Tā kā visa ģimene pāriet atpakaļ uz skolu režīmā, pastāv dažādi stresa faktori, kas gan bērnus, gan vecākus nomoka, piemēram, agrāki trauksmes signāli, prasīgi mājas darbi un stingrāki gulētiešanas laiki (lai nosauktu dažus). Un, kā zina jebkurš vecāks, skolas stress var sākties pat pirms vasaras beigām, pateicoties skolas piederumu iepirkumu sarakstiem, gaidāmajiem rudens grafikiem un vispārējai izmaiņu sajūtai gaisā.

Mēs runājām ar Denisu Pāvu, Stenfordas Universitātes Izglītības augstskolas vecāko pasniedzēju un grāmatas līdzautori Pārslogota un nepietiekami sagatavota: stratēģijas stiprākām skolām un veselīgiem, veiksmīgiem bērniem , un Miķele Kambolisa, Vankūverā bāzēta bērnu un ģimenes terapeite un grāmatas autore Paaudze uzsvēra: uz rotaļām balstīti rīki, kas palīdzēs jūsu bērnam pārvarēt trauksmi par to, ko vecāki var darīt, lai palīdzētu ģimenei saglabāt mieru jaunā spiedienā, kas ir gandrīz neizbēgams jebkura mācību gada sākumā. Zemāk daži praktiski padomi no Pāvesta un Kambolisa par stresa novēršanu skolā.

1. Nosakiet pazīmes, kuras jūsu bērni izjūt.

Stress var izpausties dažādos veidos, taču, tā kā tas bieži tiek internalizēts, bērniem to var būt grūti noteikt. Meklējiet sarkanos karodziņus un parastos brīdinājuma signālus, piemēram, grūtības gulēt, galvassāpes, sāpes vēderā un izmaiņas uzvedībā (aizkaitināmība un dusmas). Kambolis saka, ka 44 procenti bērnu ziņo, ka ap vasaras beigām un rudens sākumu ir problēmas ar miegu, kas ir skaidrs rādītājs, ka gaidāmās rutīnas izmaiņas viņus kaitina.

Viena lieta, ko Kambolis iesaka darīt, ir panākt, lai jūsu bērni ārēji ietekmē viņu stresu. Izmantojot atklātu dialogu un klausīšanos, jā, bet arī ļaujot viņiem fiziski paust savas rūpes. Kambolis izmanto aktivitāti, kuru viņa dēvē par “raižu sienu”, kur bērni pieraksta to, kas viņus satrauc uz līmlapiņām un pielīmē pie sienas, lai iegūtu perspektīvu un sadalītu stresa faktorus.

SAISTĪTĀS: Visbeidzot, viss, kas jums jāzina, lai bērni nakti gulētu

2. Uzmanīgi klausieties savu bērnu.

Lai spētu atpazīt pastiprinātu, ar skolu saistītu trauksmi savā bērnā, jums jāatver ausis un jāpievērš uzmanība viņu īpašajām sūdzībām. Ja jūsu bērns sūdzas par nevēlēšanos iet uz skolu vai ar grūtībām paveikt savu darbu, noskaidrojiet problēmas pamatu. Vai tas ir skolotāju jautājums? Huligāns? Vai tie ir pārplānoti? Varbūt jūsu bērns jūtas nespējīgs piepildīt cerības, kuras viņiem visu laiku uzticēja. Vecāki, visticamāk, lielāko daļu šo problēmu var risināt vai nu mājās, vai sazinoties ar skolas administratoriem.

3. Lieciet bērnus gulēt.

Bērniem ir nepieciešams daudz vairāk miega, nekā lielākā daļa cilvēku saprot. Kamēr bērniem bērnudārzā līdz trešajai klasei var būt nepieciešamas līdz 12 stundām naktī, pat vidusskolēniem joprojām ir vajadzīgas pamatīgas astoņas līdz 10 stundas, Nacionālais miega fonds . Ātri pievērsieties faktoriem, kas var izraisīt miega zudumu, piemēram, prasīga grafika pārvaldīšana, trauksmes izjūta vai tehnoloģiju izmantošana vai sociālie mediji vēlu vakarā.

kā noteikt gredzena izmēru bez gredzena izmēra

4. Plānojiet nedēļu uz priekšu.

Bērnu pārvaldīšana var kļūt par strīdu starp pāriem, taču, aktīvi darbojoties, vecāki var novērst konfliktu rašanos nedēļas laikā. Vai jums ir ilgtermiņa sarunas (kādus mērķus mēs vēlamies izvirzīt šogad?), Kā arī īstermiņa (kā mēs pārvaldīsim rīta rutīnu?) Un izveidojiet vizuālu grafiku uz tāfeles, lai saglabātu visu ģimeni informēts (vairāk par to vēlāk).

5. Sazinieties ar viņu skolotājiem, ja viss izkļūst no rokas.

Nesūdzieties un nerādiet ar pirkstiem, bet ar cieņu lūdziet skolotājus par viņu attieksmi pret mājās notiekošo. Ja šķiet, ka jūsu bērns nakts uzdevumos aizņem pārāk daudz laika - kas pēc tam ietekmē viņu miegu, garastāvokli un veselību - ir vērts ar skolotāju pieskarties bāzei, lai teiktu: “Mans bērns aizņem X stundas, lai dari Y katru vakaru, vai tik ilgam tam vajadzētu būt? ' Pāvests saka, ka daudziem skolotājiem, godīgi sakot, nav ne mazākās nojausmas, cik ilgi bērni veic noteiktu uzdevumu izpildi. Tad skolotājs varētu paskaidrot, kam jūsu bērns ir jāpievērš uzmanība un kam nevajadzētu koncentrēties, lai viņš būtu produktīvāks un efektīvāks.

cik ilgs laiks nepieciešams, lai pagatavotu 19 lb tītaru

6. Izveidojiet mājasdarbu līgumu.

Vecāki ir atbildīgi par to, lai bērniem būtu laiks un vieta, lai veiktu savu darbu, taču viņiem nevajadzētu darboties kā pasniedzējam, saka pāvests. Mājasdarba līgumā jānorāda, kad bērns darīs savu darbu (piemēram, pēc uzkodām vai pirms basketbola treniņa), lai pārliecinātos, ka tas tiek paveikts, taču vērtēšana jāatstāj skolotāja ziņā. Ja jums ir nepieciešams, palūdziet saviem bērniem atteikties no tālruņiem vai atteikties no sociālajiem tīkliem, līdz viņi būs pabeiguši nepieciešamo.

7. Izmantojiet vizuālos grafikus.

Jauna mācību gada sākums nozīmē miljonu dažādu pasākumu, aktivitāšu, rotaļu datumu un darbu sākšanos - tas rada stresu ne tikai bērniem, bet acīmredzot arī vecākiem. Pāri bieži izjūt spriedzi, kad kalendārs sāk piepildīties, kurš un par ko ir atbildīgs un kad. Kambolim ir noderīgs labojums: 'Es esmu liels tāfeles ventilators,' viņa saka. Esmu redzējis, ka ģimenes dzīve pilnībā pārveidojas, vienkārši izveidojot vizuālu grafiku, kurā visi zina, kas notiek un kur viņiem jāatrodas. Tas patiešām var pamatot ģimenes dzīvi. '

8. Atvēliet laiku PDF failam.

Bet vienkārši neizmantojiet savu vizuālo grafiku go-go-go aktivitātēm. Jums arī fiziski jāpievieno dīkstāves laiks, ģimenes laiks un pašaprūpe rutīnā - pretējā gadījumā visu laiku vienkārši būsiet jāiet, jāiet, jāiet (vienkāršs veids, kā vēl vairāk saspringt).

Šajā gadījumā ‘PDF’ apzīmē spēles laiku (kam nevajadzētu būt nestrukturētam), dīkstāvi (miega un pārejas periodiem) un ģimenes laiku (piemēram, ģimenes vakariņām). Kaut arī tehnoloģija laiku pa laikam var būt daļa no PDF, ideja ir tāda, ka šie ir brīži, kad ģimene ir nē pievienots. Tas ir šie klātienes mirkļi, kas palīdzēs bērniem atspiest un atjaunot saikni ar sevi, ģimeni un draugiem.

SAISTĪTĀS: Kā palīdzēt bērniem tikt galā ar trauksmi