Negatīvu attiecību identificēšana un reāla šķiršanās no toksiska drauga vai cita nozīmīga ir diezgan brutāla. Pat ja jūsu šķelšanās galu galā ir pareizs lēmums (dzīve notiek un cilvēki šķiras), ziņu sniegšana labākajā gadījumā ir nepatīkama - sliktākajā gadījumā pilnīgi ķidāšana. Un, kas vēl vairāk pasliktina situāciju, nav kursa, kā pēc iespējas nesāpīgāk šķirties no sev interesējoša cilvēka.

kā tīrīt koka smalcināšanas blokus

Bet, kad attiecībām ir jābeidzas, neatkarīgi no tā, vai tās ir romantiskas vai platoniskas, tās nav vienkārši - patiesībā vienīgais veids, kā apiet tās, ir caur tām. Lai saudzētu gan sevi, gan otru cilvēku sāpīgu jūtu, neveiklības un slēgšanas trūkuma dēļ, apbruņojieties ar šiem padomiem, kā izšķirties no tāda veida, kāds esat labs, nobriedis pieaugušais.

1. Uzticieties savai zarnai

Pats pirmais solis ir pateikt sev, ka viss ir beidzies, un ticēt tam. 'Nekad nebeidz draudzību steigā vai dusmās. Kad esat uzsācis procesu, ir gandrīz neiespējami atgriezties tajā pašā tuvības līmenī, ”iesaka Irēna S. Levina, PhD, psiholoģe, draudzības eksperte un grāmatas autore. Labākie draugi uz visiem laikiem: izdzīvošana pēc šķiršanās ar labāko draugu .

Visticamāk, ka lietas kļūs mulsinošas un emocionālas, taču apņēmība pieņemt lēmumu saglabās pamatu visā šajā grūtajā procesā. Ja esat godīgs pret sevi par notiekošo no jūsu viedokļa, varat atrast veidu, kā palikt pie savas patiesības, vienlaikus būdams laipns, saka attiecību trenere un autore Liza Stedmena. f Tas ir sadalījums, nevis sabrukums .

2. Nepadari sevi par ienaidnieku

'Var būt laiks pārtraukt attiecības, kad attiecības lielāko daļu laika liek justies slikti,' saka Džeims Vašmans, grāmatas Kā šķirties no visiem: Draugu, ģimenes un visu cilvēku atlaišana . Ja tas tā ir, jūs neesat briesmonis, kas vēlas šķirties no kāda, kurš negatīvi ietekmē jūsu dzīvi. Pats fakts, ka vispirms sevi sitat, liecina, ka jūs patiesībā esat līdzjūtīgs cilvēks. Mīlestībai ne vienmēr domāts mūžīgi, un ir labi būt pirmajam, kurš atzīst, ka šīs konkrētās attiecības nav paredzētas mūžībai. Šķiet, ka tas ir liels darījums - un tā tas ir -, bet tas ir arī diezgan izplatīts un tālu no pasaules gala.

3. Atļaujiet sev nedaudz vietas

Tas nenozīmē, ka viņi ir spoki. Tā vietā vispirms izmēģiniet lēnu izbalēšanu. Lēna un pasīva atdalīšanās ir dabisks pirmais solis, saka klīniskās psihologs, autore Andrea Bonior, klīniskā psiholoģe Draudzības labojums: pilnīgs draugu izvēles, zaudēšanas un sekošanas ceļvedis . Ir labi pārtraukt pirmo uzsākt plānus vai atvēlēt nedaudz vairāk laika, lai atgrieztu savus tekstus un zvanus.

Bet neaizstājiet faktisko sabrukumu ar pasīvu izzušanu - tas ir tikai pirmais solis, lai dotu sev vietu. Ja ļausiet tam turpināties pārāk ilgi, jūs varētu vai nu sāpināt cilvēku vairāk, ignorējot viņu, vai arī padarīt grūtāku sevis izjukšanu pēc tam, kad viņš nav saņēmis mājienu.

4. Salauzties ar viņiem aci pret aci

Pieņemot, ka tas ir kāds, ar kuru esat pavadījis daudz laika, koplietojis noslēpumus, pieredzējis jaunas lietas un, iespējams, mīlējis, šī nav saruna, kas būtu digitāli nepieciešama vai no kuras vispār izvairītos. Nosūtīt nejaušu tekstu nav izvēles iespējas, tāpēc jūsu visizcilākā izvēle ir personīgi tikties ar savu draugu vai partneri, lai oficiāli pārtrauktu attiecības. Levine iesaka tikties publiskā vietā, piemēram, kafejnīcā, uz iepriekš noteiktu laiku, piemēram, stundu.

Tā kā jūs jau esat nolēmis pārtraukt draudzību, Levins norāda, ka nav nepieciešams lasīt otram lekciju, likt viņam justies slikti vai mēģināt viņu mainīt. 'Mēģiniet izbeigt attiecības laipnā veidā,' viņa saka. Uzņemieties atbildību par lēmumu un nevainojiet to otram. Tas var prasīt scenārija uzrakstīšanu sev, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami domājis par to, ko un kā vēlaties pateikt.

5. Nenovietojiet pirkstus

I paziņojumi ir galvenie. Šī pāru konsultēšanas stratēģija attiecas uz jebkuru viltīgu personisko konfrontāciju, it īpaši uz šķiršanos. Bonjors iesaka izmantot tādas frāzes kā: Man šķiet, ka es eju citā virzienā un atstāju plašu apsūdzību sarakstus, piemēram, Tu nekad nebiji man blakus, kad man tevi vajadzēja, vēlāk izvadīšanas sesijai vai nu ar uzticības personām, vai arī žurnāls. Pats fakts, ka jūs šķiraties, nozīmē, ka tas nav glābjams, tādā gadījumā nav nepieciešams atklāt visu, ko viņi ir izdarījuši, kas jūs tracina.

labākais sejas krēms skaidrai ādai

6. Sakiet to, kas jums jāsaka

Tas izklausās pēc jēgas pēc padoma par to, kā šķirties no kāda jauki , taču savā ziņā tas, ko jūs sakāt, ir aizkavēt nemaz tik jauki (nevienam no jums). Kāpēc pagarināt šo neērto, neizbēgamo un, iespējams, skumjo apmaiņu? Tā vietā plānojiet taktisku, saudzīgu veidu, kā ar to tikt galā, atrodot līdzsvaru starp tiešumu un diplomātiskumu (atcerieties savus I paziņojumus!). Neaizmirstiet par sarunas patiesu beigšanu. Ja atstājat lietas beztermiņa vai neskaidras, tiklīdz rīt, jūs atkal atgriezīsities tajā pašā, lipīgajā vietā.

7. Pretoties vēlmei sazināties

Neatkarīgi no tā, vai esat nolēmis šķirties no drauga, draudzenes vai bijušā labākā drauga, atlaišana nekad nav tik vienkārša, kā jūs sevi pārliecināt, ka tā būs. Un tas ir labi. Jūs neesat vājš, lai tos pazaudētu. Jūs neesat ļauns, ja pārraujat saites, pēc tam gribat viņiem piezvanīt. Jūs esat emocionāls cilvēks, kurš vienkārši izdarīja patiešām smagu lietu.

Bet, kaut arī klusums var būt apdullinošs, pretojieties vēlmei visu laiku rakstīt tekstu, komentēt viens otra ziņas vai atbildēt uz Gchats. Atturēšanās bieži ir labākais un vienīgais veids, kā palīdzēt jums abiem doties tālāk. Tas var justies skarbs vai auksts, it īpaši, ja neesat aizpildījis tukšumu ar citām attiecībām, bet atcerieties, ka jūs jau esat teicis savu gabalu, saka Steadmans. Jums nepieciešams laiks apstrādei un skumjām, kā arī vieta, lai sāktu no jauna.

Pēc Vašmana teiktā, pēc attiecību pārtraukšanas ir iespējams izjust nostalģijas lēkmes un nožēlu. 'Dzīve ir elastīga, tāpat kā draudzība,' viņa saka. 'Attiecības mainās - draugs vai partneris, ar kuru jūs šķiraties, galu galā var atrast vietu jūsu dzīvē, pat ja tas ir atšķirīgs.'

• Autore Megija Sīvere
• Autore Klaudija Fišere