Ja pēc garas dienas birojā jūtaties kā zombijs, tas varētu būt tāpēc, ka jūsu darbs nopietni ietekmē jūsu veselību. Daudziem no mums “40 stundu darba nedēļa” drīzāk ir runas figūra, nevis realitāte. Puse amerikāņu strādājiet 47 stundas nedēļā, pēc Galupa domām - vairāk laika nekā mūsu kolēģi daudzās attīstītajās valstīs, tostarp Apvienotajā Karalistē un Japānā, un visu šo laiku birojā mums vienkārši nav labi. Lūk, kā jūsu darbs var kaitēt jūsu veselībai un kā cīnīties.

Pretdarbojieties savam ceļojumam

Ilgstoši braucieni var izraisīt kakla un muguras problēmas, aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, sirdslēkmes - pat vientulība un nelaime, saskaņā ar neseno pētījumu skaits . Saskaņā ar, jūsu pārvietošanās var pat kaitēt jūsu attiecībām jauns pētījums pētnieki Umejas universitātē Zviedrijā. Pāri ar vienu partneri, kurš pārvietojas ilgāk par 45 minūtēm, ir 40 procenti biežāk šķirties nekā tie, kuriem ir īsāks darba laiks.

Labojums? Ēdot vairāk augļu un dārzeņu un samazinot nātrija daudzumu līdz maksimāli 1500 miligramiem dienā, var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Arī Mayo klīnika norāda, ka vingrinājumi vismaz 30 minūtes dienā un alkohola patēriņa ierobežošana. Kas attiecas uz laulības risku? Pārbaudiet 10 veidi, kā padarīt jūsu laulību šķirtu .

Izstiepiet kājas

Tika pavadītas astoņas plus stundas pavadīšana, sēžot pie rakstāmgalda aptaukošanās —Un jo vairāk sēžat, jo lielāks risks saslimt noteikti vēži - ieskaitot resnās zarnas un plaušu vēzi. Vēl sliktāk, pat regulāri vingrinot, nevar mazināt mazkustīgo kaitējumu, pētījumi liecina .

Labojums? Apsveriet iespēju stāvēt, kamēr strādājat, kas aptuveni sadedzina 50 kalorijas stundā vairāk nekā sēžot - pat 400 kalorijas vienā astoņu stundu dienā. Brauciet bieži pa biroju, mēģiniet staigāšana sanāksmju laikā un apsveriet iespēju katru dienu izmantot stāvošu galdu.

Pārtrauciet stresu

Vairāk par viena trešdaļa no mums stresa laikā darba dienā, un 39 procenti vaino garas stundas. Tas savukārt ir saistīts ar neaktivitāti, vairāk smēķēšanas un mazāk pārbaudēm, Atlantijas okeāns atskaites . Turklāt hronisks stress var izraisīt trauksmi, depresiju, sirds slimības, svara pieaugumu, miega problēmas, gremošanas problēmas un atmiņas traucējumus, saskaņā ar Mayo klīnikā .

Labojums? Stresa pārvarēšana var palīdzēt sasniegt laimīgāku, veselīgāku dzīvi. Sāciet, ēdot labāk un vairāk vingrojot. Praktizējiet dziļi ieelpot, kad sākat justies nomākts. Un neaizmirstiet pasmieties vai vismaz pasmaidīt, kas var neitralizēt trauksmi, liecina pētījumi.

Nelietojiet upurēt miegu

Vai pārbaudīt savu e-pastu gultā? Tu neesi viens. Puse no mums piesakās pirms miega, un 44 procenti ir pieslēgti pie atvaļinājuma. Tas viss izraisa miega zudumu, kas savukārt rada trauksmi, aptaukošanos, diabētu un citus veselības riskus.

Labojums? Visa gaisma var traucēt melatonīna - hormona, kas palīdz regulēt miegu, izdalīšanos, bet zila gaisma (tāds, kāds nāk no viedtālruņiem un datoriem) ir neapšaubāmi vissliktākais. Tāpēc, ja jums ir problēmas ar miegu, izraidiet visu veidu ekrānus no guļamistabas un tā vietā ķerieties pie grāmatas. Joprojām ir miega problēmas? Samaziniet dzērienu pirms gulētiešanas, vingrojiet vairāk (tikai nav tieši pirms gulētiešanas ), ierobežojiet savu naps līdz 30 minūtes , un izlaist šo atlikšanas pogu , jo atgriešanās gulēt pēc pamošanās no rīta var likt justies groggier.