1. Ēdiet Turcijas sviestmaizi
Katru dienu mēs vidēji pavadām četras stundas, aktīvi pretojoties vēlamajām lietām. Katru reizi, kad mēs atsakāmies padoties - teiksim, mazgājot traukus pirms televizora skatīšanās vai turot noskaņojumu - mūsu ķermenis piesaista glikozes krājumu, kas enerģiju nogādā muskuļos un smadzenēs. Kad glikozes līmenis kļūst zems, mūsu gribasspēks vājinās. Lai uzturētu augstu, ēdiet regulāras maltītes, kas ir pilnas ar olbaltumvielām un labiem ogļhidrātiem, piemēram, liesas gaļas un siera sviestmaizi, kas iesaiņota starp divām pilngraudu maizes šķēlītēm. Un nekad nesāciet izaicinošu uzdevumu tukšā dūšā.
Rojs F. Baumeisters, Ph.D. ir psiholoģijas profesore Floridas štata universitātē Tallahasē un grāmatas autore Gribasspēks: no jauna atklāj cilvēka lielāko spēku (28 ASV dolāri, amazon.com ).
kā tīrīt kosmētikas blenderi
2. Paredzēt šķēršļus
Kad sākat sasniegt mērķi, apsveriet, kas varētu traucēt jūsu plāniem. Vienmēr pieņemiet, ka kļūmes parādīsies un ka jūsu motivācija var mainīties, kad tās notiks. Tātad, ja jūs mēģināt gatavot vairāk, iepērciet pārtikas produktus savlaicīgi. Nedēļas nogalē iepriekš sagatavojiet vairākas maltītes, ja jūs savlaicīgi nenonākat mājās, lai pagatavotu vakariņas. Ja jums ir rezerves, visticamāk, ka jūs sasniegsiet savus mērķus.
Sandra Aamodt, Ph.D. , ir neirozinātnieks, kas atrodas Ziemeļkalifornijā un ir līdzautors Laipni lūdzam jūsu bērna smadzenēs: kā prāts aug no koncepcijas līdz koledžai ($ 26, amazon.com ).
3. Dariet pretēji tam, ko parasti darāt
Tāpat kā muskulis, jūsu apņēmību laika gaitā var nostiprināt ar praksi, pat ja jūs nemēģināt labot konkrētu sliktu ieradumu. Jebkurā laikā, kad maināt savu rutīnu, jūs attīstāt paškontroli. Piemēram, mēģiniet notīrīt zobus vai atvērt durvis ar nedominējošu roku. Kad jums ir izdevies veikt niecīgas izmaiņas, varat strādāt, lai paveiktu kaut ko saturīgāku.
Heidija Granta Halvorsona, Ph.D. , ir Kolumbijas universitātes sociālā psiholoģe un grāmatas autore Gūt panākumus: kā mēs varam sasniegt savus mērķus (16 USD, amazon.com ).
virtuālās ģimenes spēles tiešsaistē bez lejupielādes
4. Iepriekš izvēlieties atlīdzību
Mainot savu uzvedību (piemēram, mēģinot katru dienu vingrot), izvēlieties kaut ko - vai tas būtu šokolādes gabals, vai atpūsties dīvānā 30 minūtes -, ar kuru jūs palutināsiet sevi, tiklīdz būsit sasniedzis savu mērķi. Var paiet mēneši, līdz jūs izbaudīsit vingrinājumus atsevišķi. Tikmēr, apskatot skriešanas apavus, jums vajadzētu padomāt, Es eju skriet, jo vēlos balvu, kas mani gaida, kad beigšu treniņu . Vēršot visu uzmanību uz gala mērķi, jūs nevarat tik koncentrēties uz pašas darbības sāpēm vai pūlēm.
Čārlzs Duhigs ir Ņujorkā bāzēts izmeklēšanas reportieris Ņujorkas Laiks un autors Ieraduma spēks: kāpēc mēs darām to, ko darām, un kā to mainīt (28 ASV dolāri, amazon.com ), kas tiks izlaists martā.
5. Atdzesē
Vai sevis piekaušana kādreiz ir palīdzējusi pieturēties pie diētas vai saglabāt savu budžetu? Visticamāk ne. Iespējams, jūs pat esat beigušies vairāk. (Pēc prāta: Cilvēki ar kredītkaršu parādu, kuri paši ir grūti, mēdz iekasēt lielākas izmaksas, nekā būtu citādi.) Tā vietā pajautājiet sev: Kad es, visticamāk, atkal kļūdos, un kā es to novērsīšu ? Kad esat izdomājis, kā nākotnē izvairīties no problēmas, atlaidiet to.
Kellija Makgonigala, Ph.D. , ir veselības psiholoģe Stenfordas universitātē Palo Alto, Kalifornijā, un grāmatas autore Gribas spēka instinkts: kā darbojas paškontrole, kāpēc tam ir nozīme un ko jūs varat darīt, lai to iegūtu vairāk ($ 26, amazon.com ).
