1. Ēdiet šokolādi : Tikai šonedēļ mēs to uzzinājām ēd šokolādi var samazināt ar vecumu saistītu atmiņas zudumu. Kolumbijas universitāte pētnieki pētīja gandrīz 40 pieaugušos vecumā no 50 līdz 69 gadiem un atklāja, ka tie, kas trīs mēnešus katru dienu dzēra augstu flavanola kakao maisījumu, atmiņas testos darbojās labāk un viņiem bija lielāka aktivitāte. smadzeņu zona saistīts ar atmiņu.

2. Kļūdieties: TO nesenais Toronto Universitātes pētījums atklāja, ka kļūdas var būt noderīgas gan jaunu, gan vecāku pieaugušo atmiņām. Kad viņiem tika veikti atmiņas testi, dalībnieki bija labāk atcerēties iepriekšējā pareizā atbilde, ja viņi vispirms to ir kļūdījušies. Nejauša uzminēšana tomēr nebija izdevīga. Zinātnieki redzēja atmiņas uzlabojumus tikai tad, kad dalībnieki izdarīja izglītotus minējumus vai iepriekšējās kļūdas bija tuvu, bet bez cigāra kategorijā.

3. Malkojiet nedaudz zaļās tējas: Papildus tam, ka šis nomierinošais dzēriens ir ideāls partneris labai grāmatai, tas var arī ietekmēt darba atmiņu. A 2014. gada pētījums no Bāzeles Universitātes slimnīcas atklāja, ka brīvprātīgie vīrieši, kuri dzēra zaļās tējas ekstraktu darbojās labāk par atmiņas uzdevumiem.

4. Izlaist sviedrus : Vankūveras zinātnieki apskatīja vecākas sievietes ar viegliem kognitīviem traucējumiem, kurām bija demences risks, un atklāja, ka viņas nopietni gūst labumu no vienkāršas sešu mēnešu vingrojumu programmas. No 86 pētītajām sievietēm tika izvēlētas vingrojumu programmas parādīja ievērojamu uzlabojumi verbālajā un telpiskajā atmiņā - spēja atcerēties vārdus un spēja atcerēties priekšmetu novietošanas vietu.

Ja tas nav pietiekams iemesls, lai dotos uz sporta zāli, Džordžijas Tehnoloģijas institūta zinātnieki atklāja, ka intensīvs 20 minūšu treniņš var palielināt ilgtermiņa atmiņu jauniešiem pat par 10 procentiem.

5. Izdzeriet dzērienu : Nē, šī nav atļauja sākt cilnes joslu, taču pētnieki Teksasas Universitātes Medicīnas nodaļā Galvestonā atklāja, ka vieglu alkohola lietošanu saistīts ar labāku epizodisko atmiņu - notikumu atmiņa. Viņi pētīja pieaugušos, kas vecāki par 60 gadiem, nenorādot uz demenci, un redzēja, ka mērena alkohola lietošana bija saistīta ar lielāku hipokampu smadzeņu apjomu - smadzeņu zonu, kas atbildīga par īstermiņa un ilgtermiņa atmiņas konsolidāciju.