauliem (no 20 līdz 30 minūtēm dienā ir ideāli), piemēram, skriešana un svaru celšana, palīdzēs saglabāt kaulu blīvumu, veicinot osteoblastu veidošanos. Bet nepārlieciet to: pārmērīgi sportojot, menstruācijas var kļūt neregulāras vai beigties, kas var palielināt priekšlaicīgas kaulu masas samazināšanās risku.
• P pievērsiet uzmanību periodiem. Retie periodi (mazāk nekā seši līdz astoņi gadā) ir saistīti ar zemu estrogēna līmeni un bieži vien ar mazu ķermeņa svaru, kas var būt dubultā kaulu ietekme, saka Felicia Cosman, MD, Nacionālā Osteoporozes fonda klīniskā direktore un profesore medicīnas kolumbijas universitātē. Estrogēns ir labākais jūsu kaulu sabiedrotais, jo tam ir tendence palēnināt kaulu zuduma ātrumu. Tāpēc, ja jums nav regulāru menstruāciju, konsultējieties ar savu ginekologu.
• Rūpīgi padomājiet par kontracepciju. Perorālo kontracepcijas līdzekļu estrogēns var palielināt kaulu masu. Bet ir pierādīts, ka vairāk nekā divus gadus lietojot Depo-Provera, reizi mēnesī injicējamo kontracepcijas līdzekli, nomāc estrogēna ražošanu un noved pie kaulu zuduma jaunām sievietēm, brīdina Kosmans.

30 gadu vecumā

• Aizsargājiet kaulus grūtniecības laikā. Ja grūtniecības laikā jūs taupīsiet kalciju, augošais bērns izņems nepieciešamo kalciju no jūsu kauliem. Bet, ja jūs saņemat ieteicamos 1000 miligramus dienā, jūsu ķermenis absorbēs vēl vairāk kaulu stiprinošā minerāla nekā parasti. Pēc tam zīdīšana ilgāk nekā gadu var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu kaulus, saka Kosmans, bet kaulu masu lielākoties var atjaunot vēlāk, ja saņemat nepieciešamo kalcija un D vitamīna daudzumu.
• Identificējiet riskantus medikamentus. Kortikosteroīdu (astmas, zarnu iekaisuma, reimatoīdā artrīta vai vilkēdes ārstēšanai), pretkrampju (krampju traucējumu gadījumā) vai GnRH agonistu (endometriozes ārstēšanai) lietošana var izraisīt diezgan ātru kaulu masas zudumu, saka direktors Deivids Hamermans. kaulu veselības centra Montefiore medicīnas centrā, Ņujorkā. Lielas protonu sūkņa inhibitoru devas, ko lieto skābes refluksa ārstēšanai, var kaitēt kauliem, traucējot kalcija uzsūkšanos. Ja lietojat kādu no šīm zālēm, konsultējieties ar ārstu. Viņa varētu izvēlēties jūs ievietot bifosfonātos, zāļu veidos, kas neitralizē kaulu zudumu, saka Hamermans.
• Uzņemiet stresu. Stresa hormoni, piemēram, kortizols, var kavēt kaulu augšanu un paātrināt kaulu sadalīšanos. Depresijai var būt līdzīga kaitīga ietekme uz kauliem.

40 gadu vecumā

• Sekojiet līdzi izlaistajiem periodiem. Tas varētu būt pazīme, ka jūs nonākat perimenopauzes periodā, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks pastiprināt kaulu aizsardzības plānu, veicot vairāk spēka treniņu vingrinājumu un lietojot kalcija piedevas. Kad periodi kļūst neregulāri, Deivids Hamermans, MD, Montefiore Medicīnas centra Kaulu veselības centra direktors Ņujorkā, saka, ka sākas reālais kaulu masas slīdējums.
• Uzmanies no sneaky kaulu laupītājiem. Pārmērīga vairogdziedzera darbība var paātrināt kaulu zudumu, un 2. tipa cukura diabēts var palielināt lūzumu risku. Šie apstākļi kļūst biežāki 40 gadu vecumā.
• Novērtējiet riska faktorus. Ja esat kādreiz piedzīvojis lūzumu kā pieaugušais, ja jūsu ģimenē ir bijusi osteoporoze vai lūzumi, ja esat ļoti tievs vai šobrīd smēķējat, ja jums kādreiz ir bijuši ēšanas traucējumi vai ja esat pārcietis menopauzi pirms vecuma 40, jums ir palielināta osteoporozes attīstības varbūtība. Dalieties ar šiem jautājumiem ar savu ārstu; Jums var būt nepieciešams izmērīt kaulu blīvumu, ja vēl neesat iestājies menopauzes periodā.
• Apspriediet ar ārstu hormonu terapiju. Īslaicīga hormonu aizstājterapija (HAT), lai kontrolētu perimenopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus, netiek uzskatīta par riskantu un var būt noderīga kauliem, saka Edvards S. Leibs, MD, Fletcher Allen Health Care Osteoporozes centra direktors Burlingtona, Vērmonta. Bet laika gaitā HAT var palielināt sirdslēkmes vai krūts vēža risku, tāpēc apspriediet ar ārstu plusi un mīnusi.

50 gadu vecumā

• Palieliniet kalcija daudzumu. Estrogēnu līmenis pazeminās līdz ar menopauzi, un kaulu zuduma ātrums paātrinās ― līdz aptuveni 1 līdz 2 procentiem gadā. Šis ir laiks, lai palielinātu kalcija daudzumu līdz 1200 miligramiem dienā. Daži eksperti uzskata, ka jums vajadzētu arī palielināt D vitamīna devu līdz 1000 līdz 1500 SV. (starptautiskās vienības), bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
• Pievērsiet uzmanību muguras sāpēm. Pēkšņas sāpes mugurā var izraisīt mugurkaula lūzums. Tas ir ļoti izplatīts sievietēm pēc 50 gadu vecuma (tāpat kā lielākā daļa lūzumu), un to bieži neņem vērā. Tas jāpārbauda ārstam, saka Hamermans, jo viens skriemeļa lūzums jūs predisponē uz sekundi.
• Pārbaudiet kaulu blīvumu trīs līdz piecus gadus pēc menopauzes. Zelta standarta metode ir dubultās enerģijas rentgenstaru absorbcijas metrija (DEXA), kas parasti mēra kaulu blīvumu gurnos, mugurkaulā vai visā ķermenī. Ir pieejami arī citi testi, kas ietver augstas izšķirtspējas CT (pazīstams arī kā CAT) skenēšanu vai ultraskaņu; visi ir nesāpīgi, ātri un uz tiem attiecas lielākā daļa apdrošināšanas plānu.
• Apspriediet ārstēšanu ar ārstu. Tiklīdz jūs zināt savu kaulu blīvumu, izstrādājiet rīcības plānu. Lai gan osteoporozi nevar izārstēt, dažādi medikamenti, tostarp bifosfonāti, hormonu terapija un selektīvie estrogēna receptoru modulatori (SERM), var palīdzēt ierobežot kaulu masas samazināšanos sievietēm pēcmenopauzes periodā.