Neskaidra galva, mērķtiecīga vai citādi nedarbojas ar 100 procentiem? Minerāli, augu izcelsmes zāles un daudzi no jūsu virtuvē jau esošajiem pārtikas produktiem var palīdzēt. Īsts Vienkāršs lūdza labākos dabiskās veselības ekspertus * par viņu smadzenēm veicinošajiem darbiem. Šeit ir pieci viņu ieteiktie papildinājumi:
Vai alumīnija foliju var ievietot cepeškrāsnī?
Svarīgi: daži uztura bagātinātāji var traucēt recepšu un ārpusbiržas medikamentus vai arī, iespējams, nav droši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai esat veselības stāvoklī. Pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
Butterbur
Cilvēki, kuri papildināja šo augu, četru mēnešu laikā samazināja migrēnas biežumu par 48 procentiem, atklāja 2004. gadu Neiroloģija pētījums . Nav pārsteigums, ka Amerikas Neiroloģijas akadēmija un Amerikas galvassāpju biedrība sviestmaizei piešķīra A līmeņa reitingu - augstāko migrēnas profilaksei. Zinātnieki domā, ka tas var mazināt galvassāpes izraisošu iekaisumu.
Deva: 50 līdz 75 miligrami divas reizes dienā.
Pārbaudiet etiķeti: Izvēlieties ekstraktu, kas satur 7,5 procentus petasīna, bez pirolizidīna alkaloīdiem, kas var kaitēt jūsu aknām.
Magnijs
Šis minerāls, kam ir nozīme simtiem ķermeņa funkciju, var palīdzēt novērst migrēnu un mazināt bezmiegu, atslābinot asinsvadus un muskuļus. Tas ir noderīgi arī tad, ja jums ir nosliece uz miegu traucējošiem kāju krampjiem.
Deva: 200 līdz 400 miligrami magnija citrāta dienā.
Pārbaudiet etiķeti: Izvēlieties magnija citrātu. Izvairieties no piedevām, kas apzīmētas ar magnija oksīdu, kas var izraisīt caureju.
Melatonīns
Bezmiegs? Pētījumi rāda, ka melatonīna nakts deva var palīdzēt atjaunot ķermeņa diennakts ritmus (iekšējo pulksteni) un uzlabot miegu. Melatonīns, kas ir hormons, ko arī jūsu organisms ražo pats, darbojas, nomācot kortizolu, nomodā esošu stresa hormonu.
Deva: Paņemiet 0,3 līdz 1 miligramu pusotru stundu pirms gulētiešanas. Ja neredzat uzlabojumu, vairāku nedēļu laikā pakāpeniski palieliniet līdz 3 miligramiem. Pārtrauciet to lietot, tiklīdz miegs uzlabojas.
Pārbaudiet etiķeti: Laika izlaišanas formulas darbojas vislabāk.
Rodiola
Tas var būt visnoderīgākais augs, par kuru jūs nekad neesat dzirdējis. Saskaņā ar vismaz duci pētījumu, tas ir Eirāzijas dzimtene, un tas samazina stresu un nogurumu, uzlabo garīgo uzmanību un cīnās ar depresiju. Šķiet, ka tas darbojas, samazinot stresa hormonus, piemēram, kortizolu.
Deva: Rodiola var stimulēt, tāpēc sāciet ar 150 līdz 250 miligramiem katru rītu piecas dienas, pēc tam pakāpeniski palieliniet līdz 300 līdz 500 miligramiem dienā.
Pārbaudiet etiķeti: Izvēlieties ekstraktus, kas satur 3 līdz 5 procentus rosavīna un 0,8 līdz 1,0 procentus salidrozīda.
Salvija
Pētījumi liecina, ka šī parastā zāle papildinājuma veidā uzlabo garastāvokli un atmiņu. Šķiet, ka salvija pozitīvi ietekmē smadzeņu neirotransmiterus.
Deva: 400 miligrami dienā.
* Īsts Vienkāršs Dabas veselības ekspertu grupa:
Suzy Cohen, R.PH, licencēts farmaceits, funkcionālās medicīnas praktiķis un autors Narkotiku krāpnieki: kādi medikamenti aplaupa jūsu ķermeni ar būtiskiem uzturvielām - un dabiski veidi, kā tos atjaunot . ( suzycohen.com )
Tod Cooperman, M.D., dibinātājs ConsumerLab.com , kas nodrošina neatkarīgus uztura bagātinātāju testu rezultātus.
Kriss Kilhems, Medicine Hunter, Inc. dibinātājs un grāmatas autors Pasakas no medicīnas takas: Šamaņu, ārstniecības augu, mistiķu, jogu un citu dziednieku veselības noslēpumu izsekošana . ( medicinehunter.com )
Tieraona zemais suns, MD, ASV Farmakopeālās konvencijas uztura bagātinātāju uzņemšanas komitejas priekšsēdētājs, autora Veselīgi mājās: atveseļojieties un palieciet labi bez receptēm un bijušais Baltā nama papildinošās un alternatīvās medicīnas politikas komisijas loceklis. ( drlowdog.com )
