Saistītie vienumi

Man ir sagatavošanās miega režīmam

Man patīk nākt mājās, uzvilkt pidžamu, novilkt kosmētiku un uzlikt meditatīvu kompaktdisku. (Manā tālrunī ir arī meditācijas lietotnes, taču es cenšos turēt ierīces, klēpjdatoru un televizoru ārpus guļamistabas.) Šī rutīna sagatavo manu prātu un ķermeni kārtīgam miegam un neļauj man atgriezties mājās un turpināt strādāt naktī. —Kristīna Dafija (55), Carnival Cruise Line prezidente

ko var izmantot iztvaicētā piena vietā

Pirms man bija bērni, es gulētu, bet es bieži jutos neproduktīvs

Tagad, kad esmu tēvs, kas strādā mājās, man ir noteikts astoņu stundu miega grafiks. Es eju gulēt 9 vai 21:30. un pamosties 5 vai 5:30 no rīta septiņas dienas nedēļā. Man pat modinātājs vairs nav vajadzīgs; mans ķermenis to dara dabiski. Neatkarīgi no tā, kas notiek, es patiešām cenšos palikt uzticīgs šim grafikam. Pretējā gadījumā dienas laikā zaudēju produktivitāti. —Doyin Richards, 42, autors Es brīnos: Daddies Doin ’Work svinēšana

Es atteicos no kofeīna

Mans prāts nepārtraukti strādāja, kad es mēģināju gulēt, un es pamodos nakts vidū, saliekot sarakstus savā galvā. Tas ir tik ļoti mainījis manu enerģiju dienas laikā un miegu naktī. Es pamostos atjaunota. Ja man vajag karstu dzērienu, man būs karsts ūdens ar citronu. —Tara Sorensena (45), Amazon Studios bērnu programmēšanas vadītāja

Es prioritāti piešķiru seksam

Kad esat noguris, tā ir viena lieta, kas nokrīt garām. Bet pētījumi rāda, ka orgasējot, ķermenis atbrīvo šo hormonu kokteili, kas veicina miegu. Viens no tiem ir oksitocīns, kas neitralizē kortizolu - hormonu, kas uztur jūs nomodā. Jūsu ķermenis izdala arī prolaktīnu, kas veicina dziļāku miegu. —Cindy Whitehead, 44, Sprout Pharmaceuticals līdzdibinātāja un Rozā griesti

Ir divas lietas

Pirmais ir laiks vingrinājumiem. Ja es pievienoju skrējienu, pat ja tas ir tikai 25 minūtes no rīta, tas patiešām veicina labāku miegu. Un, otrkārt, nedēļas laikā es nedzeru pārāk daudz. Viena glāze vīna ir lieliski, bet, tiklīdz es to pārsniedzu, tas patiešām ietekmē miega kvalitāti, un es pamostos nejūtoties kā atpūtusies. —Jennifer Cue, 53 gadi, amatniecības dzērienu uzņēmuma The Jones Soda izpilddirektore