Jauns gads, jauns tu. Tā ir daudzgadīgā janvāra frāze, kas sola šādu pasaules iekarošanu. Un tad, labi, jūs nokļūstat malā, iekarojot savu darāmo darbu sarakstu. Bet pat visnopietnākajām rezolūcijām (maratona skriešana, grāmatas rakstīšana) nav jāmirst malā februārī. Pārsteidzoši ir iespējams palikt motivētam un sasniegt iecerēto šajā gaišajā Jaungada dienā ―. Vienkārši sekojiet šīm deviņām mantrām, ko sniedz pētnieki, kuri pēta motivāciju un kuras atbalsta sievietes, kuras tās ir izmantojušas, lai realizētu savas lielākās ambīcijas.

1. Izstrādājot plānu, paredziet izciļņus. Pirms pat mēģināt sasniegt mērķi, mērķējiet uz iespējamām kļūmēm un novērsiet tās. Ņujorkas universitātes (Ņujorkas) psiholoģijas profesors Pīters Golwicers saka, ka cilvēki, kuri plāno šķēršļus, drīzāk pieturēsies pie projektiem nekā tie, kuri to neplāno. 2009. Gada pētījumā, kas publicēts American Journal of Preventive Medicine , Gollwitzer salīdzināja divas sieviešu grupas, kuras vēlējās būt aktīvākas. Abām grupām tika sniegta informācija par veselīga dzīvesveida vadīšanu. Bet otrais tika iemācīts, kā paredzēt šķēršļus (piemērs: Laika prognoze ir slikta, bet es plānoju doties skriešanā) un apiet tos, izmantojot paziņojumus ja-tad (ja līst lietus, tad es došos uz sporta zāli un izmantojiet skrejceliņu, nevis izlaidiet vingrinājumus pavisam). Nav pārsteigums, ka otrajā grupā klājās labāk. Mišela Tillisa Ledermana no Ņujorkas praktizēja šo stratēģiju, pērn rakstot grāmatu. Viņa uz savām mājas biroja durvīm uzstādīja žalūzijas, lai mazinātu traucējumus, un nolīga redaktoru, lai sniegtu atsauksmes par katru nodaļu, lai viņa netiktu iesprūdusi. Viņa arī izstrādāja noteikumus, piemēram, e-pastu pārbaudi tikai pēc tam, kad bija rakstījusi divas stundas. Bija vieglāk ievērot šo plānu, saka Ledermans, nekā cīnīties ar katru šī brīža uzmanību. Viņas grāmata, 11 Likability likumu (American Management Association), tiks publicēts vēlāk šogad.

2. Novietojiet mazo dzinēju, kas varētu - tiešām. Saskaņā ar Stenfordas universitātes psiholoģijas profesora Alberta Bandura pētījumu cilvēka rīcība bieži vien balstās uz to, ko viņa tic savām spējām, nevis uz to, cik objektīvi talantīga. Viņa darbs ir parādījis, ka cilvēki, kuri ir uztvēruši pašefektivitāti (tas ir, pārliecību, ka var paveikt iecerēto), darbojas labāk nekā tie, kas to nedara. Šī ticība sev ir tā, kas Ingridai Danielsai no Ņūarkas, Ņūdžersijā, palīdzēja atstāt stabilu korporatīvo darbu, lai pēc pirmā bērna piedzimšanas izveidotu T-kreklu līniju. Man nekad nav ienācis prātā, ka es varētu izgāzties, kaut arī man nebija pieredzes, viņa saka. Šodien Daniels vada divus veiksmīgus mazos uzņēmumus (T-kreklu uzņēmumu un kancelejas preču līniju), kas ļauj viņai palikt mājās ar trim bērniem.

3. Neļaujiet saviem mērķiem vaļu ... Kad jūsu apskates vietas ir pārāk ambiciozas, tās var atspēlēties, izdedzināt un faktiski kļūt demotivējošas, saka Lisa Ordozeza, vadības un organizāciju profesore Ellera vadības koledžā Arizonas universitātē Tuksonā. Tā vietā, lai mērķētu nereāli augstu (piemēram, mēģināt sešu mēnešu laikā ietaupīt pietiekami daudz naudas pirmās iemaksas veikšanai mājā), izvirziet mērķus, kas ir stiepjas, bet nav pārsniegumi (nāciet klajā ar izpildāmu sava budžeta ietaupījumu plānu).

... Bet strādājiet pie viņiem katru dienu. Pēc Daniela Pinka, autora Dziņa: Pārsteidzošā patiesība par to, kas mūs motivē (27 ASV dolāri, amazon.com ), katru dienu sperot mazus soļus, tas ne tikai palīdzēs noturēt jūsu interesi par to, ko mēģināt sasniegt, bet arī nodrošinās, ka lēnām, bet noteikti virzāties uz savu mērķi. Tā, piemēram, izveidojiet iemaksu fonda burku un katru nakti iemetiet tajā savas izmaiņas. Katru dienu jūs jutīsities par paveikto, lai sāktu.

4. Iet ar to publiski. Tā vietā, lai nodomus paturētu sevī, dariet tos zināmus daudziem. Citi cilvēki var palīdzēt stiprināt jūsu uzvedību, saka Džeimss Faulers, politologs, kurš studē sociālos tīklus Kalifornijas universitātē, Sandjego. Galu galā ir grūtāk atteikties no sapņa, ja zināt, ka cilvēki seko jūsu progresam. Paņemiet Stefāniju Samarripu no Dalasas (25), kura vēlējās nomest 20 mārciņas. Viņa izveidoja emuāru un lika visiem draugiem to lasīt. Es gribēju, lai kaut kas mani sauktu pie atbildības, viņa saka. Samarripa katru nedēļu sver sevi un paziņo rezultātu vietnē Desperately Seeking Skinny ( skinnystefsam.blogspot.com ). Pirmajās trīs nedēļās viņa zaudēja sešas mārciņas. Cilvēki lasa manus atjauninājumus un komentē, kas man palīdz turpināt, viņa saka.

5. Cīnoties, noliecieties uz atbalsta apkalpi. Padomājiet par draugiem un ģimeni, kuri patiesi vēlas redzēt, ka jums izdodas. Kad motivācija sāk mazināties, ir svarīgi piesaistīt tos, ar kuriem jums ir autentiskas attiecības. Izvēlieties cilvēkus, kuri, iespējams, ir redzējuši, ka esat izgāzies pagātnē, un kuri zina, cik daudz veiksme jums nozīmē, saka Ņujorkā Ročesteras universitātes psiholoģijas profesors Edvards L. Dekijs. Džeinai Arginteanu no Ņujorkas atbalstu sniedza viņas līgavainis Glens. Arginteanu bija smēķējusi kopš pusaudža vecuma un jau iepriekš mēģināja atmest. Kad viņa nolēma tai vēlreiz ļauties, Arginteanu saka, Glens stāvēja man blakus un man nekad, neizsniedzot ultimātu, teica, ka vēlas ar mani novecot. Tā bija drausmīga motivācija. Gadu vēlāk viņa ir nesmēķējusi.

6. Piešķiriet sev prioritāti. Novietojiet savas vajadzības pirmajā vietā, pat ja tā jūtas pilnīgi patmīlīga. Jūs izsitīsit no sliedēm, ja upurēsiet sevi citu labā, lai viņiem patiktu (piemēram, ēdot kūciņu, kuru kolēģis cepa, lai arī jūs ievērojat diētu). Pirms dažiem gadiem Karena Holtgrefe no Sinsinati bija viņas pašas prioritāšu saraksta beigās. Man bija prasīgs pilnas slodzes darbs kā fiziskās terapijas vadītājs, un es mācīju fizisko terapiju nepilnu slodzi, viņa saka. Turklāt man bija kopjams vīrs un divi bērni. Rezultātā viņa atrada sevi saspringtu, lieko svaru un cieš no pastāvīgām muguras sāpēm. Es ietriecos sienā un sapratu, ka man ir jāmaina dažas saprāta izmaiņas, saka Holtgrefe. Tāpēc viņa pameta nepilna laika skolotāja darbu, pievienojās Svara vērotājām un ieplānoja pastaigas bez sarunām sešas dienas nedēļā tikai viņai. Gada laikā viņa zaudēja 85 mārciņas, un muguras sāpes (un stress) pazuda.

7. Izaicini sevi - un mainīt lietas uz augšu. Ir grūti palikt entuziastam, kad viss paliek nemainīgs, saka Frenks Bušs, kurš trenējis trīs olimpiskās peldēšanas komandas. Lai saglabātu savu sportistu motivāciju, viņš pastāvīgi izaicina un pārsteidz viņus, ― pievienojot jaunu vingrinājumu svara rutīnai vai dodot viņiem pārtraukumu no vienas prakses, lai viņi varētu uzlādēt. Emitija Litvaka no Atlantas darīja to pašu. Viņai zem jostas bija vairāki pusmaratoni, bet viņa gribēja kaut ko jaunu, tāpēc viņa reģistrējās mini triatlonu sērijai. Katra sacīkste bija garāka par iepriekšējo, vai arī viņai bija nedaudz atšķirīgs izaicinājums, viņa saka. Viņa caur tām vēja un tagad trenējas pilnam maratonam.

8. Turpiniet mācīties. Lai uzpildītu degvielu, koncentrējieties uz to, kā izbaudīt nokļūšanu līdz mērķim, nevis tikai skatīties uz finiša līniju. Dženeta Kasona no Kvīnsas, Ņujorkā, devās mācīt jogu. Viņa pabeidza apmācību, taču amata atrašana aizņēma vairāk laika, nekā bija paredzēts. Lai viņa nezaudētu tvaiku un neuzdrošinātos, Kasona izmantoja laiku, lai pilnveidotu savas prasmes. Viņa apmeklēja darbnīcas un mācījās pie dažādiem skolotājiem. Tas uzmundrināja un lika man strādāt pie sava mērķa, saka Kasons, kurš tagad pasniedz piecas nodarbības nedēļā.

9. Atcerieties dziļāku nozīmi. Jūs, visticamāk, realizēsit mērķi, kad tam ir patiesa personīga nozīme, norāda Dekija. (Piemēram, es vēlos iemācīties runāt franču valodā, lai es varētu sazināties ar saviem Kanādas radiniekiem, ir spēcīgāks iemesls, nekā man vajadzētu mācīties franču valodu, lai es varētu būt kulturālāka persona.) Un, kad process nav patīkams , tas palīdz atcerēties šo personīgo nozīmi. Ne visi veltītie trenažieru zāles apmeklētāji mīl sportot, norāda Deci, taču, tā kā viņi ļoti vēlas būt veseli, viņi vingro nedēļu pēc nedēļas. Jennie Perez-Ray no Parsippany, Ņūdžersijā, ir labs piemērs tam. Viņa strādāja pilnu slodzi, kad nolēma iegūt maģistra grādu. Tomēr viņa zināja, ka šī mērķa sasniegšana nozīmētu mazāk laika pavadīt kopā ar draugiem un ģimeni. Bet es biju pirmā persona manā ģimenē, kas ieguvusi grādu, tāpēc man tas bija ļoti svarīgi, saka Peress-Rejs. Viņa to paturēja prātā katru vakaru, ko pavadīja klasē. Lai gan upuri, ko viņa nesa, bija smagi, viņa atspoguļo, ka mana mērķa sasniegšana padarīja to visu vērtīgu.